Цель

Подготовка к Московскому полумарафону

Главное беговое событие весны ждёт тебя
Анастасия Капачинская
Виктория Ильина
Елена Бурыкина
Елизавета Климова
Марина Жалыбина
Ринат Шагиев
Начало тренировок
11 марта
Дата забега
28-29 апреля
Семинедельная программа подготовки к самому масштабному полумарафону страны

Это незабываемый спортивный праздник: весенняя погода, идеальная трасса по центральным набережным с видами на главные достопримечательности столицы, рядом с тобой десятки тысяч бегунов, мозг наполняется эндорфинами, а в каждом шаге — счастье.

Московский полумарафон — это must have для тех, кто хочет пробежать свою первую длинную дистанцию, установить личный рекорд и стать частью впечатляющего забега.

Суперцель

Начать сезон личных достижений с Московского полумарафона — это круто

Тренировка полтора часа

Оптимальная продолжительность для заданий любой сложности

Три уровня групп

Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели

Семь недель тренировок
Два очных занятия в неделю и план домашних тренировок, которые помогут войти в режим и продуктивно заниматься в ожидании весны
Тренер и команда
Вы получите максимум внимания от тренера и при этом будете чувствовать энергию и поддержку группы
Эксклюзивный стартовый пакет
На первой неделе тренировок вы получите удобную сумку-шоппер, лимитированные носки МПМ х I Love Running, клубную футболку и 3500 баллов «Спортмастер PRO»
Поддержка координатора и штаба
Заботливый координатор поможет вам с самых первых тренировок, а команда штаба поддержит в стартово-финишном городке и на трассе забега
Как устроена программа
Неделя 1

Плавное погружениеНа открывающей неделе программы вы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба очных занятия с тренером будут посвящены базовым основам техники бега

Неделя 2

Адаптация к нагрузкеНа второй неделе вы сделаете первую лёгкую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к специфике новой нагрузки и снизить риск травм

Неделя 3

Увеличение объёмовНа этой неделе вы увеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу

Неделя 4

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка в компании с одногруппниками. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на очных занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости

Неделя 5 и 6

Наращивание нагрузкиДве ключевые недели в подготовке к полумарафону. Вы продолжите плавно увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке в день забега. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне

Неделя 7

Подводка к стартуНа завершающей неделе объём тренировок снизится, а фокус будет направлен на лёгкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии

28 апреля

Клубная программаПредстартовая тренировка, получение номеров на дистанцию 21,1 км и клубная паста-пати. В этот день пройдёт забег на 5 километров, и здесь можно будет поддержать одноклубников

29 апреля

День стартаВ стартово-финишном городке вас будет ждать клубный шатёр I Love Running, где можно оставить вещи и встретиться с друзьями, а после — восстановиться и отдать медаль на гравировку. Перед стартом — общий сбор и разминка с тренером, а на трассе — самая шумная и заметная поддержка от одноклубников и болельщиков

Пять причин пробежать Московский полумарафон
Лучшие эмоции на год вперёд
Москва

Первые эмоции сезона всегда самые сильные! Впереди ещё целый календарь забегов, и на Московском полумарафоне вы наполнитесь вдохновением и силами, чтобы пробежать их все

Рекордное количество участников
Москва

За десять лет забег вырос более чем в десять раз! В 2014 году на первый Московский полумарафон собралось около двух тысяч человек. В 2023 году зарегистрировалось 24 тысячи человек

Свободные от машин набережные
Москва

Маршрут забега на 21,1 км проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Котельнической и Краснохолмской

Профессиональная организация забега
Москва

Здесь предусмотрено всё для комфортного преодоления дистанции: пункты питания и освежения, раздевалки и камеры хранения, медпункты, охрана, поддержка волонтёров и активные зоны поддержки

Суперкоманда
Москва

Каждую весну на Московский полумарафон приезжают бегуны всех филиалов школы официально открывать беговой сезон. В день старта мы встречаемся на совместной разминке у клубного шатра, где предусмотрено всё для самого счастливого и запоминающегося события

Что ещё в программе
Классная цель и конкретный срок

Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать длинную дистанцию — неэффективно. С таким подходом вы можете откладывать тренировки и переносить мечту. Как только зафиксируете точную дату забега и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.


Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите полумарафон с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким взглядом опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему забегу уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Поддержка нутрициолога и спортивного психолога

В беге на длинные дистанции важно пройти всестороннюю подготовку. Поэтому вас ждут две необходимые сессии со специалистами по питанию и психологии: нутрициолог составит рекомендации по рациону на время семинедельной программы, а спортивный психолог проведёт zoom-сессию по проработке страхов и даст эффективные упражнения для их преодоления.


Сильное комьюнити

Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых бегом людей, заведёте новые знакомства и наверняка найдёте новых друзей.


