К содержанию

Выберите город

Школа бега в Москве

Начните правильно и технично бегать по методике естественного бега

Базовый курс для тех, кто хочет начать бегать и делать это правильно. 4 недели тренировок и клубный забег с медалью в конце курса.

Выбрать группу

Коротко о главном

Программа по неделям

  1. 1 неделя

    Введение в бег

    Первые две тренировки программы посвящены теории бега. Вы пройдёте беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения.

  2. 2 неделя

    Активная адаптация мышц и связок

    На второй неделе пройдёт ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнений (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляются функциональные упражнения.

  3. 3 неделя

    Развитие выносливости и укрепление мышц

    На третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

Расписание и запись

1Где удобно
Площадка
2Когда удобно
Дни недели

Всего 7 группВыберите площадку и дни, чтобы сузить список

Велотрек «Крылатское»

г. Москва, Крылатская ул., д. 10, стр. 1Как добраться

  • Сб 09:00

    Пробное занятие или пакет на 8 занятий в периоде

    от 10 900 ₽пробное 1 400 ₽

  • Вс 10:30

    Пробное занятие или пакет на 8 занятий в периоде

    от 10 900 ₽пробное 1 400 ₽

Южный спортивный центр «Лужники»

г. Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 7Как добраться

  • Пн 19:30, Ср 19:00

    Пробное занятие или пакет на 8 занятий в периоде

    от 10 900 ₽пробное 1 400 ₽

  • Вт 19:30, Пт 19:30

    Пробное занятие или пакет на 8 занятий в периоде

    от 10 900 ₽пробное 1 400 ₽

Манеж ЦСКА

г. Москва, Ленинградский просп., д. 39, стр. 1Как добраться

Спорткомплекс «Москвич»

г. Москва, Волгоградский просп., д. 46/15, стр. 3Как добраться

  • Вт 19:30, Чт 19:30

    Пробное занятие или пакет на 8 занятий в периоде

    от 10 900 ₽пробное 1 400 ₽

Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники

ул. Стромынка, 4, стр. 1Как добраться

Стоимость и что входит

Почему с нами

Тренеры программы

Все тренеры

Истории наших учеников

Вопросы и ответы

Можно ли идти в Школу бега Начинающим, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

Да, вам отлично подойдёт Школа бега Начинающим. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будете в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.

Что нужно брать с собой на первую тренировку?

В информационном письме после оплаты программы будет весь список необходимой экипировки на первое занятие. Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку. Если у вас ничего нет (кроссовки / спортивная одежда), то куратор вашей группы проконсультирует вас.

Как я найду группу на первом занятии?

Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора придут вам на почту автоматически через несколько минут после оплаты программы на сайте.

Сколько длится тренировка?

Занятия в Школе бега Начинающим длятся 60 минут. Рекомендуем приходить на 10–15 минут раньше времени начала занятия, чтобы успеть переодеться, вовремя начать тренировку и провести её в полном объёме.

Где проходят занятия?

Занятия Школы бега Начинающим проходят на стадионах или в безопасных и комфортных для бега местах рядом с ними. На всех локациях есть раздевалки.

Проходят ли занятия в дождь?

Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляют неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной.

Занятия отменяются / переносятся лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер, ураган, сильный ливень.

Как оплачивать аренду дорожек на стадионе и в манеже?

Вход на спортивные объекты (манеж, стадион, раздевалки) оплачивается самостоятельно на месте по тарифам выбранной вами локации. Обратите, пожалуйста, внимание: в Лужниках на Южном ядре с 1 июня по 30 сентября работает Беговой центр, что позволяет бесплатно пользоваться раздевалками, ящиками для хранения вещей и выходом на стадион.

Южный спортивный центр «Лужники»
400 ₽ раздевалка
500 ₽ раздевалка + шкафчик
600 ₽ раздевалка + шкафчик + стадион

Олимпийский центр братьев Знаменских
450 ₽ разовое посещение
1 720 ₽ / 3 200 ₽ / 4 560 ₽ абонемент на 4 / 8 / 12 посещений

Манеж ЦСКА
800 ₽ разовое посещение
4 500 ₽ / 8 800 ₽ абонемент на 8 / 16 посещений

Велотрек «Крылатское»
880 ₽ разовое посещение (1,5 часа, с раздевалкой и душем), 770 ₽ без душа
150 ₽ только раздевалка и душ
4 200 ₽ / 7 500 ₽ / 12 800 ₽ абонемент на 8 / 15 / 30 посещений
Ограничений по времени на переодевание нет

Спорткомплекс «Москвич»
550 ₽ разовое посещение после 17:00

Дворец Детского спорта
400 ₽ разовое посещение

Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

Если вы пропускаете занятие, вы можете отработать его в течение текущего оплаченного месяца, посетив тренировку в другой группе (при наличии свободных мест). Расписание всех групп доступно на нашем сайте. Если пропуск связан с болезнью и подтверждён справкой от врача, мы переносим пропущенные занятия на следующий месяц — просто пришлите нам документ, и мы скорректируем абонемент.

Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

Чаще всего травмы бегуны получают из-за неправильной техники и чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка. Не пропускайте тренировки, выполняйте задания тренера и получайте от бега удовольствие.

Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнения, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

Куда мне стоит пойти после окончания Школы бега для начинающих?

60% наших выпускников уровня «Начинающий» выбирают Беговой клуб или целевой 7-недельный курс подготовки к полумарафону. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов: уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2–3 месяца.

Оформляете ли вы налоговый вычет за тренировки?

Да. Компания SUPERSPORT включена в перечень спортивных организаций, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, а это значит, что наши клиенты имеют право на получение социального налогового вычета от 13 до 22% за приобретённые в 2026 году услуги в соответствии со ст. 219 НК РФ.

У меня остались вопросы, с кем я могу связаться?

По любым вопросам вы можете написать в чат Телеграм или позвонить по телефону +7 (495) 150-15-10

Другие программы: бег

Все программы
Подробнее о программе «Школа бега в Москве»

Школа бега — базовый курс для начинающих: постановка техники, бег на низком пульсе и первая дистанция на клубном забеге. Занятия с тренером плюс самостоятельные пробежки по плану, который приходит в чат группы.

Школа бега в Москве — курс для тех, кто начинает с нуля или возвращается к бегу после неудачных попыток. Вы изменитесь внешне: тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведёте новую полезную привычку, достигнете цели в команде и узнаете, что можете больше, чем думаете.

Вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером и столько же раз выходить на самостоятельные пробежки по плану. Тренер ставит технику, объясняет, как дышать и держать пульс, и следит, чтобы нагрузка росла без травм.

В Москве у Школы самый большой состав тренеров и несколько площадок, поэтому почти всегда можно подобрать группу рядом с домом или работой и удобное время. Курс заканчивается клубным забегом, после которого вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба SUPERSPORT.