Добровольно-принудительная самоизоляция внесла мощные коррективы в устоявшийся образ жизни.
Мы сидим по домам, зачастую со своими близкими, с которыми виделись по вечерам и в выходные. Как сохранить хорошие отношения в этих условиях, не потерять связь с внешним миром и найти баланс между работой и личной жизнью?
Все люди разные, и все по-разному реагируют на стресс, связанный с вынужденным совместным нахождением в ограниченном пространстве. Поэтому подходы и решения могут быть разными.
Что важно понять?
Самоизоляция — это не тюрьма. Соблюдая ее, мы помогаем другим людям — пожилым, со слабым здоровьем. Чувство коллективной ответственности поможет легче справиться с этой ситуацией и легче на нее реагировать.
Что может помочь сделать самоизоляцию для тебя и близких легче? И возможно даже укрепить отношения?
Не бойтесь выражать свои эмоции
Главное делать это правильно. Важно выражать недовольство без обвинения другого. Это достигается «я-высказываниями», когда мы говорим о своих чувствах, не обвиняя другого, и выражаем просьбу к нему. Например: «Меня правда так злит, когда ты..., пожалуйста, делай по-другому (как именно..)».
Разделите пространство
Полезным упражнением будет нарисовать план квартиры и отметить штриховкой свое психологическое пространство — то, которое только ваше, то, где вы проводите больше всего времени и чувствуете себя комфортно. Затем сравните свой рисунок с рисунками членов семьи или партнера. Скорее всего, эти пространства пересекутся. Обсудите это, обозначьте то место в квартире, доме или комнате, которое было бы только ваше. Пусть это только кровать или уголок на подоконнике. Помните, что обо всем можно договориться.
Иногда берите паузы
Важно отдыхать друг от друга, даже в условиях вынужденной изоляции. Ходите в магазин или на прогулку с собакой по очереди. Делайте то, что вам нравится и не ограничивайте свободу друг друга. У каждого должно быть свое время, свое пространство, чтобы каждый мог иногда заниматься своими делами в одиночестве. Такая договоренность может снизить уровень тревоги от внезапной и вынужденной постоянной близости.
Ведите дневник
Возьмите блокнот и старайтесь ежедневно записывать свои мысли и переживания — все, что приходит в голову. Это позволяет вербализовать напряжение, выразить клубок слитых воедино чувств и просто описать события. Здорово еще и сохранить такие записи как документ уникального времени, которое мы проживаем.
Заботьтесь о себе и своем теле
Замечали, как чувство тревоги хочется вылить во что-то продуктивное? В любое действие, активность: сделать что-то, узнать, чтобы взять контроль в свои руки, купить еду и лекарства, разобрать шкафы, помыть полы, навести порядок.
А еще хочется заесть тревогу или расслабиться, и самый легкий путь — выпить.
Притормозите. Важно осознать, что телу сейчас тоже не просто — нет возможности достаточно двигаться. Сейчас множество вариантов, как тренироваться в домашних условиях с минимальным набором спортивного инвентаря (или вовсе без него).
А прежде чем съесть что-то, спросите себя, пойдет ли это на пользу вашему телу? Проявите заботу о себе и помогите своим близким.
Никаких радикальных решений
Важно не принимать никаких радикальных решений до завершения режима самоизоляции. Не разводиться, если до этого не собирались, не жениться, если такого намерения не было. В условиях неопределенности такие решения могут быть приняты из страха, злости, тревоги, — и не факт, что они будут по-прежнему казаться единственно верными после завершения карантина.
Составьте и соблюдайте распорядок дня
Постарайтесь детально спланировать день и соблюдайте этот план. Тогда не будет ощущения, что вы бессильны и вас несет по течению. Планируя день, четко определите время, когда вы работаете, тренируетесь, выполняете домашние делами, занимаетесь ребенком, проводите время с партнером.
Обязательно каждому члену семьи нужно выделить время, когда он принадлежит только себе и занимается только собой. Это снизит вероятность конфликтов.
Самоизоляция — время наладить связи
Сейчас очень важно поддерживать контакт с друзьями и родными. И это возможно при помощи интернета — используйте Skype, Zoom, FaceTime и прочие приложения. Помогите дорогим вам людям справиться с этой ситуацией!
Как помочь детям?
На родителях лежит важная задача — доносить до детей достоверную информацию. Изучайте ее на сайте ВОЗ, не нужно читать статьи от псевдо-врачей и специалистов. Возможно, это поможет и снять напряжение родителям, получая достоверную информацию, а не панические заявления в сети.
Вместе с детьми звоните своим родственникам, бабушкам, дедушкам, чтобы они поддерживали общение. Помогите детям настроить общение с их друзьями, это тоже очень важно.
Главное помните, что все это пройдет! Эпидемия закончится, и мы вернемся к привычному образу жизни. Все страхи и тревоги уйдут в прошлое, а пока постарайтесь делать все для того, чтобы легче пережить это время и сберечь мир в своей семье.