Цель
с 15 августа
5 недель
три уровня групп

Твоя десятка, твоя Москва!

Подготовка к десятке на Московском марафоне
Начало тренировок
15 августа
Дата забега
18 сентября
Пятинедельная программа для бегунов любого уровня

Каждый год в сентябре Москва превращается в настоящий спортивный город: для бегунов перекрывают центр столицы, а на улицы выходят тысячи болельщиков.

Станьте и вы частью легендарного бегового события — подготовьтесь и пробегите незабываемую десятку по трассе Московского марафона легко и в удовольствие.

Три уровня групп

Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели.

Тренировка полтора часа

Оптимальная продолжительность занятия для заданий любой сложности.

Пять недель тренировок

По два занятия в неделю с тренером в группе и план домашних тренировок.

Коммьюнити
Клубный завтрак, чат участников и специальная программа на выезде.
Поддержка
Заботливый координатор поддержит вас в процессе тренировок и на выезде на старт.
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка, сумка-шоппер, и специальные предложения от партнёров.
Розыгрыш спортивных часов
На второй неделе тренировок среди участников программы будет разыграны беговые часы Coros Pace 2.
Медицинское сопровождение
Мы уделяем особое внимание безопасности и здоровью учеников. На второй неделе курса спортивный врач посетит тренировку группы и проведёт осмотр каждого ученика.
  • Скрининг опорно-двигательного аппарата
  • Персональные рекомендации после скрининга
Программа тренировок
Неделя 1

Плавное погружениеВы сделаете легкий беговой тест и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия посвящены базовым основам техники бега.

Неделя 2

Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата.

Неделя 3

Увеличение беговых объёмовВырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Методика тренировок основана на пульсовых зонах, вы получите именно ту нагрузку, на которую готов ваш организм.

Неделя 4

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. На занятиях с тренером больше внимания уделяется технике бега и силовым качествам.

Неделя 5

Готовы к стартуОбъём тренировок снижается, а фокус направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановление, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

О старте
Свободная от машин Москва
Москва

Маршрут проходит по набережным столицы. На время проведения марафона улицы перекрывают, и вы пробежите по пустому от трафика городу.

Сертифицированная трасса
Москва

Московский Марафон является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Маршруты 42,2 км и 10 км сертифицированы международной организацией и в этом году.

Профессиональная организация марафона
Москва

Предусмотрено всё для комфортного преодоления дистанции: пейсмейкеры, охрана, пункты питания и освежения, раздевалки и камеры хранения, мед. пункты, велопарковка у метро «Спортивная» и поддержка волонтёров.

Квалификационный забег
Москва

Московский Марафон стал квалификационным забегом в возрастных группах Чемпионата мира по марафону AbbottWMM Wanda Age Group World Championship. В списке квалификационных забегов — шесть марафонов, входящих в серию Abbott World Marathon Majors, а также несколько десятков других крупных марафонов мира.

Варианты оплаты программы
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
3 900 ₽
доплата до всей программы9 590 ₽
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Десять занятия с тренером
Пять недель тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Брендированная футболка
4500 баллов от Спортмастер PRO
Клубный завтрак
Поддержка и разминка на старте
13 490 ₽
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
Десять занятия с тренером
Пять недель тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Брендированная футболка
4500 баллов от Спортмастер PRO
Клубный завтрак
Поддержка и разминка на старте
3 900 ₽
доплата до всей программы9 590 ₽
13 490 ₽
Есть вопросы по вариантам оплаты? Оставьте заявку, мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать группу.

Выбор группы

Уровень
Тренер
Локация
«Крылатское», м. Молодёжная
Ирина Борисовна Подъяловская
Level 1
Ср19:30
Сб11:00

3 900 ₽

за первую неделю и стартовый пакет
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Оксана Янковская
Level 2
Пн, Ср19:30

3 900 ₽

за первую неделю и стартовый пакет
Елена Бурыкина
Level 2
Вт, Пт19:30

3 900 ₽

за первую неделю и стартовый пакет
«Олимпийский центр братьев Знаменских», м. Сокольники
Анастасия Капачинская
5 мест
Masters
Вт, Чт19:30

3 900 ₽

за первую неделю и стартовый пакет
Как выбрать группу
Выберите уровень сложности группы ориентируясь на ваш беговой опыт и цели тренировок.
Level 1
У вас минимальный опыт в беге. Вы можете пробежать не более пяти километров без остановки. Вы только начинаете и хотите пробежать первую официальную дистанцию.
Level 2
Вы можете пробежать пять километров быстрее 30 минут. У вас есть беговой опыт и вы хотите иметь цель для регулярных тренировок.
Masters
Вы можете пробежать пять километров быстрее 25 минут. Вы регулярно тренируетесь уже более года и хотите улучшить свой результат.
Как устроена программа
Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать именно вам, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите марафон с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Классная цель и конкретный срок

Просто бегать в надежде пробежать старт «когда будете готовы» — неэффективно. Всегда есть возможность перенести тренировку «на завтра». Но как только, вы начнёте тренироваться с нами, вы зафиксируете точную дату вашего старта и запланируете тренировки на пять недель вперёд. И вы справитесь с этим!


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему марафону уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Часто задаваемые вопросы
  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включён ли слот в стоимость

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Сколько человек занимается в группе?

    В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы нашли спортивного компаньона на тренировки.

Твоя десятка, твоя Москва!
Подготовка к десятке на Московском марафоне
Пять недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
4500 бонусных баллов от Спортмастера
Эксклюзиваня клубная беговая футболка
Команда и новые знакомства
Пакет ученика и клубные скидки
Поддержка штаба и сопровождение на старте
Незабываемые ощущения на финише
Начало тренировок
15 августа
Дата забега
18 сентября
Ответим с 10:00 до 20:00