Бег – это одно из наиболее естественных движений для человека еще с древних времен, когда от того, насколько быстро и долго ты можешь бежать, зависела жизнь. Сегодня для нас бег это достижение определенной цели, развитие и поддержание физической формы. Но далеко не все знают, насколько важно уметь бегать правильно, то есть «естественно».
Всем известно, что бег – высокоударная нагрузка. Считается, что при беге нагрузка на суставы и кости в 5-10 раз превышает ту, что мы испытываем при ходьбе. И при неправильной технике мы получаем травмы и боль.
С другой стороны, бег – естественный для человека процесс, а значит, в конструкции это должно быть предусмотрено. Основные ее составляющие, которые должны обеспечивать поглощение ударной нагрузки – сильные стопы, икроножные мышцы, крепкие ахиллесовы сухожилия, а также мышцы и связки для поддержки коленей. Как идеальная подвеска автомобиля.
Производители спортивной обуви предлагают новейшие разработки, призванные перераспределить ударную нагрузку, но мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше — на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.
Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы.
Мысленно представьте, что вы бежите босиком по мягкой траве футбольного поля. Вы будете бежать плавно, ваше тело будет двигаться свободно, а стопы едва касаться поверхности земли. Только подумайте, если снять обувь и сойти с асфальтовой дорожки, вы сразу побежите правильно — ведь неудобно приземляться на голую пятку.
Техника естественного бега максимально приближена к технике бега босиком и задействует природные механизмы амортизации. Задача заключается в том, чтобы научиться в самой простой обуви бежать на любые расстояния легко, без боли и травм.
Для правильной подготовки к марафону важно начать готовиться заранее. Нужно поставить себе цель и идти к ней, не отступая.
Для начала нужно освоить технику естественного бега и не приземляться на пятку. Однако техника не ограничивается определенным способом постановки стопы. В процессе бега участвуют не только ноги, но и остальные части тела, начиная с головы. Для подготовки к марафону важно знать о правильном положении и наклоне тела, контроле пульса и дыхания, иметь хорошую общую физическую подготовку и выносливость. Важную роль играет правильная экипировка при подготовке к марафону. И не менее важно уметь восстанавливаться после тренировки или забега.