Лыжные лайфхаки для снежной зимы
Эта зима выдалась поистине волшебной. Всё больше людей регулярно выходят на лыжные тренировки в парки. Даже снежные порывы не успевают заметать проторенные лыжни, и повсюду, особенно по выходным, то и дело мелькают в городе люди в лыжной экипировке. Мы попросили тренера I Love Skiing Елену Пшеничную ответить на самые популярные вопросы, связанные с лыжами в этом году.
В какую погоду кататься?
Нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Но об этом чуть позже расскажу. А вот что касается температуры: по сути в любую погоду кататься можно и нужно, но всё-таки если на улице ниже −15, то уже не очень комфортно будет для городского жителя. В сильные холода можно найти для себя альтернативные тренировки.
Если ты хочешь научиться кататься хорошо, то твои лыжи должны ехать. Потому что часть элементов в технике на лыжах, которые не скользят, сделать очень сложно.
На каких лыжах лучше всего кататься?
Есть варианты прогулочных лыж, есть варианты для конька, классики. Главное понять для себя, для чего ты их выбираешь. Если ты, например, идёшь в поход с друзьями 20 км по чистому лесу, то тебе никакие лыжи кроме прогулочных не нужны будут. И если ты ставишь ребёнка кататься, то это тоже сначала будут прогулочные.
Почистили и нанесли мазь - потратили 3 минуты, а лыжи уже благодарны.
Помнишь раньше в детстве у всех были деревянные лыжи, и мы натирали их свечкой? Сейчас такого уже не требуется. Расскажи, как правильно ухаживать за лыжами, чтобы прослужили долго?
Чтобы подготовить лыжи профессионально, потребуется целый арсенал: парафины, мази, порошки, щётки, скребки, войлок и не только... Подготовка лыж — это искусство, наука и опыт.
Перед соревнованиями пару раз в сезон рекомендую отдавать лыжи профессионалам в сервис.
Для простоты и удобства есть мази быстрого нанесения — очень легки в использовании, но держатся не так долго. Для классики мазь держания, для конька — мазь скольжения.
Важно помнить про очистку лыж после каждой тренировки. Для очистки используется специальная медная щётка и/или «смывка» для лыж.
Расскажи пожалуйста про экипировку. Что нужно взять обязательно?
Должно быть удобно и тепло. Тут работает правило слоёв: нижний слой — термобельё, затем разминочный костюм. Это часть, которая защищает тебя от ветра. А дальше уже смотрим в зависимости от температуры: на ноль хватит вполне и только костюма, если на улице от −5 до −7, то надеваем под костюм термобельё. Если температура ниже, то и флисовая жилетка или рубашка явно не будет лишней. Всегда стоит одеваться на лыжи так, чтобы вам было сначала немного прохладно, чрезмерно не утепляясь, вы же будете активно двигаться. Ну и шапочка, перчатки (лобстеры, варежки на холод) и бафф тоже нужны, без них никуда!
Не забываем взять с собой лыжи, палки, лыжные ботинки. И вишенка на торте — спортивные очки! Это то, что делает из тебя лыжника. На спусках не попадает снег в лицо, а любому лыжнику важно видеть куда он едет. И, к тому же, это красиво, удобно. Каждый может подобрать себе очки на свой вкус.
Очки — это ещё и элемент красивого декора, как очень крутые лыжи: если ты не умеешь кататься, то очков тебе будет достаточно. Это тебя сразу выделит на фоне других.
Как подбирать ботинки для лыж, длину лыж, палок?
Ботинки должны быть хотя бы на полразмера больше, потому что при сильном минусе, вам придётся утеплиться — надеть тёплые термоноски, которые толще обычных. И важно, чтобы в ботинках было удобно, ничего не должно натирать. Не забудьте подбирать ботинки под тип вашего катания — коньковые или классические. В классических коньковым ходом будет очень неудобно ехать, как, впрочем, и наоборот.
Коньковые лыжи стандартно должны быть на 10-15 см выше твоего роста, классические — выше на 20-30 см, и проходить по весу, чтобы выдержать нагрузку. Но важно учитывать: чем длиннее лыжи, тем лучше должна быть твоя техника.
Короткие палки для конька точно не стоит брать, лучше взять, так же стандартно, ниже роста на 15 см, и правильно научиться на них. Для классики палки должны быть ниже роста на 20 см.
