Как одеться на пробежку в холодное время года

Чтобы вы могли продолжать бегать при зимних низких температурах, вам понадобится правильная экипировка, которая защитит от ветра и стужи. Особенно в условиях сибирской зимы, когда неделями температура воздуха может держаться от минус 20 и ниже.

Бег зимой ничем не хуже летнего: свежий воздух, пустые парки и хорошая база к весенним стартам. Главное — понять, как одеться на пробежку зимой, чтобы не замёрзнуть и не перегреться.

Тем не менее, одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов выше, чем на самом деле. Когда вы начнёте бежать, то разогреетесь, и если одеться слишком тепло, вам станет некомфортно. Вы также можете сделать разминку в помещении, чтобы на улицу выйти уже разогретыми.

Правило многослойности

Создавайте многослойность в одежде. У каждого слоя тренировочной одежды своя функция.

1-й слой отводит влагу от тела. Это может быть термобельё, которое быстро сохнет и дышит. Подойдут также водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега. На низ наденьте подштанники или тайтсы.
2-й слой сохраняет тепло. Это может быть флисовая кофта или лонгслив (футболка с длинными рукавами). При температуре ниже −10 градусов на низ сверху подштанников надеваются спортивные брюки, желательно с виндстоппером, чтобы ветер не выдувал тепло.
3-й слой защищает от ветра и осадков. Зимой это может быть мембранная куртка и жилетка.

В зависимости от погоды количество слоёв можно уменьшить или увеличить.

Что надеть на голову и как утеплить шею и лицо
Наденьте синтетическую шапку. В холодную погоду, чтобы утеплить шею и защитить горло, наденьте под шапку или натяните на неё бафф (шарф-труба), при необходимости он может прикрыть не только шею, но и уши, щёки, нос, а также не позволит дышать холодным воздухом без защиты.

Что надеть на руки и на ноги
На руки наденьте синтетические перчатки. Если сильно холодно, используйте варежки или лобстеры. Зимой выбирайте длинные беговые носки, чтобы прикрыть ахилловы сухожилия (они могут также пострадать от переохлаждения). Пока на улице нет гололёда, даже в морозную погоду подойдут обычные беговые кроссовки с тёплым носком. На зиму выбирайте обувь с агрессивным протектором.

Чем защитить глаза
Солнцезащитные очки защищают слизистую глаза не только от солнечных лучей, но также от ветра, пыли и низких температур.

Финальное правило: после тренировки как можно быстрее переодевайтесь в сухую одежду.

А теперь со-основательница и руководительница I Love Supersport Nsk наглядно покажет вам, как одеться на пробежку от -5 градусов до -25 и ниже.

Комплект для −5 градусов

На Ксении: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, бафф, ветровка.

Комплект для −10 градусов

На Ксении: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, ветровка, шапка, перчатки.

Комплект для −20 градусов

На Ксении: тёплые тайтсы + термобельё, синтетическая кофта с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, непродуваемая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Комплект для −25 и ниже

На Ксении: тёплые тайтсы + термобельё, утеплёенная синтетическая кофта с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая олимпийка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

Зимой регулярность проще держать в компании. В беговом клубе SUPERSPORT тренировки идут круглый год: группы по уровню, тренер рядом и маршруты в парках Москвы. Если вы только начинаете, приходите в школу бега.