Если вы уже имеете беговой опыт и немного заскучали на обычных шоссейных стартах, то трейловый забег Rosa Sky — идеальная по красоте и сложности цель. Забег Rosa Sky на 21,1 км — звезда международного фестиваля бега Rosarun. Ежегодно мы приезжаем сюда из всех филиалов, встречаемся с друзьями из других городов и весело проводим время перед ключевым стартом фестиваля.
Команда I Love Running готовится к трейлам по абонементу Trail Runpass с опытнейшими тренерами именно в трейловом беге, а организаторы старта предоставят нашей команде бегунов скидку 20% на покупку слота. Вы подготовитесь и финишируете на вершине горы. По пути насладитесь природой, горами, контрастом снега и цветов и качественной организацией от Ironstar.
Присоединиться к команде и начать подготовку можно в любой момент, но чем раньше, тем лучше вы подготовитесь к целевому трейловому старту.
Трейловые забеги проходят по пересеченной местности и требуют особой подготовки, как общефизической, так и технической. Rosa Sky — главный забег большого фестиваля Rosarun и 24 км с набором высоты до 1700 м. К такому беговому путешествию необходимо готовиться с профессиональным тренером по программе, учитывающей все нюансы трассы.
Вот как проходил фестиваль в прошлом году:
Фестиваль пройдет с 2 по 5 мая на живописном курорте Роза Хутор. В этом году — в стиле диско! Кроме бега вас ждут конкурсы для болельщиков, лекторий, баттлы, мастер-классы, ярмарка спортивных товаров и тематические вечеринки каждый день.
Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли, камней. Из жаркой весны — в снег и прохладную зиму. Самый массовый забег скайраннеров в России на дистанции «вертикальный километр». То, что нужно, чтобы испытать свои возможности и добежать до вершины.
Командный квест с заданиями на смекалку и скорость. Следуя по маршруту, нужно пройти все пункты и набрать как можно больше очков. Сильнейший тибилдинг, нетворкинг, огненное веселье, сумасшедшие конкурсы, горы смеха и вот это вот всё гарантировано. Дистанция — 10 км.
Настоящее костюмированное безумие в самом сердце Розы Хутор. Идея фестиваля этого года — стиль диско, а это значит, что в краснодарском Сан-Франциско будет ярко, смело и блестяще! Дистанция — 3,5 км.
24 км с набором высоты до 1700 м (лимит времени — 7 часов, 4 пункта питания + зона восстановления). На маршруте встретится снег, камни, весенние цветы и фантастическая природа Краснодарского края: дыши свежим воздухом и любуйся красотой вокруг.
Отличный повод приобщить родных и знакомых к миру бега и устроить спортивное путешествие для всей семьи.
Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!
Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.
Готовы к большому путешествию? Выбирайте удобную группу Trail Runpass и начинайте тренировки.
Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.
Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.
Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.
Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.
Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!