Что важнее в маршруте: километры или набор высоты?

Когда мы выбираем маршрут для похода, первое, на что падает взгляд, — это километраж. Двенадцать километров звучит солидно, восемь — скромно. Но любой, кто хоть раз поднимался на крутую сопку, знает: цифра в треке ничего не говорит о том, насколько тяжело будет идти. В этой статье расскажем вам о формулах и методах, по которым можно представить сложность маршрута. Пригодится, чтобы рассчитать силы и время в вашем следующем походе.

Расстояние и набор: как оценить

У нас есть два маршрута. Первый — 12 км по ровной тропе с набором высоты 200 м (обозначается обычно как 12 км, +200 м). Второй — 8 км, но с набором 800 м. Какой из них тяжелее? Большинство интуитивно выберет второй, и это правильный ответ. Но чтобы понять, насколько второй сложнее, нужно знать соотношение расстояния и набора высоты. Об этом как раз расскажем дальше.

Ещё в конце XIX века шотландский альпинист Уильям Найсмит предложил простое правило для оценки времени в горах, а доработал его формулу английский профессор Филип Скарф. Суть правила в том, что 1 метр подъёма примерно эквивалентен 8 метрам ходьбы по ровной поверхности (1 к 8). Так что набор в 800 метров во втором походе — это как лишние 6,4 км пути (0,8 км х 8). Прибавьте их к 8 км, и получится эквивалент почти 15-ти (если предположить, что человек может поддерживать скорость на ровной местности 5 км/ч, маршрут на 8 км займёт 3 часа). Вот почему короткий трек в гору выматывает сильнее, чем долгая прогулка по равнине.

Спуски возвращают часть эквивалента, однако не так много, как хотелось бы, и порой подниматься куда легче, чем спускаться. Крутой спуск требует постоянного внимания и напряжения мышц, поэтому экономия оказывается меньше, чем кажется.

Что ещё съедает силы на маршруте

Кроме набора и расстояния, реальная сложность маршрута зависит ещё от нескольких факторов, которые не всегда видны на карте. Именно поэтому лучше всего пользоваться специализированными приложениями для треккинга.

Первый фактор — крутизна склона. Одно дело, когда тропа поднимается плавно, с уклоном около 5% на протяжении километра. Совсем другое, когда перед вами стенка с уклоном в 30 градусов. Чем круче, тем короче становится шаг и тем чаще приходится останавливаться, чтобы перевести дыхание. На очень крутых участках скорость падает непропорционально: каждый следующий градус отнимает больше сил, чем предыдущий.

Второй фактор — покрытие. Асфальт и укатанная грунтовка даются легко. Каменистая тропа, сыпуха или корни, грязь требуют в полтора раза больше усилий. Каждый шаг по такой поверхности — это микроподъём, а каждый камень — потеря равновесия. Тот же километраж по камням отнимет у вас на 30, а то и на 60% больше энергии, чем ровная дорога.

Третий фактор — высота над уровнем моря. После 2000 метров организм начинает работать иначе: кислорода в воздухе меньше, сердце бьётся чаще, шаг становится короче. На трёх тысячах даже привычный маршрут ощущается тяжелее на треть. Если трек начинается высоко в горах и идёт вверх, закладывайте время с запасом, даже если километраж кажется небольшим.

И наконец, спуски. Многие думают, что в гору тяжело, а с горы легко, но это порой опасное заблуждение. Спуск по сыпухе или мокрым камням требует постоянного напряжения квадрицепсов и внимания. Усталость накапливается незаметно, и к вечеру ноги могут болеть сильнее, чем после подъёма.

Как считать сложность маршрута

Если не хочется возиться с формулами, есть простой практический метод: упрощённая версия правила Найсмита. Возьмите километраж и прибавьте к нему набор высоты, разделённый на сто. Например, 12 км и 600 м набора дают 12 + 6, то есть 18 эквивалентных километров. Затем сравните со списком ниже:

▪️ 15 км — доступное расстояние, подойдёт новичкам.
▪️ 15-20 км — средняя нагрузка, нужна базовая форма.
▪️ 20-25 км — тяжело, ходовой день для опытных хайкеров.
▪️ Выше 25 км — поход требует серьёзной подготовки и запаса времени.

Только запомните, что, если эквивалентные 15 км пройдут по тяжёлой тропе/бестропью, то начинающим лучше воздержаться от похода, отправившись в более лёгкие маршруты для развития формы. В общем, число Найсмита работает только относительно набора высоты и не учитывает сложности, которые могут повстречаться в походе. В интернете есть готовые калькуляторы, которые считают время на поход с учётом поправок на спуск, коэффициента физической подготовки, веса рюкзака и времени на отдых. На один из них оставляем ссылку для ознакомления.

Как применять эту теорию на практике

Когда выбираете маршрут, смотрите не только на километры, поскольку набор высоты говорит о сложности больше, чем расстояние. Но также немаловажно учитывать покрытие, потому что 10 км по грунтовке и 10 км по камням — это разные 10 км. Проверяйте высоту старта, ведь если она выше 2000 метров, время и силы уйдут быстрее, чем вы ожидаете. И планируйте спуски как полноценную часть маршрута, а не как заслуженный отдых. Закладывайте на спуск больше времени, а не оставляйте его в конце дня в сумерках.

Если научиться считать сложность заранее, в походах станет больше предсказуемости и безопасности, а разочарований на маршруте будет меньше.