Пройдите пятинедельный курс по трейлраннингу под контролем опытных тренеров и отправьтесь в мир скандинавской природы и мраморных каньонов с командой I Love Running 💚
Рускеала — уникальный в Европе и единственный в России горный парк-музей под открытым небом. Главная достопримечательность — Мраморный каньон, родина знаменитого мрамора цвета белых ночей, который часто можно увидеть во мировой архитектуре
На этом беговом курсе вы прокачаете свои навыки бега по пересеченной местности: сможете уверенно и технично бежать по тропам, улучшите технику бега в горку и с горы, а также укрепите свой опорно-двигательный аппарат.
И главное — останутся силы и вдохновение для будущих достижений в предстоящем сезоне! Преодолев 10 километров в июне, вы сможете продолжить подготовку к следующей серьезной цели — полумарафону Северная Столица в Санкт-Петербурге.
Если вы хотите начать с дистанции 5 км, записывайтесь четырёхнедельную школу бега.
Вы хотите впервые пробежать 10 км впервые или попробовать трейлраннинг
Научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдёте друзей и получите медаль, которой будете гордиться. И посетите старт в невероятно красивой Карелии
Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю и получайте подробные задания для самостоятельной работы и дополнительные материалы в удобном приложении. Команда штаба поможет с организацией поездки
Втрейлраннинге техника естественного бега Natural Running остается актуальной, но этих базовых навыков недостаточно для бега по пересеченной местности с разным рельефом и наличием препятствий, например, ветки, корни деревьев или овраги. На курсе вы узнаете, чем отличается горный бег от равнинного, как преодолевать броды и градиентные подъемы/спуски.
Пройдете базовую силовую подготовку трейлраннера, чтобы укрепить связки и мышцы, подготовить тело к будущим нагрузкам и избежать травм. Силовая подготовка включает в себя функциональный тренинг и специальные беговые упражнения на рельефе, в гору и другие типы тренировок, которые вы освоите под чутким наблюдением тренера — техника выполнения крайне важна, в школе вы научитесь самостоятельно выполнять ключевые упражнения и повысите силовую выносливость.
Вы узнаете об отличиях экипировки от шоссейного бега, научитесь бегать с палками, выбирать кроссовки под рельеф и спортивную одежду под погодные условия. Мы расскажем об особенностях питания на трассе, как пользоваться питьевыми системами и как собрать аптечку на забег.
В конце курса командой едем на забег «ecoFest Ruskeala» в Сортавалу! Куратор группы поможет спланировать поездку и будет помогать и поддерживать вам на старте
Любителей активности ждет не только два незабываемых дня в дикой природе летней Карелии, но и ночной трейловый забег, проходящий по территории Горного парка «Рускеала»
990 ₽
за пробную тренировкуВ качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sense Ride — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов.
Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Спрашивайте промокод у куратора вашей группы.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!