Драфтинг в плавании: как экономить силы и плыть быстрее, не прилагая лишних усилий

Вы когда-нибудь замечали, как легко плыть, когда впереди кто-то есть? Будто невидимая сила тянет вас за собой. Именно про это явление, называемое драфтингом, пойдёт здесь речь.

В плавании на открытой воде драфтинг работает так же, как в велоспорте, только вместо воздуха — вода. Она плотнее воздуха почти в 800 раз, а значит, эффект от «следования за лидером» здесь даже сильнее. В этой статье разберём, что такое драфтинг, почему он работает и как использовать его на старте, чтобы не выкладываться на полную с первых метров.

Что такое драфтинг в плавании и чем он отличается от велосипедного

Драфтинг — это умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него, чтобы получить преимущество за счёт завихрений, которые создаются позади него. Когда человек плывёт, он создаёт за собой зону пониженного давления — как воронку. Попадая в эту «воронку», вы тратите меньше сил, чтобы двигаться с той же скоростью.

В велоспорте драфтинг — это аэродинамический эффект: первый гонщик принимает на себя сопротивление воздуха, а те, кто едет сзади, попадают в воздушный карман. В плавании всё то же самое, но вода плотнее, поэтому экономия энергии здесь даже заметнее. И главное отличие: в триатлоне на велоэтапе драфтинг обычно запрещён правилами (за ним следят судьи). В плавании же он разрешён и даже поощряется — это часть тактики.

Почему драфтинг работает: наука о воде и турбулентности

Когда вы плывёте в одиночку, вам приходится преодолевать всё гидродинамическое сопротивление в одиночку. Вы толкаете воду перед собой, создаёте волны и завихрения. Ваши мышцы тратят энергию не только на движение вперёд, но и на то, чтобы «пробивать» эту воду.

Когда вы плывёте за кем-то, этот человек уже «разрезал» воду и создал за собой зону с меньшим сопротивлением. Вы буквально скользите в его следе. Исследования показывают, что в этой зоне сопротивление воды может снижаться настолько, что вы тратите заметно меньше сил.

Одно из исследований показало, что во время группового плавания у пловцов наблюдалось примерно 20-процентное снижение энергозатрат по сравнению с одиночным плаванием на той же скорости. То есть вы можете плыть с той же скоростью, но чувствовать себя так, будто плывёте медленнее. В этом же исследовании отмечается, что пловцы с сухой мышечной массой получают наибольшее преимущество от применения драфтинга.

Сколько времени и сил вы экономите, используя драфтинг

В одном из экспериментов группу пловцов попросили проплыть 1000 метров с их обычным результатом. Среднее время составило 19 минут 12 секунд. Через две недели им устроили повторный заплыв, но на этот раз активно поощряли драфтинг, и все пловцы проплыли дистанцию за 17 минут 41 секунду. Улучшение на 91 секунду (или примерно на 100 метров) всего за один приём.

В среднем, за счёт драфтинга можно выиграть от 30 секунд до двух минут на километр. На дистанции 1,9 км (полужелезная) это уже 1-4 минуты. На 3,8 км (полная «железка») — до 8 минут. Это реальное преимущество, которое вы не получите просто за счёт техники плавания. Впрочем, более эффективные пловцы получают от драфтинга больше экономии.

Как драфтинг использовать на старте (и когда не стоит)

На старте, когда 50–100 человек одновременно заходят в воду, драфтинг — ваш лучший друг. Главное — не пытаться сразу вырваться вперёд. Лучше найти пловца, который плывёт чуть быстрее вас, и пристроиться за ним.

Когда драфтинг работает:

• В первые 200–300 метров заплыва, когда толпа ещё плотная.
• На длинных дистанциях, где важно экономить силы.
• Когда вы чувствуете, что ветер или волны мешают плыть.

Когда не стоит драфтить:

• Если вы не уверены в своём умении держаться близко.
• Если пловец впереди нестабильно держит темп: от него больше вреда, чем пользы.
• На финишном отрезке, если вы идёте на рекорд.

Важно помнить: если вы плывёте слишком близко, вы можете замедлить лидера, мешая ему. И это вызовет у него раздражение, так что лучше держаться на расстоянии, которое не мешает ни ему, ни вам.

Ошибки новичков

Новички часто совершают одни и те же ошибки, пытаясь использовать драфтинг.

Ошибка 1: пытаться плыть слишком близко. Если вы касаетесь ног лидера, вы создаёте дополнительное сопротивление ему, а значит, он замедляется и вы теряете преимущество.
Ошибка 2: не уметь переключаться. Если ваш «локомотив» начинает замедляться, а вы продолжаете держаться за ним, вы тоже теряете скорость. Нужно уметь вовремя переключиться на другого пловца или выйти вперёд.
Ошибка 3: пытаться драфтить сразу на старте. Если вы не готовы к близкому контакту, паника сведёт на нет все усилия. Тренируйтесь сначала в бассейне.
Ошибка 4: игнорировать драфтинг как «нечестный» приём. В плавании это норма. Если вы не используете драфтинг, вы просто теряете время и силы.

Инструкция по драфтингу

Если вы только начинаете осваивать драфтинг, вот пошаговая инструкция.

Шаг 1: выбрать правильную позицию относительно впередиплывущего
Лучшая позиция — прямо за лидером, на расстоянии примерно полметра от его ног. На этом расстоянии вы получаете максимальную экономию сил, но не мешаете ему плыть. Если вы чувствуете, что вам некомфортно, можно сместиться немного в сторону — сбоку от лидера по V-образному волновому следу, но тогда эффект будет меньше (6-7%). Важно: не плывите слишком близко, чтобы не касаться его ног, потому что это замедлит вас обоих.

Шаг 2: дышать, не глотая воду и не сбиваясь с ритма
Дышите ритмично в сторону лидера, если плывёте сбоку волнового следа. Если вас захлёстывает волна от впередиплывущего, поверните голову чуть выше. Не паникуйте, если вода попадёт в рот — просто выдохните и продолжайте. Плавность здесь важнее скорости.

Шаг 3: переключаться между пловцами, если ваш «локомотив» замедляется
Если вы чувствуете, что пловец впереди теряет темп, не ждите, пока он окончательно замедлится. Плавно сместитесь в сторону, ускорьтесь на несколько гребков и найдите нового «локомотива». Можно также переключиться на другого пловца, который плывёт справа или слева. Делайте это без рывков, чтобы не потерять ритм.

Шаг 4: тренировать драфтинг в бассейне до старта на открытой воде
В бассейне всё проще: вы можете отрабатывать навык в контролируемых условиях.

◼️ Плавайте в группе. Попросите партнёра плыть впереди, а вы держитесь за ним. Меняйтесь ролями. Если занимаетесь с тренером по плаванию, попросите включить такие упражнения в тренировку.
◼️ Используйте интервалы. Например, 4х200 м: плывите с партнёром, упражняясь в драфтинге сбоку от лидера, меняйте стороны через каждые 50 м.

Драфтинг работает на любого пловца, независимо от уровня подготовки. Просто нужно не бояться подплывать близко, следить за ритмом и помнить: вы плывёте не против других, а вместе с ними. А экономия сил, которую вы получаете, останется с вами на всём протяжении дистанции.