Лайфхак: идите за покупкой ботинок вечером, когда ноги уже устали и чуть опухли.
Лена, а лыжи — это вообще универсальный вид спорта? Всем полезно?
Лыжи дают нагрузку на всё тело, и вообще, это такой исконно русский вид спорта. К тому же сложнокоординационный. Нужно прикладывать немало усилий, чтобы не упасть, держать равновесие, думать, смотреть. Особенно полезны лыжи для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни. Для нервной системы, опять же, лыжи — настоящая находка. А деток можно лет в 6 поставить на лыжи, чтобы они учились координировать свое тело.
Не всегда те движения, с которыми ты ушёл в прошлый раз с тренировки, в тебе сохранились.
Нужно ли делать разминку перед тем, как встать на лыжи? С чего начать?
Если на улице холодно, то размяться лучше в тёплом помещении. Нужно обязательно прогреть все суставы, немного потянуться. Можно сделать имитационные лыжные упражнения.
На улице помахать руками, ногами, и начать спокойно кататься, постепенно втягиваясь в процесс. Сделать упражнения, которые дают тебе почувствовать полноценное скольжение на лыжах: прокат на одной ноге, полуконьковый ход и другие. Важно вспомнить, что ты делал, а потом уже начать кататься. И важно снова и снова следить за правильным положением корпуса.
Важно комфортно ощущать себя на лыжах: тебе не страшно, ты ими управляешь, и от твоих движений лыжи поедут именно так, как ты задумал.
Стоит ли новичкам кататься с горок? Или лучше всего идти неспешным прогулочным маршрутом?
Лыжи должны управляться человеком, а не наоборот. И вот когда ты этого добьёшься, уже можно пробовать свои силы на спусках.
Как долго можно по времени кататься (за одну тренировку)?
У нас все тренировки длятся 1,5 часа. Полтора-два часа нахождения на воздухе — это прекрасно. Если ты можешь час бегать, то два часа на лыжах не покажутся для тебя чем-то запредельным. А так, конечно, смотрим по своим физическим возможностям. Для кого-то и трёхчасовая тренировка на лыжах — лёгкая прогулка, а кому-то хватит и получаса.
Можно ли кататься в метель, в тёмное время суток?
Сейчас в городе все основные трассы обычно хорошо освещены. Также можно использовать налобный фонарь. Это очень удобно: он тебе не мешает, и освещает путь. В темноте кататься не стоит. В лыжах главное — перейти страх от отсутствия «земли» под ногами, и получать удовольствие. Поэтому всегда катаемся там, где приятно и комфортно.
Как правильно дышать?
Я не считаю, что нужно вмешиваться в этот процесс. Стараемся ровно и спокойно дышать носом, если мы просто катаемся. Ведь нет задачи себя загнать.
Как перевозить лыжи?
Я за машину. Если едем на соревнования и не очень далеко, то классно на одной большой машине. Потому что в ней можно и переодеться и согреться, и поболтать, если что. Лыжи лучше всегда возить в чехле, так мы снизим риск их поломки. Ботинки тоже в чехле по форме ботинок, чтобы избежать ненужной деформации. А на метро лыжи всегда нужно перевозить в чехле, а то ненароком и палкой можно кого-то задеть. После тренировки ботинки обязательно забрать домой и просушить, а лыжи почистить от снега и убрать в чехол. Его можно оставить в машине, если вы и на следующий день планируете тренироваться.
Разнообразить свою зиму вместе с семьёй очень просто — встаньте на лыжи.
Что делать сразу после тренировки? Полежать, выпить горячий чай?
Сначала обязательно переодеться в сухие вещи. Это вопрос терморегуляции: особенно важно чтобы твоё тепло осталось с тобой. Если тренировка не возле дома, и нужно еще ехать, то переодеваем верхний слой одежды на сухой и теплый. Если есть раздевалка, то лучше переодеть и нижний слой.
Не стоит хранить лыжные ботинки в машине — когда мы их надеваем, они должны быть тёплыми.
Попить, полежать отдохнуть после хорошей тренировки — самое то. Занимайтесь всегда в удовольствие, катайтесь и наслаждайтесь зимой! В занятиях лыжами главное желание — а все остальное уже нюанс.