Цель
с 4 апреля
6 месяцев

Подготовка к Московскому марафону

Пробеги главный марафон страны
О программе

Каждый год в сентябре Москва превращается в настоящий спортивный город: для бегунов перекрывают центр столицы, а на улицы выходят тысячи болельщиков.

Откройте себя в новой роли — финишируйте на главном марафоне страны. Подготовка к такой цели предполагает, что вы уже бегаете полумарафоны, если нет — пройдите сначала одну из этих программ.

Московский марафон — большая беговая мечта, которую вы сможете реализовать с командой I Love Running.

Для кого

Вы регулярно тренируетесь, бегаете полумарафоны и хотите стать марафонцем в следующем сезоне или улучшить результаты на главном забеге в Москве в этом сезоне.

Что в программе

Шесть месяцев тренировок по два занятия с тренером в неделю, программа тренировок по пульсу и тестирование опорно-двигательного аппарата.

Что в финале

Вы подготовитесь и пробежите Московский марафон с поддержкой штаба I Love Running.

Два занятия с тренером в неделю
Прогрессируйте под чутким надзором тренера в группе, совершенствуйте технику, укрепляйте мышцы и сердце.
План домашних тренировок в Training Peaks
Задания по пульсу для развития аэробных возможностей организма под контролем тренера.
Пакет ученика и клубная программа
Получите брендированную футболку, сумку-шоппер, карточку ученика и фирменный значок марафонца на финише.
Бонусы и скидки на экипировку
Получите 3500 баллов от Спортмастера
Как устроена программа
Классная цель и конкретный срок

Бегать в надежде пробежать марафон «когда будете готовы» — неэффективно. Всегда есть возможность перенести тренировку «на завтра». Но как только, вы начнёте тренироваться с нами, вы зафиксируете точную дату вашего марафона и запланируете тренировки на шесть месяцев вперёд.


Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать именно вам, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите марафон с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему марафону уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Поддержка коммьюнити

Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых спортом людей, заведёте новые знакомства и найдёте новых друзей. Вместе с командой проще ставить и достигать классные цели!


Программа тренировок
апрель-май

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

май-июль

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

июль-август

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

август-сентябрь

Подводка к стартуДлительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

18 сентября

Финальный стартМосковский марафон

Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
О старте
Свободная от машин Москва
Москва

Маршрут проходит по набережным столицы. На время проведения марафона улицы перекрывают, и вы пробежите мимо небоскребов Москва-Сити, Белого дома, сталинских высоток, Большого театра, Кремля, Храма Христа Спасителя и не только. Очень немногие старты могут похвастаться настолько богатой на достопримечательности трассой.

Сертифицированная трасса
Москва

Московский Марафон является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Маршруты 42,2 км и 10 км сертифицированы международной организацией и в этом году.

Идеальная организация марафона
Москва

На месте будет предусмотрено всё для комфортного преодоления дистанции: пейсмейкеры, охрана, шесть пунктов питания, семь пунктов освежения, раздевалки и камеры хранения, мед. пункты, велопарковка у метро «Спортивная» и поддержка волонтёров.

Команда
Москва

Ежегодно мы бежим Московский марафон в большой дружной компании, приезжают бегуны всех филиалов школы. За день до старта мы собираемся вместе на паста-пати, а в день старта встречаемся на совместной разминке.

Квалификационный забег
Москва

Московский Марафон стал квалификационным забегом в возрастных группах Чемпионата мира по марафону AbbottWMM Wanda Age Group World Championship. В списке квалификационных забегов — шесть марафонов, входящих в серию Abbott World Marathon Majors, а также несколько десятков других крупных марафонов мира.

Подготовка к Московскому марафону
Пробеги главный марафон страны
Шесть месяцев тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок в Training Peaks
3500 бонусных баллов от Спортмастера
Эксклюзиваня клубная беговая футболка
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Команда и новые знакомства
Пакет ученика и клубные скидки
Поддержка штаба и сопровождение на старте
Незабываемые ощущения на финише
Отзывы
Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Ростислав Глузман

В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.

В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.

Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.

Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включён ли слот в стоимость

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы, или лучше делать его после

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем ещё не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега.

Подготовка к Московскому марафону
Пробеги главный марафон страны
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!