Школа
8 недель
стать триатлетом

Школа триатлона

Научись плавать, бегать, ездить на велосипеде и сделай свой первый спринт
Продолжительность
8 недель
Цель
Подготовка к гонке
О программе

За 8 недель тренировок вы научитесь эффективно плавать и ориентироваться в открытой воде, ездить на шоссейном велосипеде и технично бегать. Узнаете, как выбрать экипировку, чем питаться и как быстро проходить транзитные зоны.

Вас ждут два занятия в неделю с тренером и план самостоятельных тренировок. В финале курса вы сделаете свой первый спринт – 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег.

Для кого

Вы держитесь на воде, пробегаете 5 км, имеете навыки езды на любом типе велосипеда и хотите сделать первый шаг в триатлоне

Что в программе

Два занятия в неделю с тренером для корректировки техники, поддержки мотивации и командного духа и четыре самостоятельных тренировки

Какая нагрузка

План тренировок основан на пульсовых зонах и зонах мощности. Тренируясь по нему, вы получите ту нагрузку, которая необходима именно вам

Тренировки в условиях гонки
Вы отработаете масс-старт, научитесь ездить на шоссейном велосипеде в условиях драфтинга и эффективно проходить транзитные зоны. Прокачаете выносливость и координацию
Стартовый пакет ученика
На первой тренировке получите фирменную плавательную шапочку, сумку для формы, 5000 баллов от «Спортмастер PRO» и клубную спортивную бутылку
Команда
Будете заниматься в мини-группе до семи человек и получать максимум внимания тренера без потери силы коммьюнити
План в Training Peaks
Расписание, домашние задания, подробная статистика и аналитика – весь тренировочный процесс организован в удобном приложении
Методика
Плавание

Тренировки проходят в бассейне по методике I Love Swimming, адаптированной для триатлетов. В основе — мощность, скольжение и баланс. Отдельное внимание уделяется ориентированию в открытой воде и плаванию в гидрокостюме. Если вы занимаетесь на уровне Masters в I Love Swimming или плаваете более 3 км за тренировку, свяжитесь с координатором для подбора группы.


Брик

Занятие включает в себя один час тренировки на шоссейном велосипеде и один час бега со специальными беговыми упражнениями. Вы будете заниматься на олимпийской велотрассе — научитесь пользоваться контактными педалями, переключать скорость и управлять шоссейным велосипедом. На беговых тренировках освоите технику «естественного бега», в основе которой — ритм шагов, правильное положение тела и грамотное приземление на среднюю часть стопы.


План домашних тренировок

Каждую неделю в программе Training Peaks вас будет ждать план самостоятельных тренировок. Он включает в себя четыре занятия — плавание, бег, велотренировка и ОФП. Вы сможете выполнять их в любое время в удобной локации. Продолжительность тренировок — час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон.


Транзитные зоны

Тренер поделиться секретами успеха на гонках и расскажет, как эффективно проходить транзитные зоны – снимать гидрокостюм и плавательную экипировку на ходу, быстро надевать велотуфли, а затем менять их на кроссовки.


Стоимость и варианты оплаты
Предоплата 50% за программу
Полная оплата на сайте
50% cтоимости программы
Удобная опция оплаты в две части
Вторая часть вносится на четвёртой неделе программы
21 500 ₽
Доплата до всей программы21 500 ₽
За всю программу
Пройти полный курс по выгодной цене
8 недель тренировок
16 занятий с тренером
стартовый пакет ученика
план домашних тренировок
скриннинг опорно-двигательного аппарата
командная гонка в финале
выгода — 2000 ₽
41 000 ₽
Вместо 43 000 ₽0 ₽
Предоплата 50% за программу
Полная оплата на сайте
За всю программу
Пройти полный курс по выгодной цене
50% cтоимости программы
Удобная опция оплаты в две части
Вторая часть вносится на четвёртой неделе программы
8 недель тренировок
16 занятий с тренером
стартовый пакет ученика
план домашних тренировок
скриннинг опорно-двигательного аппарата
командная гонка в финале
выгода — 2000 ₽
21 500 ₽
Доплата до всей программы21 500 ₽
41 000 ₽
Вместо 43 000 ₽
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф

Выбор группы

Тренер
Локация
Level 1
Ирина Абысова
Бассейн «Лужники. Международный центр бокса», м. Спортивная/Лужники
Плавание
Ср7:00
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Брик
Сб7:00

21 500 ₽

27 мар — 18 маяза четыре недели
Отзывы учеников
Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Часто задаваемые вопросы
  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Во-первых, вам необходимы базовые навыки плавания кролем. Если их нет, рекомендуем пройти Level 1 в нашей школе I Love Swimming. Во-вторых, умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве. И наконец, вы должны комфортно пробегать 5-10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • Сколько длятся групповые тренировки?

    Занятие по плаванию длится 45 минут, а брик – 2 часа.

  • Нужно ли платить за бассейн?

    Нет. Стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы. Для посещения бассейна обязательно нужна справка.

  • Сколько часов в неделю будут занимать самостоятельные тренировки?

    Вас ждут четыре самостоятельных тренировки в неделю, продолжительность которых – час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон и зон мощности. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться шесть дней в неделю и при этом спать не менее восьми часов в сутки, то остановитесь на минимуме для успешного преодоления гонки — трех тренировках в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь человек. Это позволяет получать максимум внимания от тренера, но при этом, чувствовать энергию и поддержку команды.

  • Что взять с собой на первую тренировку?

    Первое занятие в школе триатлона проходит в формате брик — тренировка на шоссейном велосипеде, а затем бег. Вам понадобится: беговая форма и кроссовки, велоформа (трусы с памперсом и джерси, термобелье), шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем и туфли. Кроме того, мы рекомендуем приобрести пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем — и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.

  • Что необходимо для занятий в бассейне?

    На первой неделе вам понадобится: купальник или плавки, тапочки, очки, шапочка – её вы получите в стартовом пакете. Со второй недели – взрослая колобашка, короткие ласты, лопатки размера S. Опционально: зажим для носа и доска. Также не забудьте справку в бассейн, полотенце и банные принадлежности.

  • Что потребуется для занятий в будущем?

    Для беговых и велотренировок на улице вам понадобится форма по погоде, шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем, велотуфли и пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем – и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.

  • Что делать, если у меня нет шоссейного велосипеда?

    Вы сможете арендовать велосипед любого уровня у наших партнёров Rentstation и на тренировку, и на длительный срок, и на гонку. Для учеников I Love Supersport аренда возможна без залога. Там же вы сможете взять в прокат шлем и велотуфли, но мы рекомендуем рассмотреть вариант их покупки, ведь своя экипировка всегда надёжнее.

  • Я готовлюсь к марафону/ультразаплыву. Насколько школа сочетается с моими целями?

    Мы рекомендуем в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками. Два месяца школы не выбьют из колеи, и вы не потеряете форму для достижения успехов в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для прогресса в других видах спорта.

  • Есть ли скидки на спортивную экипировку для участников программы?

    Да, после оплаты программы вы получите письмо со скидками от партнёров школы на спортивную экипировку, питание, часы, плавательный стафф и многое другое. Координатор и тренер помогут с выбором и ответят на все вопросы.

Школа триатлона
Научись плавать, бегать, ездить на велосипеде и сделай свой первый спринт
8 недель подготовки
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
База знаний в приложении
Командная гонка в финале
Спортивное комьюнити и нетворкинг
Продолжительность
8 недель
Цель
Подготовка к гонке
Ответим с 10:00 до 20:00