Знаете, в плавании кролем есть один вечный спор. Как проносить руку над водой — согнутой, с высоким локтем, или прямой, как палка? У каждого варианта есть свои фанаты и свои аргументы. С последними и будем разбираться в этой статье.
Сразу уточним: мы говорим только о надводной части движения, когда рука идёт из воды вперёд. Под водой высокий локоть не обсуждается, так как там он работает иначе и является обязательным.
Что вообще значит «высокий локоть» и «на прямых руках»
В кроле есть две фазы. Под водой рука всегда согнута в локте и других вариантов правильной техники в подводной части нет. А над водой, когда мы проносим руку вперёд, вариантов два: прямая рука или высокий локоть.
В первом случае мы просто расслабленно отправляем руку вперёд, почти не сгибая. Во втором — сознательно тянем локоть вверх, к потолку. Кисть и предплечье при этом висят свободно, без напряжения. Рука согнута, и локоть оказывается выше кисти.
Аргументы за прямую руку (почему кто-то выбирает её)
Некоторые пловцы предпочитают не заморачиваться и просто выбрасывать руку вперёд, и у этого есть сильные стороны.
▪️ Скорость. Прямая рука проходит путь короче. Вы её выбрасываете и она уже впереди. Высокому локтю нужно время, чтобы «протянуть» руку.
▪️ Мощный вход. Вы сразу попадаете рукой в нужную точку. Нет фазы скольжения и протяжки, и рука сразу готова к захвату.
▪️ Легче развернуть плечо. С прямой рукой проще сделать правильный вход и сразу подключить корпус.
Минусы прямой руки
Бесплатно ничего не даётся, так что за скорость и мощность приходится платить.
▪️ Нет фазы расслабления. Рука всё время под напряжением, мышцы не отдыхают даже над водой.
▪️ Больше усталость. Движение тяжелее, энергия расходуется быстрее, потому что рычаг длиннее.
▪️ Сложнее перейти к захвату. После того как вы выбросили руку вперёд, нужно ещё перестроиться на гребок, а с прямой рукой это сделать технически сложнее.
▪️ Требуется хорошая силовая подготовка.
Плюсы высокого локтя (почему он считается классикой)
Большинство тренеров учат именно согнутому локтю и вот почему:
▪️ Экономия энергии. Можно плыть в одном темпе долго-долго, потому что под водой мышцы работают, над водой — получают короткую передышку. С прямой рукой такого не случится.
▪️ Фаза скольжения. Рука успевает немного отдохнуть перед следующим гребком.
▪️ Меньше сопротивления. Если делать правильно, корпус меньше болтается на воде, так как чем ближе рука к корпусу, тем устойчивее вы на воде.
▪️ Это естественно. Попробуйте поднять с пола что-то тяжёлое: вы сначала поднимете локоть до уровня плеча, а потом уже всю руку. То же самое тело делает в воде, если ему не мешать.
Минусы высокого локтя
Идеальной техники не существует, и у этого подхода есть свои ограничения.
▪️ Нужна растяжка. Если плечевой пояс не гибкий, вы просто не сможете вытащить локоть достаточно высоко. Пловец начнёт выворачивать плечо и появится боль.
▪️ Сложнее контролировать. Высокий локоть — это сложно-координационное движение, так что придётся следить за каждым движением: как рука вышла из воды, как поднялся локоть, как рука пошла вперёд.
▪️ Не для спринта. На коротких дистанциях, где каждая сотая секунды на счету, прямой рукой можно плыть быстрее.
Есть ли правильный вариант?
Пронос с высоким локтем и прямая рука — это просто разные варианты техники кроля, поэтому каждый пловец сам волен выбирать, с какой техникой ему плавать. Тем не менее несколько закономерностей при выборе среди этих двух вариантов есть:
Рост. Есть мнение, что высоким пловцам удобнее высокий локоть, а невысоким — прямая рука. Спорный вопрос, но некоторые тренеры на него опираются. Попробуйте оба варианта с акцентом на свои ощущения.
Ваши физические возможности. Если у вас была травма плеча, высокий локоть может быть дискомфортным. И если вы видите, как профессионал красиво проносит руку с высоким локтем, это не значит, что вам нужно делать так же. Скорее всего, у вас нет такой гибкости плеч и наработанной техники, как у него, а без этого высокий локоть превращается в источник ошибок и, что хуже, травм плечевого сустава.
Ваши цели. В спринте (до 100 метров) прямая рука даст больше скорости, а на средних и длинных дистанциях (от 400 метров) высокий локоть позволит экономить силы.
Ваши ощущения. Это главное, ведь даже олимпийские чемпионы плавают по-разному. Майкл Клим (Австралия) предпочитает кроль с прямой рукой, тогда как Александр Попов — с высоким локтем.
Так что же выбрать?
➡️ Если хотите скорость и готовы тратить силы, пробуйте прямую руку.
➡️ Если хотите плыть долго, экономить энергию и не перегружать мышцы, работайте с высоким локтем.
➡️ Если что-то болит или некомфортно, не мучайтесь и делайте как удобно.
Оба варианта техники рабочие, оба комфортные и допустимые, так что вопрос только в ваших ощущениях. На начальном уровне мы советуем не зацикливаться на этом и начать можно с прямой руки, потому что так проще, меньше лишних мыслей на тренировке.
Помните что, новичку следует избегать сложных движений. Со временем попробуйте высокий локоть и решите сами, что вам ближе. Единственный критерий выбора здесь — ваши ощущения в воде. Если некомфортно, плавайте по-другому.
В данном случае техника плавания — это не догма, а инструмент. Главное правило в плавании одно: работает тот вариант, который позволяет вам плыть быстрее, дольше или с большим удовольствием.
Пробуйте, экспериментируйте и находите свой стиль.