Денис занимается в группе Runpass у Рината Шагиева. Этой весной он съездил с командой в беговой кемп в Кисловодск и за начало сезона сделал результативный шаг вперёд.
Сейчас готовится показать быстрые минуты на дистанциях 5 и 10 километров, а самой главной целью называет бег без травм.
— Расскажи, пожалуйста, о себе: в какой сфере работаешь, чем занимаешься, какие есть хобби, мечты?
— Мне 39 лет, большую часть сознательной жизни занимаюсь интернет-проектами в роли технического менеджера.
Хобби... хм... Получается, это бег, велосипед и силовые в зале. Остальное время уходит на детей, питание, восстановление после тренировок и подтягивание матчасти по физиологии тела и тренировочным процессам.
Раньше обожал ночью по Москве покатать на машине, но теперь очень много камер на скорость.
Больших мечт у меня нет. Есть цели, к которым я стараюсь идти. Например, вернуться к бегу, пробежать 5 километров из 20 минут, купить шоссейный велосипед и т. д.
— Как давно ты регулярно и активно занимаешься спортом? Как попал в I Love Running?
— Я вернулся к бегу в апреле 2023 года спустя почти десять лет отсутствия какой-либо физической активности. И как раз пришёл в школу I Love Running. Много лет обещал супруге, что придёт весна, и я снова начну бегать. И вот весна пришла.
Раньше я работал в магазине RESPUBLICA на Тверской, у которого были совместные пробежки с I Love Running. Так я впервые узнал про беговой клуб. Затем периодически встречал флаги клуба у себя в районе. И вот когда пришла та самая весна, я решил пойти именно в I Love Running.
Но тот мой беговой сезон длился недолго. Весной я словил какой-то вирус, провёл несколько недель в кровати, без нового увлечения, но это было отличное время, чтобы подтянуть беговую матчасть. Так я стал читать и смотреть разные материалы про тренировочные планы, технику бега, физиологию и, конечно же, наш главный двигатель — сердце.
Кстати, рекомендую посмотреть видео «Бег и сердце. Симон Мацкеплишвили в Лектории I Love Running». Мне кажется оно обязательным к просмотру всем начинающим бегунам.
Выздоровев, я стал активно бегать самостоятельно по одной из многочисленных онлайн-программ вопреки общему мнению, что так делать нехорошо. В итоге в августе получил травму колена, немного замедлился, но продолжал иногда бегать. В ноябре получил сильный отёк, ходил хромая. Врачи говорили, что про бег могу забыть.
Но специалисты Эдуард Безуглов и Эмина Малагич сотворили чудо — пять месяцев ОФП и ЛФК поставили меня на ноги. В марте 2024 года с новыми знаниями я вернулся к бегу, а также осознал потребность делать ОФП два раза в неделю и полюбил велосипед.
Сейчас моя спортивная неделя выглядит так: выходной день в понедельник, а остальные дни забиты бегом, велосипедом, ОФП и йогой. В часовом объёме суммарно уже превышаю 11 часов в неделю.
— Какой старт стал пока самым запоминающимся?
— У меня таких два:
Мой самый первый старт — Московский Марафон 2023. Я не ожидал встретить такое количество людей, увлечённых бегом, в одном месте. До этого я как-то у себя в районе только бегал, а тут... толпа.
Красочный забег — по атмосфере веселья. Для меня это старт без часов, времени и GPS-трека.
— Расскажи про свои спортивные цели на новый сезон
— Ещё в марте я не понимал, смогу ли вновь бегать. Поэтому больших планов на сезон я не строил. Главная цель — бегать без травм!
А так... в кемпе в Кисловодске неожиданно пробежал 10-ку по хорошему для себя времени (50 мин против 57 на Московском Марафоне). Затем 5 километров за 22 минуты на Московском полумарафоне. Так что теперь мы с тренером Ринатом Шагиевым отрабатываем рабочий темп 4:30–4:45, и буду пробовать пробежать на личный результат на десятке.
— Твой любимый вид отдыха, досуга?
— У меня таких активностей несколько:
— Восстановительный бег где-нибудь за городом
— Посидеть с мороженным с видом на Москву
— И, конечно же, хороший сон :)
— Посоветуй интересную книжку
— Думаю, это Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».
— Твоя спортивная мечта
— Бежать с темпом 3:30 на десятке, не выплёвывая лёгкие.
— Охарактеризуй себя в трёх словах
— Вот, что говорит жена: структурный, основательный, внимательный, любящий.
— И напоследок: что ты можешь посоветовать тем, кто только думает начать бегать?
— Найдите себе напарника с похожим уровнем — вместе начинать будет значительно легче. Или приходите в беговой клуб, например, в I Love Running, поблизости к дому. Так будет меньше шансов прогулять занятие.
Не думайте много про экипировку. Максимум, что стоит взять — это самые простые часы и нагрудный сердечный монитор. Я считаю это действительно важным — посмотрите лекцию, о которой я говорил выше.