Что добавить в рацион при физических нагрузках

Что добавить в рацион, чтобы минимизировать риск получения травм из-за недостатка микроэлементов?

🍋 Витамин С и антиоксиданты

Все знают, что витамин С благоприятно влияет на иммунитет и помогает не подхватить простуду и прочие иммунные заболевания. Но помимо этого он критически важен для поддержания здоровья хрящевых и костных тканей и кожи, так как принимает участие в производстве коллагеновых волокон, защищая спортсмена от травмирования.

Получайте его из цитрусовых, ягод, шиповника, перца и зелени.

🥕 Витамин А (ретинол)

Принимает участие в создании новых мышечных клеток. определяет количество гликогена в организме, важен для производства белых кровяных телец. Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах и способствует нормальному обмену веществ.

Получайте его из моркови, тыквы, рыбьего жира, печени и икры.

🦷 Кальций

Кальций известен тем, что укрепляет кости, обеспечивает передачу нервных импульсов от мозга к мышцам. При дефиците кальция возрастает риск переломов костей, мышцы слабеют, ухудшается двигательная способность спортсмена.

Получайте кальций из яиц, молочки, сыра, бобовых и листовой зелени.

🧀 Цинк

Цинк вносит вклад в построении мышечной массы способствует заживлению ран и восстановлению организма. Недостаточность цинка приводит к повышению риска травм.

Получайте цинк из красного мяса, морепродуктов, зародышей пшеницы, кунжута, сыра и семян.

🐟 Омега-3 жирные кислоты

Замедляют распад волокон коллагена, снимают воспаление суставов, сохраняют эластичность сухожилий и связок.

Получайте омега-3 из рыбьего жира, рыбы, добавок, семян льна.

Полноценное питание, правильная техника, качественная экипировка, восстановление и спланированная нагрузка — и никаких травм из-за перетренированности ❤️