Польза бега для тела и мозга

Люди созданы для бега!

Эксперты предполагают, что человеческое тело устроено именно так, как сейчас, потому что в ходе эволюции нам требовалось стать чрезвычайно выносливыми бегунами. Форма бедер и ступней, длина ног, амортизирующие межпозвонковые диски и способность потеть позволяют нам пробегать километр за километром.

Поэтому неудивительно, что бег полезен для тела и мозга — такая активность заложена в нас природой.

Большинство специалистов считают физическую нагрузку чем-то вроде волшебной пилюли. А такой легкодоступный вид кардиотренировок, как бег, является одним из самых простых способов получения пользы от упражнений.

Поскольку бег улучшает аэробную подготовку, он оказывает положительное влияние и на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бег сжигает калории и способствует повышению выносливости организма. Существует также длинный список психологических преимуществ, которые бегуны получают от этого вида спорта.

Привыкание к бегу может оказаться сложным для тех, кто не бегал ранее, а также для опытных бегунов после долгого перерыва. Но как только ваши тело и разум адаптируются, бег может стать удовольствием, медитацией и дать чувство свободы.

Ниже перечислены некоторые преимущества, которые дает бег для ментального и физического здоровья.

Даже 30-минутная пробежка может снять симптомы депрессии и улучшить настроение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут на беговой дорожке было достаточно для поднятия настроения человека, страдающего серьезным депрессивным расстройством. Улучшение настроения наблюдалось даже у тех участников, кто двигался со скоростью пешей прогулки.

Это доказало, что, независимо от темпа, движение имеет положительный эффект. Бег и другие виды упражнений гарантированно улучшают настроение и помогают в борьбе с депрессией.

Вопреки распространенному мнению бег на самом деле улучшает здоровье колен.

Боль в коленях может быстро вывести бегуна из строя. Часто такая боль говорит либо о чрезмерной нагрузке во время тренировок, либо о необходимости улучшить физическую форму и гибкость. Но бег, вероятнее всего, не станет причиной остеоартрита коленного сустава.

В восьмилетнем исследовании с участием 2 637 человек ученые обнаружили, что чем больше люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Хотя сложно утверждать, что бег непосредственно снижает боль в коленях, исследователи полагают, что такой дополнительный бонус возможен, поскольку бег помогает людям контролировать свой ИМТ и укреплять мышцы ног. Кроме того, бег укрепляет и кости.

Бег помогает молодым людям улучшить сон, поднять настроение и повысить концентрацию.

Ещё одно занимательное исследование. В группе из 51 молодых юношей и девушек (средний возраст 18 лет) одна половина группы включила бег в свой распорядок дня, а вторая половина — исключила (они выполняли некоторые упражнения, но без бега). Для получения эффекта первая группа бегала в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.

Было обнаружено, что участники бегающей группы улучшили качество сна и психологического состояния, а также могли легче концентрироваться на задачах в течение дня. Ученые предполагают, что те же преимущества применимы к бегунам других возрастов.

Бег может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Мы знаем, что аэробная активность полезна для сердца, поэтому неудивительно, что бег может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В целом, чем больше люди бегают, тем здоровее, как правило, их сердца. Но для получения значительного положительного эффекта многого не надо: согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, всего пять минут бега в день могут добавить годы к вашей жизни.

Были некоторые опасения, что чрезмерное количество бега — мы говорим об ультрамарафонских дистанциях — может вызвать стресс или негативно повлиять на сердце. Но все больше исследований доказывают, что об этом не стоит беспокоиться. Ученые обнаружили, что у людей, которые бегают не менее 65 километров в неделю, более здоровое сердце, чем у тех, кто бегает, например, 20 километров в неделю.

Бег поможет и в развитии мозга, и в борьбе с возрастным снижением когнитивных способностей.

Исследования показывают, что физические упражнения — один из самых эффективных способов сохранения когнитивных способностей с возрастом.

Обзор научных публикаций, посвященных стимулирующему когнитивные способности эффекту аэробных упражнений (которые во многих исследованиях включали бег, бег трусцой или быструю ходьбу), показал, что бег улучшает рабочую память и концентрацию внимания детей. У молодежи, кроме памяти, улучшается также способность переключаться между задачами.

Пожилым людям этот вид активности обеспечивает длинный список преимуществ, включая улучшенную память, концентрацию внимания и переключение задач.

Бег делает мозг более устойчивым к стрессу.

Ряд работ показывает, что аэробные упражнения могут повышать способность людей справляться со стрессом, и многие из них говорят именно о беге. В обзоре исследований об упражнениях и стрессе, опубликованном в Clinical Psychology Review, автор Питер Сэлмон пришел к выводу, что «тренировки запускают процесс, который вырабатывает стрессоустойчивость».

Это связано с тем, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, и заставляют мозг генерировать новые нейроны.

Бег — отличный способ сжигания калорий.

При скорости 8 км/ч (1 км за 7,5 минут) человек весом 72,5 кг сжигает 606 калорий в час, а при весе 90 кг — 755 калорий в час.

Если увеличить скорость до 13 км/ч (1 км примерно за 4,5 минуты), то эти же люди будут сжигать 861 и 1 074 калорий соответственно.

Бег и другие аэробные упражнения значительно снижают риск смерти.

Регулярные пробежки и другие аэробные упражнения длительностью от 30 минут значительно снижают риск смерти от различных причин. Согласно некоторым исследованиям, самые эффективные тренировки длятся час и более. У людей, выполняющих эти рекомендации, значительно меньше риск заболеть некоторыми формами рака.

Итог:

👟 Бег значительно улучшает физическое и психическое здоровье.
👟 Как вид аэробных упражнений, бег снижает стресс, улучшает состояние сердца и даже облегчает симптомы депрессии.
👟 Бег очень полезен для нас потому, что это то, ради чего мы эволюционировали.

Самый простой способ получить огромную пользу от упражнений — это выйти и начать бегать!

Источник: Insider