Цель

Подготовка к полумарафону «Моя столица»

Догони беговую осень с супертренерами
Анастасия Капачинская
Ирина Борисовна Подъяловская
Анна Русских
Оксана Белякова
Сергей Беляков
О программе

«Моя столица» — последний крупный полумарафон в Москве в 2018 году. Это завершающий этап знаменитой серии «Бегом по Золотому кольцу». Этот забег — последний шанс поймать уходящий беговой сезон: пробежать свой первый полумарафон или же установить личный рекорд.

С нашими тренерами — прошлыми и нынешними профессиональными спортсменами, участниками Олимпиад и рекордсменами мира — вы точно добьетесь своей цели.

Два занятия с тренером в неделю
Учим по методике Natural Running, признанной Гарвардой самой эффективной и безопасной техникой бега
План домашних тренировок
Присылаем расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Спортивное комьюнити
Знакомим с классными людьми в группе и за ее пределами
Стартовый пакет
Дарим клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Сопровождение на старте
Организовываем паста-пати, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание тренировок

Тренер
Локация
«Крылатское», м. Молодёжная
Ирина Борисовна Подъяловская
1 место
Пн, Пт19:30

14 500 ₽

программу
Анна Русских
Ср19:30
Сб12:00

14 500 ₽

программу
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Анна Русских
1 место
Ср, Пт07:30

14 500 ₽

программу
Ирина Борисовна Подъяловская
1 место
Вт, Чт07:30

14 500 ₽

программу
Сергей Беляков
Вт, Чт07:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

Парк «Таганский», м. Марксистская, м. Крестьянская застава
Сергей Беляков
4 места
Пн, Пт19:30

14 500 ₽

программу
Анастасия Капачинская
2 места
Пн, Ср19:30

14 500 ₽

программу
Оксана Белякова
Пн, Пт07:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

парк "Останкино", м. ВДНХ
Оксана Белякова
Пт19:30
Вс09:00

14 500 ₽

программу
«Сокольники», м. Сокольники
Анастасия Капачинская
Вт, Чт19:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

Места тренировок
Парк «Таганский», м. Марксистская, м. Крестьянская застава
Стадион в Таганском парке — один из самых больших в ЦАО! Длина беговой дорожки — 330 метров, три круга составляют километр.
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
«Сокольники», м. Сокольники
Первоначально был построен в начале XX века и стал первым московским стадионом. Комплекс с крытым легкоатлетическим манежем. Дорожки 200 м по кругу, летний легкоатлетический стадион с шестью дорожками по кругу длиной 400 метров. На стадионе проводятся крупные московские и российские соревнования по лёгкой атлетике
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
парк "Останкино", м. ВДНХ
1-я Останкинская улица, 1 строение 1
Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Ты узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега (Natural Running). Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовка к полумарафону «Моя столица»
Догони беговую осень с супертренерами
7 недель тренировок
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Отзывы
Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовка к полумарафону «Моя столица»
Догони беговую осень с супертренерами
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!