Бег
3 мин
Как одеться на тренировку в холодное время года
Наступление холодов — не повод отменять тренировки по бегу. Пробежки можно успешно продолжать, вооружившись правильной экипировкой. Как правильно её подобрать и в чём бегать осенью и зимой расскажем в этой статье.
Выбирая одежду для бега, помните про принцип многослойности.
Первый — базовый слой
Первый слой отводит влагу с тела и снижает риск замерзнуть после тренировки.
Для базового слоя идеально подходит тонкое термобелье, плотно прилегающее к телу. Термобелье также могут заменить лосины и водолазка/лонгслив. Материал — синтетический или полусинтетический.
Задача базового слоя — не согревать, а отводить влагу. Согреваемся мы промежуточным и верхним слоем. Поэтому, если на улице не холоднее —20°C, выбирать слишком утепленное термобелье не стоит.
Промежуточный слой
Этот слой создает теплую воздушную подушку и согревает тело.
Он нужен не всегда — мы меняем количество слоев и их толщину в зависимости от погоды. Когда на улице действительно холодно, поверх термобелья в качестве промежуточного слоя надевают толстовку или флисовую кофту.
Верхний слой
Третий слой защищает от внешних условий: дождь, ветер и снег. Здесь отлично подойдут мембранная куртка или ветровка. Главное, чтобы они создавали непродуваемую защиту.
Обувь
Кроссовки с агрессивным протектором будут полезны вам, если ваши беговые маршруты пролегают в парках и местах, где можно неудачно поскользнуться. Они обеспечат качественное сцепление и уверенную постановку стопы. Если скользких и опасных участков на вашем маршруте нет, допустимо тренироваться в обычных беговых кроссовках, пододевая теплый носок.
Носки
Обратите внимание, что носки должны быть беговыми — именно тогда они не натрут ногу, даже будучи влажными. Простые х/б носки не обеспечивают этой функции. Если ваши пальцы на ногах постоянно мерзнут, присмотритесь к термоноскам. Хлопок мы однозначно не советуем.
Руки и лицо
Ладони и кисти сберегут спортивные технологичные перчатки, которые в случаях особого холода или отсутствия нужной экипировки не возбраняется заменить обычными шерстяными рукавицами.
В ветреную морозную погоду можно надеть спортивную шапку и бафф, который защитит горло и спасет дыхание от холодного воздуха.
Универсальное правило: одевайтесь на пробежку так, будто на улице на 5-10°C теплее.
Если вы только вышли на уличную тренировку в холодное время года и вам слегка прохладно, это хороший знак. В процессе бега вы разогреетесь и будете чувствовать себя максимально комфортно. А вот если вы слишком тепло оделись, и в последствии разогрелись на бегу, есть риск «запариться», вспотеть и плохо себя почувствовать.
Зная, как одеться на тренировку в холодное время года, можно спокойно планировать и бег на длинные дистанции: многослойная экипировка позволит не замёрзнуть и не перегреться даже на долгой пробежке.
А ещё экипировка мотивирует — когда появляются новые кроссовки или что-то из верхней одежды, сразу хочется опробовать их на практике. Современный рынок действительно предоставляет широкие возможности для того, чтобы одеться максимально стильно и технологично, обеспечив не только максимальный комфорт для любой погоды, но и эстетическое удовольствие.
Бег зимой и поздней осенью помогает сохранить форму к весеннему сезону. Если в темноте и холоде сложно выходить на пробежку одному, присоединяйтесь к беговому клубу SUPERSPORT: тренировки с тренером в группах по уровню проходят в Москве круглый год.
Не отказывайте себе в беге вне зависимости от погоды!❤️
Записаться в школу бега
Хотите бегать с тренером? В школе бега SUPERSPORT за 4 недели и 8 тренировок тренер поставит технику бега, подберёт комфортный темп и поможет начать без травм и перегрузок.
Читайте также
