Это незабываемый спортивный праздник: весенняя погода, идеальная трасса по центральным набережным с видами на главные достопримечательности столицы, рядом с тобой десятки тысяч бегунов, мозг наполняется эндорфинами, а в каждом шаге — счастье.
Московский полумарафон — это must have для тех, кто хочет пробежать свою первую длинную дистанцию, установить личный рекорд и стать частью впечатляющего забега.
Начать сезон личных достижений с Московского полумарафона — это круто
Оптимальная продолжительность для заданий любой сложности
Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели
Плавное погружениеНа открывающей неделе программы вы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба очных занятия с тренером будут посвящены базовым основам техники бега
Адаптация к нагрузкеНа второй неделе вы сделаете первую лёгкую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к специфике новой нагрузки и снизить риск травм
Увеличение объёмовНа этой неделе вы увеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу
Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка в компании с одногруппниками. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на очных занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости
Наращивание нагрузкиДве ключевые недели в подготовке к полумарафону. Вы продолжите плавно увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке в день забега. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне
Подводка к стартуНа завершающей неделе объём тренировок снизится, а фокус будет направлен на лёгкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии
Клубная программаПредстартовая тренировка, получение номеров на дистанцию 21,1 км и клубная паста-пати. В этот день пройдёт забег на 5 километров, и здесь можно будет поддержать одноклубников
День стартаВ стартово-финишном городке вас будет ждать клубный шатёр I Love Running, где можно оставить вещи и встретиться с друзьями, а после — восстановиться и отдать медаль на гравировку. Перед стартом — общий сбор и разминка с тренером, а на трассе — самая шумная и заметная поддержка от одноклубников и болельщиков
Первые эмоции сезона всегда самые сильные! Впереди ещё целый календарь забегов, и на Московском полумарафоне вы наполнитесь вдохновением и силами, чтобы пробежать их все
За десять лет забег вырос более чем в десять раз! В 2014 году на первый Московский полумарафон собралось около двух тысяч человек. В 2023 году зарегистрировалось 24 тысячи человек
Маршрут забега на 21,1 км проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Котельнической и Краснохолмской
Здесь предусмотрено всё для комфортного преодоления дистанции: пункты питания и освежения, раздевалки и камеры хранения, медпункты, охрана, поддержка волонтёров и активные зоны поддержки
Каждую весну на Московский полумарафон приезжают бегуны всех филиалов школы официально открывать беговой сезон. В день старта мы встречаемся на совместной разминке у клубного шатра, где предусмотрено всё для самого счастливого и запоминающегося события
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать длинную дистанцию — неэффективно. С таким подходом вы можете откладывать тренировки и переносить мечту. Как только зафиксируете точную дату забега и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.
Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите полумарафон с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.
Вы будете заниматься под чутким взглядом опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему забегу уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
В беге на длинные дистанции важно пройти всестороннюю подготовку. Поэтому вас ждут две необходимые сессии со специалистами по питанию и психологии: нутрициолог составит рекомендации по рациону на время семинедельной программы, а спортивный психолог проведёт zoom-сессию по проработке страхов и даст эффективные упражнения для их преодоления.
Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых бегом людей, заведёте новые знакомства и наверняка найдёте новых друзей.
90 минут
Аренда беговой дорожки на велотреке в Крылатском, манежа Олимпийского центра им. братьев Знаменских в Сокольниках, манежа Дворца детского спорта на Римской уже включена в стоимость курса. Вход в манеж ЦСКА оплачивается дополнительно: разовое посещение стоит 800 рублей, выгоднее приобретать абонемент — 4500 рублей за 8 тренировок.
Нет, слот вы покупаете сами на сайте забега.
В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы обрели новых спортивных друзей.
После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.
Пропущенную тренировку можно отработать в другой группе. Напишите координатору, и он подберёт подходящую группу для вас.