Бег
11 мин
Коньковый ход: основные разновидности
Коньковый ход — способ передвижения на лыжах, при котором движения напоминают бег конькобежца, отсюда и название. Изначально его использовали для поворотов, подъёма «ёлочкой» и как упражнение при отработке классического хода, но в итоге он вырос в отдельный стиль. А вот в какой — расскажем в этой статье.
История
В 1930 году финн Мартти Лаппалайнен уже применял его в гонках, а через год норвежец и Йохан Грёттумсбротен использовал стиль на чемпионате мира. Но тогда техника не прижилась.
В 1960-х коньковый ход использовали в ориентировании на лыжах, позже — в скандинавских марафонах. А настоящий прорыв случился в сезоне 1981–1982: американец Билл Кох выиграл Кубок мира во многом благодаря новой технике. К чемпионату мира 1985 года в Зефельде большинство лыжников уже бежали коньком, а в 1986 году Международная федерация лыжного спорта официально разделила гонки на классические (без конька) и свободным стилем (где конёк основной вариант).
Есть и другая версия: швед Гунде Сван первым показал полноценный коньковый ход на топ-уровне. До него Сиитонен и Кох использовали полуконьковый вариант, то есть отталкивались одной ногой. Сван же в конце 1985 года стал отталкиваться двумя.
Виды конькового хода
Одновременный одношажный
Самый быстрый из всех видов конька. Цикл состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний руками, по одному на каждый шаг. Лыжи всё время под углом 15–20 градусов. Если освоить технику, этот ход позволяет выдавать высокую скорость на равнине, пологих подъёмах и спусках. Его же используют для стартового разгона, обгонов и финишного рывка.
Одновременный двухшажный
Хорошо работает на разных участках трассы, особенно на подъёмах. Лыжи ставят под углом около 40 градусов, делают два скользящих шага и одно отталкивание палками, затем цикл повторяется. На первом шаге палки выносят вперёд, на втором завершают толчок. В зависимости от того, какая нога впереди в момент постановки палок, ход бывает правосторонним или левосторонним. Хорошо бы владеть обоими.
На равнине и пологих спусках угол разведения лыж уменьшают — это «равнинный вариант». Там скорость выше, поэтому отталкивание палками начинают чуть позже и выполняют его только на втором шаге.
Попеременный двухшажный
Два шага и два поочерёдных отталкивания руками. Движения близки к естественной ходьбе или бегу, поэтому этот ход даёт самую высокую частоту движений, но при этом толчки менее мощные и более экономичные. Именно за экономичность его любят новички. Опытные лыжники, наоборот, выбирают более скоростные варианты и используют попеременный ход в основном на крутых подъёмах, где нужна цепкость, а не скорость.
Полуконьковый
Используют на равнине, пологих подъёмах и спусках. Одна лыжа скользит по лыжне, вторая развёрнута под углом 15–30 градусов. Чем выше скорость, тем угол меньше. В каждом шаге — один толчок ногой (правой или левой) и одно одновременное отталкивание палками. Важный нюанс: не зацикливайтесь на одной ноге, потому что это быстро утомляет. Разумнее чередовать правый и левый варианты, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Бесшажный (без отталкивания руками)
Применяют, когда скорость уже высокая и любые толчки руками только тормозят. Обычно это равнинные участки или пологие спуски с отличным скольжением. Работают только ноги, а туловище наклонено под углом 35–45 градусов — это улучшает устойчивость и уменьшает сопротивление воздуха. Низкая посадка позволяет дольше отталкиваться ногой.
Руки могут работать двумя способами:
— с махами: палки держат горизонтально, кольцами за спиной, руки активно двигаются вперёд-назад в такт ногам;
— без махов: руки согнуты перед грудью, палки прижаты к туловищу или даже зажаты под мышками, так сопротивление воздуха минимально.
Как освоить коньковый ход
Для начала найдите подходящее место: ровная площадка или с небольшим уклоном и достаточно широкая, чтобы было где развернуться.
Чтобы обойтись без травм, на первом этапе осваивайте движения без палок: сначала на месте, потом в движении. В интернете есть специальные упражнения, их можно изучить теоретически, а затем отрабатывать на практике.
Коньковый ход сложнее классического, поэтому не пренебрегайте советами тренера. Самый надёжный вариант записаться в школу, где вас поставят с нуля и исправят ошибки на раннем этапе. В школе Supersport можно начинать обучение коньку ещё до начала снежного сезона. Подводящие упражнения, лыжероллеры, имитации: наши тренеры используют широкий спектр инструментов для освоения беговых лыж.
И ещё одно: инвентарь должен подходить именно под этот стиль. Правильной жёсткости лыжи, высокие и надёжно фиксирующие голень ботинки, прочные и по росту палки.
Быстрее всего технику конькового хода ставят с тренером. В лыжной школе SUPERSPORT в Москве обучение беговым лыжам начинается с нуля: за 8 занятий тренер ставит коньковый ход, а до снега технику можно отработать на лыжероллерах.
Если желание освоить конёк действительно сильное, успех придёт. Главное начать, и в этом Supersport поможет.
Читайте также
