Готовь лыжи летом

Хотя до зимы еще три месяца, именно сейчас — лучшее время, чтобы начать планировать будущие снежные тренировки, чтобы войти в зимний сезон максимально подготовленным и с планом.

В этой статье разбираем, почему каждому спортсмену-любителю нужно обратить внимание на лыжи, как их добавить в тренировочный процесс и немного рассказываем о предстоящем сезоне I Love Skiing.

Почему лыжные тренировки — лучший выбор в зимний межсезонный период

Когда завершается соревновательный сезон в таких циклических видах спорта, как бег, плавание, триатлон и велоспорт, наступает зимнее межсезонье. В этот период тренировочный темп снижается, стартов нет, и появляется больше свободного времени. Для многих спортсменов это время перезагрузки, восстановления и сохранения формы до следующего сезона.

Одним из самых эффективных и полезных способов провести зиму является лыжный спорт. Лыжи дают универсальную нагрузку, делают тренировки разнообразными и позволяют сохранить физическую форму без чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

В чем преимущества лыжных тренировок зимой для спортсменов циклических видов спорта?

🔴 Комплексная нагрузка на все группы мышц. Лыжный ход задействует одновременно мышцы ног, рук, корпуса и спины, что помогает сохранить силу и выносливость всего тела.
🔴 Низкая ударная нагрузка. В отличие от бега по твердой или скользкой поверхности, лыжи снижают риск травм, позволяя беречь суставы и связки в самые трудные зимние месяцы.
🔴 Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Катание на лыжах — аэробная нагрузка, укрепляющая сердце и легкие, что важно для всех циклических видов спорта.
🔴 Разнообразие тренировок и мотивация. Лыжи приносят свежие ощущения и новые спортивные вызовы, что помогает избежать зимней апатии и однообразия тренировок.
🔴 Лыжи как восстановительная тренировка. Для спортсменов, у которых после сезона остались мелкие травмы или хроническая усталость, лыжные тренировки служат мягким и полезным способом восстановления.

Почему после летних и осенних соревнований лыжи — лучший зимний выбор?

Для бегунов, пловцов, триатлетов и велогонщиков зимний период часто становится вызовом: бегать на улице слишком холодно и травмоопасно, плавание в бассейне хоть и остаётся отличным способом поддерживать форму и развивать общую выносливость, но не всегда даёт те живые эмоции, которые дарит сезон на открытой воде. А велосипедный спорт и вовсе переходит под крышу велотрека или к занятиям на станке.

Лыжи решают эти проблемы комплексно:

⚫ Велосипедисты зимой могут сохранить выносливость и силу ног, одновременно прорабатывая верх тела и корпус на скользком снегу.
⚫ Бегуны получают возможность тренировать аэробную систему и мышцы, снижая ударную нагрузку на ноги.
⚫ Пловцы, которым зимой сложно тренироваться в полном объеме, поддерживают общий тонус и выносливость за счет активной работы всего тела на лыжах.

И все это на открытом воздухе!

💡 Интересный факт: час интенсивного катания на лыжах может сжечь до 800 ккал — это один из самых энергозатратных видов аэробной активности

С чего начать освоение лыжного спорта

— Определите свои цели
Подумайте, зачем вы хотите попробовать лыжи: улучшить физическую форму, разнообразить тренировки, получить новые ощущения зимой, подготовиться к гонке или просто наслаждаться природой.

— Выберите экипировку
Для первого занятия комфортно взять комплект в прокате: лыжи, ботинки, палки. Новичкам рекомендуется брать лыжи чуть ниже головы — так управлять ими проще. Одежда должна быть теплой, спортивной (!), непродуваемой, не стеснять движений и хорошо отводить влагу.

— Найдите подходящую трассу
Для первых тренировок лучше выбирать ровные, подготовленные трассы на лыжных базах или в парках, избегайте крутых склонов и глубокого снега.

— Освойте базовые навыки
На первом занятии научитесь правильно надевать экипировку, распределять вес, ставить лыжи параллельно. Начните с ходьбы, отталкиваясь палками — главное двигаться медленно и внимательно. Освойте классический и коньковый стиль, способы торможения и безопасного падения.

Если вы хотите научиться быстрее и получать удовольствие от зимнего спорта, присоединяйтесь к занятиям с опытными тренерами, например, в Лыжной школе I Love Skiing

А дальше — как провести зиму с пользой благодаря лыжным тренировкам?

⚪ Регулярно выходите на лыжню, чередуя классический и коньковый ход для развития разных мышечных групп и улучшения координации.
⚪ Добавляйте имитационные, силовые и упражнения на баланс для укрепления корпуса и предотвращения травм.
⚪ Позвольте себе разнообразие: разные трассы, темпы и длительности, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.
⚪ Задействуйте лыжный спорт как восстановительный этап после интенсивных летних нагрузок.
⚪ Попробуйте принять участие в старте, чтобы поддерживать соревновательный дух во время межсезонья вашего основного вида спорта

Вот вам несколько идей из наших клубных выездов, запланированных на сезон 2025/2026. Выбирайте тот, что по душе:

Январь

— Рождественская гонка I Love Skiing
— Grom Ski Night 15K

Февраль

— Экопарк-Алмаз-Ski (24.02.2026)
— Московский лыжный марафон (08.02.2026)
— Grom Ski 30K
— Сахалинский лыжный марафон (21.02.2026, Южно-Сахалинск)
— Дёминский лыжный марафон (28.02.2026, Рыбинск)

Март

— Grom Ski 50K
— Праздник Севера (28.03.2026, Мурманск)

Или устройте себе настоящее зимнее приключение, совместите его с участием в старте и получите максимум от зимы, отправившись отдыхать в активный лыжный отпуск, чтобы стать сильнее, увереннее и просто перезагрузиться в окружении белоснежных лесов и горных склонов.

Лыжный спорт многогранен и увлекателен. Он давно уже стал не просто зимним видом активности, а эффективным инструментом для сохранения и улучшения спортивной формы в межсезонье. Он помогает спортсменам циклических видов спорта не терять форму, избежать травм и сузить паузу в зимний несоревновательный период.

Задумайтесь, возможно, именно в этом году зима станет временем активного роста, а лыжи — вашим надежным спутником на этом пути!

Если мысль доведет до идеи попробовать, заглядывайте в расписание Лыжной школы