Варианты оплаты программы
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
Два очных занятия с тренером
Эксклюзивный стартовый пакет
3 900 ₽
Доплата до всей программы15 000 ₽
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Семь недель тренировок
Четырнадцать занятий с тренером
Два очных занятия в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Рекомендации нутрициолога по спортивному питанию
Zoom-сессия со спортивным психологом
Эксклюзивный стартовый пакет
3500 баллов «Спортмастер PRO»
Клубный шатёр, разминка и поддержка на старте
18 900 ₽
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Два очных занятия с тренером
Эксклюзивный стартовый пакет
Семь недель тренировок
Четырнадцать занятий с тренером
Два очных занятия в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Рекомендации нутрициолога по спортивному питанию
Zoom-сессия со спортивным психологом
Эксклюзивный стартовый пакет
3500 баллов «Спортмастер PRO»
Клубный шатёр, разминка и поддержка на старте
3 900 ₽
Доплата до всей программы15 000 ₽
18 900 ₽
Есть вопросы? Оставьте заявку, мы перезвоним и поможем подобрать группу
Как выбрать группу
Level 1
У вас минимальный опыт в беге. Можете преодолеть не более пяти километров без остановки. Только начинаете и хотите пробежать свой первый официальный старт
Level 2
Вы можете пробежать пять километров быстрее 30 минут. У вас есть беговой опыт, и вы хотите иметь цель для регулярных тренировок
Masters
Вы можете пробежать пять километров быстрее 25 минут. Регулярно тренируетесь более года и хотите улучшить результат

Расписание

Уровень
Тренер
Локация
Манеж ЦСКА, м. ЦСКА, Динамо, Аэропорт
Елизавета Климова
Level 1
Пн, Ср19:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Виктория Ильина
2 места
Level 1
Пн, Ср19:30

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Анастасия Капачинская
4 места
Masters
Вт, Чт19:30

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Марина Жалыбина
Level 1
На улице
Сб, Вс12:00

Мест нет
Сообщим, как появятся

Level 1
На улице
Сб, Вс13:30

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Level 2
На улице
Сб, Вс10:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

1 место
Level 2
На улице
Ср19:30
Сб09:00

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Елена Бурыкина
Level 2
На улице
Вт, Пт19:30

Мест нет
Сообщим, как появятся

Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Анастасия Капачинская
Level 1
На улице
Вт, Чт07:30

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Елена Бурыкина
4 места
Level 1
Ср19:30
Сб09:00

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Ринат Шагиев
2 места
Level 2
Вт19:30
Сб11:30

3 900 ₽

11 мар — 29 апрза пробную неделю и стартовый пакет
Тренеры
Места тренировок
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Находится вблизи к Гребному каналу. Круг вокруг канала составляет 5км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам
Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Обширная разминочная зона, тренажёры, четыре беговые дорожки длиной 200 м. Есть батут, песок для прыжков, сектор для метания, стойки для гимнастов и снаряды для бега с препятствиями. Рядом с манежем стадион с дорожкой 400 м, где можно тренироваться в тёплое время года
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
Манеж ЦСКА, м. ЦСКА, Динамо, Аэропорт
Манеж ЦСКА считается одним из лучших в Москве. Зимой здесь тренируются многие члены легкоатлетической сборной России, проводятся крупные зимние соревнования. В манеже шесть дорожек и стандартный круг длиной 200 м с виражами. По периметру манежа отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    90 минут

  • Включено ли посещение манежа в стоимость курса?

    Аренда беговой дорожки на велотреке в Крылатском, манежа Олимпийского центра им. братьев Знаменских в Сокольниках, манежа Дворца детского спорта на Римской уже включена в стоимость курса. Вход в манеж ЦСКА оплачивается дополнительно: разовое посещение стоит 800 рублей, выгоднее приобретать абонемент — 4500 рублей за 8 тренировок.

  • Включен ли слот в стоимость программы?

    Нет, слот вы покупаете сами на сайте забега.

  • Сколько человек занимается в группе?

    В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы обрели новых спортивных друзей.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.

  • Что делать, если мне придется пропустить тренировку?

    Пропущенную тренировку можно отработать в другой группе. Напишите координатору, и он подберёт подходящую группу для вас.

Подготовка к Московскому полумарафону
Главное беговое событие весны ждёт тебя
Семь недель подготовки
Четырнадцать занятий с тренером
Два очных занятия в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Встреча с нутрициологом по спортивному питанию
Zoom-сессия со спортивным психологом
Эксклюзивный стартовый пакет
3500 баллов «Спортмастер PRO»
Беговое комьюнити и новые знакомства
Клубный шатёр и поддержка на старте
Незабываемые эмоции на финише
Начало тренировок
11 марта
Дата забега
28-29 апреля
Ответим с 10:00 до 20:00