Вы занимаетесь бегом, значит у вас отлично развита «дыхалка» и плавать вы должны легко и эффективно? Скорее всего нет.
Вы ходите в бассейн регулярно и долго плаваете, тренируя легкие, значит, вы легко сможете плавать быстрее? Не совсем так.
Рассказываем. Все физиологические процессы человека проходят при участии кислорода, а он может усваиваться только в митохондриях — это единственная органелла клетки, которая принимает кислород.
Плавание для взрослых, пришедших из бега, часто начинается с удивления: дыхания вдруг не хватает. Это нормально, и на обучении плаванию этому уделяют отдельное внимание.
Для обеспечения работоспособности мышцам нужна доставка кислорода и его усвоение. И если проблемы с доставкой, то нужно тренировать сердце.
Но если с доставкой все хорошо, но мышцы просто не могут принять столько кислорода, сколько поставляет сердечно-сосудистая и респираторные системы организма, то сколько бы мы не тренировали сердце и «дыхалку», эффекта будет мало.
Например, если сердце поставляет 4 литра крови, а мышцы верхнего плечевого пояса (которые активно участвуют в плавании) потребляют только 3, то единственное чего мы добьемся при полезной гипертрофии сердца — увеличение количества кислорода в выдыхаемом воздухе.
Технически это выглядит так: ударный объем сердца нетренированного мужчины в среднем 120-130 мл., а 1 литр крови переносит порядка 160 мл. кислорода, если уровень гемоглобина находится в норме. Умножаем эти параметры на 190 (максимальная частота сердечных сокращений) и получаем минутный объем сердца в диапазоне около 3,6-4,2 л/мин. Профессиональные спортсмены потребляют порядка 4,2-4,5 л/мин. Поэтому мы понимаем, что сердце нетренированного человека уже способно обеспечить кислородом мышцы и гарантировать вам результат мастера спорта в любом циклическом виде спорта! Но при одном условии — что мышцы, участвующие в работе конкретно для вашего вида спорта, к этому готовы.
Итак, делаем выводы по порядку:
- Тренированность легких и диафрагмы не определяют появление одышки, она появляется от высокой концентрации углекислого газа и недостатка митохондрий в мышцах, которые участвуют в тренировках.
- Сердце достаточно тренировано, чтоб обеспечить мышцы спортсмена вдыхаемым кислородом.
- Выносливость зависит от того какое количество этого вдыхаемого кислорода потребляют мышцы.
- Значит, необходимо добавлять больше силовых упражнений в тренировочный план и работать над мышцами, которые больше всего задействованы в плавании.
Теперь вы знаете, как строить тренировки по плаванию, чтобы не задыхаться на бортике после 50 метров кролем😉 Добавляйте ОФП, сухое плавание и специальные упражнения для нужных групп мышц— спросите у своего тренера по плаванию, какие именно. Техника плавания при этом остаётся основой: сильные мышцы дают запас, а правильные движения помогают расходовать его экономно.
Если хотите поставить дыхание в воде под руководством тренера, загляните в Школу плавания SUPERSPORT в Москве: тренер ставит дыхание и базу техничного кроля, группы идут в разных бассейнах, расписание и запись — на странице школы.
До встречи в бассейне!
Материал подготовил: Сергей Сафонов, тренер I Love Swimming.
