Ночной забег — единственный массовый забег в столице, который стартует после захода солнца 🌆
Много подсветки, красивейшие городские виды, тысячи бегунов со всей страны и финиш у стен Большой спортивной арены «Лужники» — всё это сделает ваши первые или лучшие километры незабываемыми.
Вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером в группе и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану. В финале курса пробежите десять километров легко и в удовольствие. А главное — у вас останутся силы и вдохновение для будущих достижений, ведь впереди ещё целый сезон!
Для начинающих, продолжающих и продвинутых
Два занятия с тренером в неделю и план домашних заданий
Включает в себя работу над техникой бега, скоростью и выносливостью
Старт и финиш — в Лужниках после захода солнца. Маршрут забега проложен по набережным до Парка Горького. Особенно интересно, что перед финишем вы забежите непосредственно на главный стадион страны — Лужники.
Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага, чтобы бегать быстро и безопасно.
Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса, поэтому вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана чередуются так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП), специальным упражнениям на укрепление связок и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Правильно отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
12 490 ₽
за курс подготовки12 490 ₽
за курс подготовкиВ качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.
Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Спрашивайте промокод у куратора вашей группы.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!