Как выбрать велостанок для домашних тренировок

Тренировки на велостанке многим начинающим любителям кажутся унылой пародией на настоящие уличные покатушки. Но важно понимать, что станок лишь инструмент, главное — ваш тренировочный план. Именно четкое понимание структуры, фокуса, длительности и интенсивности каждой конкретной тренировки дает мотивацию, скрашивает скуку и затягивает в игру по достижению заданных тренером цифр. Вы находитесь в моменте, здесь и сейчас, и не существует других задач, кроме именно этого интервала, этой тренировки.

Итак, если вы хотите не только не потерять форму, но и значительно прокачать мощность в индор сезон — станок вам просто необходим. Мы уже писали о разных вариантах тренировок, а сейчас подробно пройдемся по параметрам выбора станка.

Бустер / прижимной станок / привод от колеса

Это самый простой и доступный вариант, большинство любителей начинают именно с него. В базе — это простой механический агрегат с регулировкой сложности, но без каких-либо цифр, записи и датчиков. Если рассмотреть более дорогую Смарт-версию, тут уже появляется упрощенный с точки зрения цифр/скорости/мощности вариант тренировок в виртуальной реальности и запись тренировки в родном софте производителя или ваших спортивных часов. «Умным» станок становится за счет внешней коробочки Ant+ и Bluetooth — данные с него передаются на часы или компьютер.
Сделать цифры более точными можно используя на велосипеде внешние датчики скорости и каденса, однако скорость всё равно будет достаточно условной. Кстати, даже если вы не будете менять регулятор, прижимающий колесо, давление в камере будет меняться от тренировки к тренировке — подкачивайте давление перед каждым заездом, чтобы добиться одинаковых условий, а значит, более объективных относительных цифр. Также вам потребуется специальная тренировочная покрышка на заднее колесо, поскольку от трения обычная стирается за пару месяцев.

Где купить:
Декатлон
Tacx
Smart версия
Спортмастер

Смарт-станки

Вторым станком часто становится значительно более дорогой вариант с прямым приводом, с магнитным или жидкостным сопротивлением. Именно их обычно и называют смарт-станками. В России самые популярные производители — Tacx, Elite, Wahoo.
По сути, станки с прямым приводом также бывают «умными» только за счет коробочки передатчика Ant+ и Bluetooth — такие модели не на порядок дороже бустеров, нагрузка регулируется переключением передач на велосипеде.

Также есть вариант полноценного компьютеризированного станка с ERG-режимом и обратной связью — это самые дорогие модели, стартовая цена которых порядка 50 000 рублей.
Чем они хороши и что такое ERG-режим?
— Удобство тренировки. Вы запускаете нужную тренировку, расписанную тренером или программой по структуре, а станок сам задает нужную нагрузку в зависимости от вашей мощности и каденса. У вас нет варианта недоработать!
— Полноценная виртуальная реальность. Вы можете гонять онлайн с реальными людьми, можете ездить по существующим в реальном мире трассам, чувствовать рельеф при езде в горку или с горки, даже участвовать в завале. Разработчики тренировочных платформ придумали очень много ништяков, помогающих сохранять мотивацию, зарубаться и прогрессировать.

Роллерный станок.

Самый неуниверсальный, но крутой инструмент. Функционал станков такого типа ограничен, но со своей задачей он справляется точнее и эффективнее остальных. Основной плюс — на роллере вы работаете над координацией. На остальных станках или велотренажерах спортсмен зафиксирован и не может упасть, роллер же для новичков становится по началу настоящим челленджем — за 15 минут тренировки сходит 7 потов, работает каждая стабилизирующая мышца. Опытные же велогонщики используют его для разминки и заминки, а также восстановительных тренировок.
Существуют также более дорогие (наравне с прямым приводом) модели, с регулятором мощности и передачей данных по Ант+ Bluetooth, например, Elite Quick-Motion и Elite Nero. Рекомендуем проапгрейдить роллерный станок внешними датчиками скорости и каденса — тогда тренировка становится объективной по цифрам.

К плюсам тренировок на станке можно отнести:

1. Легкий доступ и отсутствие логистических затрат на тренировку,
2. Идеальные одинаковые условия — не будет дождя, жары, ветра, темноты,
3. Ваш велосипед с вашими настройками посадки — ведь гонку вы едете не на велотренажере, а значит, за зиму вы привыкнете к седлу и байкфиту (или осознаете необходимость изменений на длительных тренировках),
4. Безопасность тренировок — упасть со станка достаточно сложно, в отличие от улицы или велотрека.

На станке любого типа есть смысл использовать внешний мощемер (педали, шатуны) — так любой базовый тренажер становится точным аппаратом для отслеживания прогресса, ведь мощность не зависит от внешних условий. Большой плюс мощемера в том, что он устанавливается на ваш велосипед и используется как на улице летом, так и на станке зимой.

В заключение напомним, что велоспорт — командный вид спорта, и для сохранения духа, настроя и мотивации даже удаленно онлайн мы продолжаем тренироваться в команде — подключайтесь к нашим крутым Zwift-тренировкам вместе с I Love Cycling: в стоимость включены тренировочный план, ОФП для велогонщиков и командные тренировки на станках.

Текст: Мария Сущевич, руководительница I Love Cycling