Зеленый марафон — это событие про нечто большее, чем личные достижения. Он доказывает, что бег делает мир лучше и способен объединить тысячи людей вокруг больших социальных и экологических целей.
В этом году команда Сбера выйдет на старт, чтобы пробежать 21,1 км со смыслом и стать частью большого праздника. Присоединяйтесь!
Вы будете заниматься в группе с тренером один раз в неделю и выходить на самостоятельные пробежки по плану. Благодаря плавному погружению и адаптации к нагрузке подготовитесь к старту без травм и финишируете с удовольствием.
Разминка, работа над техникой и скоростью, заминка
Одно занятие с тренером в неделю и 3 домашних тренировки
В 2023 году Сбер проведет 10-й юбилейный забег «Зелёный Марафон» в 60 городах России. Более 100 000 бегунов выйдут на старт
Маршрут проходит в один круг по перекрытым набережным Москвы. Вы увидите здание президиума РАН, Крымский мост, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль
Все регистрационные взносы участников будут направлены на высадку деревьев в 10 регионах проведения Зелёного Марафона
Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите финальную дистанцию с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.
Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему старту уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течении программы. Поддержит на старте и организует клубную программу.
Плавное погружениеВы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Занятия будут посвящены базовым основам техники бега.
Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм. На этой неделе врач проведет скрининг опорно-двигательного аппарата.
Увеличение беговых объёмовУвеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.
Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповом занятии тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.
Повышаем нагрузкуКлючевая неделя в подготовке к полумарафону. Вы продолжите увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке на старте. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне.
Готовы к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии.
Вход на стадион, раздевалки, шкафчики и душ уже включены в стоимость курса.
Нет, регистрируетесь на забег вы самостоятельно.
Продолжительность занятия с тренером — 90 минут.
После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.
Одна или две пропущенных тренировки — некритично. Мы вышлем задание для самостоятельной отработки.
16 200 ₽