Sport-Marafon Fest — идеальное событие для дебюта в трейлраннинге. Уникальный арт-парк, живописная природа, размеченные беговые тропы и мощная поддержка болельщиков — всё это позволит преодолеть первые километры по пересеченной местности с комфортом.
За 7 недель подготовки вы освоите технику бега по рельефу, прокачаете баланс, координацию и силу. Благодаря плавной адаптации к нагрузке подготовитесь старту без травм и с удовольствием, а насыщенная программа фестиваля и клубный выезд сделает выходные незабываемыми.
Занимайтесь с тренером два раза в неделю и столько же выходите на самостоятельные пробежки по плану.
Включает в себя разминку, работу над техникой бега, скоростью, силой и заминку.
Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели — пробежать больше или быстрее.
Ежегодно более 5000 участников со всего мира приезжают на старт ради ярких впечатлений, новых эмоций и настоящей свободы движения
Город окружают более 300 уникальных исторических и архитектурных памятников древней Руси и памятников природы. Город-заповедник награжден орденом «Знак почета»
Забег по пересеченной местности с элементами кросса и десятью дистанциями на любой вкус: от детских стартов на 1 и 3 км до ультрамарафона более 100 км
Вы будете тренироваться по пульсу с той нагрузкой, которая необходима именно вам, чтобы прогрессировать без ущерба для сердца. Научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению, что поможет бежать быстрее при меньших затратах энергии. Кроме того, узнаете, как преодолевать овраги, корни деревьев, броды, специфику прохождения спусков и подъёмов.
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперед, вы обязательно достигнете цели.
Каждую неделю вас ждёт два занятия с тренером и группой, чтобы работать над техникой бега и поддерживать командный дух и два самостоятельных — для закрепления навыков и развития выносливости. Их вы сможете выполнять в любое время в удобной локации.
Елена Пшеничная — мастер спорта по спортивному ориентированию, чемпионка России по суточному рогейну, победитель и призёр первенств и чемпионатов России и Москвы. За спиной Елены огромный личный опыт подготовки и более 12 лет работы с учениками. Как тренер Елена заботлива и внимательна, умеет найти подход к каждому ученику и сфокусирована на бережном достижении целей вне зависимости от их сложности.
Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течение программы. Поддержит на старте и организует клубный выезд.
Плавное погружениеВо время бега по естественному покрытию особенно важны сила голеностопного сустава, баланс и надежная опора, поэтому фокус первых тренировок будет направлен на развитие мышц стабилизаторов и укрепление стоп. Параллельно с этим, вы начнёте знакомиться с техникой бега по пересеченной местности.
Адаптация к нагрузкеПеред началом основного тренировочного блока, пройдете скрининг у спортивного врача и получите рекомендации по тем частям тела, которые требуют особого внимания и развития. Продолжите укреплять костно-мышечный аппарат и развивать сердечно-сосудистую систему под руководством специального тренера программы — участницы олимпийских игр в Сочи по лыжным гонкам Юлии Ивановой.
Работа над траекторией движенияНа этой неделе вас ждут тренировки на развитие специальной выносливости и координации. Вы начнёте бегать с естественными препятствиями, огибая деревья, бревна, ветки. Освоите постановку стопы на спусках и подъёмах, а также сформируете правильную длину шага.
Увеличение беговых объёмовК концу первого месяца занятий оцените свой прогресс на промежуточной контрольной тренировке — клубном забеге на 5 километров. Чтобы на него хватило сил, самостоятельные тренировки станут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.
Повышение технической сложностиПри подъёме в гору крупные мышцы ног работают почти в 2 раза больше, чем при беге на равнине, а на спуске камбаловидная мышца загружена больше, чем при любой другой нагрузке. На этой неделе вы научитесь преодолевать спуски и подъёмы с треккинговыми палками, чтобы делать это быстрее при меньших затратах энергии. Вас ждёт кардионагрузка в сочетании с силовой выносливостью.
Подводка к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к старту в отличном самочувствии.
Заезд и размещениеВы сможете добраться в Никола-Ленивец на трансфере из Москвы от м. Тропарёво в 7:00 или 19:00. Время в пути — 4-6 часов в зависимости от обстановки на дорогах. Мы будем ждать вас в палаточном лагере I Love Running, где организуем уютную зону для общения и отдыха.
Клубная программаНачнём день с предстартовой тренировки, поучаствуем в активностях фестиваля, посмотрим объекты арт-парка, а вечером — устроим pasta party на свежем воздухе в кругу единомышленников.
День стартаДружной командой пробежим один из самых ярких трейловых забегов лета и отпразднуем личную победу на бранче чемпионов. Вечером вернемся в Москву.
3 900 ₽
3 900 ₽
3 900 ₽
90 минут.
После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.
Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы обрели новых спортивных друзей.
Одна или две пропущенных тренировки – некритично. Мы вышлем задание для самостоятельной отработки. Если вы заболеете и отправите координатору медицинскую справку, мы заморозим пропущенные занятия.
Нет. Слот вы покупаете самостоятельно, но вместе с программой подготовки можете это сделать по самой низкой стоимости – 2000 рублей на дистанцию Trail 10; 2500 рублей на дистанцию Trail 17.
Нет. Вы можете добраться самостоятельно на машине или воспользоваться трансфером от организаторов. Посмотреть расписание, стоимость и место отправления, а также забронировать место можно на сайте события.
В арт-парке есть зона кемпинга для проживания в палатках, где мы организуем свой клубный лагерь. Предусмотрены бесплатные раздевалки, душевые, туалеты. Для тех, у кого нет своего туристического снаряжения, организаторы предлагают палаточную гостиницу с уже установленными палатками, оборудованными ковриками, спальными мешками и, при необходимости, туристической мебелью и посудой. Кроме того, есть большой номерной фонд и двухместные шатры, стоящие на специальных деревянных подиумах.
В стартовом пакете вы найдете сертификат на разовое занятие в студию. Сертификат действует на тренировку в любом направлении. Записаться можно на сайте студии. При оплате разовой тренировки введите код с сертификата, и она станет для вас бесплатной.