Три причины успеха рекордсмена мира в марафоне

Выступления Элиуда Кипчоге в Лондоне, Берлине и Монце ошеломляют. В этой статье попробуем найти ключ к успеху в тренировочном процессе знаменитого атлета.

Из интервью и материалов про тренировки Элиуда и кенийских спортсменов можно выделить три компонента, которые обеспечивают грандиозный успех Элиуда Кипчоге.

Простота

Элиуд много говорил о преимуществах простого образа жизни в тренировочном лагере в Каптагате. В деревне мало отвлекающих факторов, жизнь вращается вокруг бега. После пробежки группа работает по дому или отдыхает вместе. Местная пища тоже проста и часто повторяется изо дня в день, а распорядок дня жителей и бегунов редко меняется.

Тренировки, выполняемые группой, похожи между собой и повторяются каждую неделю. В содержании тренировки нет ничего особенного, секрет прост — таких тренировок много. Много внимания уделяется «легкому» бегу: несколько раз в неделю в плане стоят восстановительные аэробные пробежки по лесу.

Простота и цикличность жизни в Каптагате минимизирует стресс и затраты энергии на поездки, общение со спонсорами и СМИ. Монашеский образ жизни Кипчоге кажется «скучным» современному жителю, но именно это помогает сосредоточиться на цели и получать феноменальные результаты.

Команда

Элиуд и другие бегуны из команды большую часть года живут в тренировочном лагере за пределами Элдорета.Находясь далеко от семьи, они полагаются только друг на друга: поддерживают, тренируются и восстанавливаются вместе. Это создает позитивные, доверительные отношения и благоприятную психологическую атмосферу в команде. Это означает, что занятия проходят весело и беззаботно, даже если на тренировке предстоит сделать сложную «неприятную» работу. Наличие крепких дружеских связей в команде и комфорт в общении мотивирует, предотвращает выгорание и минимизирует стресс.

Постоянство и последовательность

Третий пункт — последовательность. У Элиуда Кипчоге есть четкий цикл подготовки к главной цели сезона. Таких целей в год может быть всего две. Внимание бегуна направлено только на подготовку. Он тренируется постоянно и знает, что от него ожидают. Постоянство тренировок важно для прогресса и это постоянное напряжение в теле снижает вероятность получения травмы.

У Элиуда и группы одно и то же расписание на протяжение всего тренировочного цикла. Если наблюдать за работой Элиуда на тренировках или даже на старте, заметно, что он редко морщится от дискомфорта или выглядит изнеможденным. Кажется, что он готов бежать еще и еще даже после сложных тренировок. Это постоянное усилие в течение года и постепенное наращивание нагрузки в течение каждого тренировочного цикла играет ключевую роль в стабильном результате и низком уровне травм на протяжении карьеры.

Итак, как это относится к любительскому бегу? Образ жизни выдающегося бегуна учит трем простым вещам:
— помните, что тренировки дают максимум результата, если они регулярны и последовательны: сделайте ставку на простоту и незначительное увеличение нагрузки от недели к неделе, доверьтесь тренеру и регулярно выполняйте задания,
— найдите партнеров по бегу, которые поддержат и замотивируют, тренируйтесь и делитесь успехами, поддерживайте в сложные периоды,
— сконцентрируйтесь на цели.

Лучший результат впереди, удачи!

Перевод статьи онлайн-журнала «Sweat Elite».