Цель

Подготовка к трейлу Ruskeala

Пробегите трейл по мраморному карьеру и откройте для себя природу Карелии
Елена Пшеничная
Что в программе

Пройдите пятинедельный курс по трейлраннингу под контролем опытных тренеров и отправьтесь в мир скандинавской природы и мраморных каньонов с командой I Love Running 💚

Рускеала — уникальный в Европе и единственный в России горный парк-музей под открытым небом. Главная достопримечательность — Мраморный каньон, родина знаменитого мрамора цвета белых ночей, который часто можно увидеть во мировой архитектуре

На этом беговом курсе вы прокачаете свои навыки бега по пересеченной местности: сможете уверенно и технично бежать по тропам, улучшите технику бега в горку и с горы, а также укрепите свой опорно-двигательный аппарат.

И главное — останутся силы и вдохновение для будущих достижений в предстоящем сезоне! Преодолев 10 километров в июне, вы сможете продолжить подготовку к следующей серьезной цели — полумарафону Северная Столица в Санкт-Петербурге.

Если вы хотите начать с дистанции 5 км, записывайтесь четырёхнедельную школу бега.

Для кого

Вы хотите впервые пробежать 10 км впервые или попробовать трейлраннинг

Что вас ждет

Научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдёте друзей и получите медаль, которой будете гордиться. И посетите старт в невероятно красивой Карелии

Как устроен курс

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю и получайте подробные задания для самостоятельной работы и дополнительные материалы в удобном приложении. Команда штаба поможет с организацией поездки

План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
Сервис и комфорт
Раздевалки и душ на спортивных локациях, поддержка координатора
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
Суперкомьюнити
Командные завтраки, клубные мероприятия, тренировки в любом из 39 филиалов и совместные выезды на старты
Что вас ждёт?
Освоение техники бега

Втрейлраннинге техника естественного бега Natural Running остается актуальной, но этих базовых навыков недостаточно для бега по пересеченной местности с разным рельефом и наличием препятствий, например, ветки, корни деревьев или овраги. На курсе вы узнаете, чем отличается горный бег от равнинного, как преодолевать броды и градиентные подъемы/спуски.


Силовая подготовка

Пройдете базовую силовую подготовку трейлраннера, чтобы укрепить связки и мышцы, подготовить тело к будущим нагрузкам и избежать травм. Силовая подготовка включает в себя функциональный тренинг и специальные беговые упражнения на рельефе, в гору и другие типы тренировок, которые вы освоите под чутким наблюдением тренера — техника выполнения крайне важна, в школе вы научитесь самостоятельно выполнять ключевые упражнения и повысите силовую выносливость.


Правильная экипировка

Вы узнаете об отличиях экипировки от шоссейного бега, научитесь бегать с палками, выбирать кроссовки под рельеф и спортивную одежду под погодные условия. Мы расскажем об особенностях питания на трассе, как пользоваться питьевыми системами и как собрать аптечку на забег.


Финальное испытание

В конце курса командой едем на забег «ecoFest Ruskeala» в Сортавалу! Куратор группы поможет спланировать поездку и будет помогать и поддерживать вам на старте


О старте
ecoFest Ruskeala
Горный парк "Рускеала"

Любителей активности ждет не только два незабываемых дня в дикой природе летней Карелии, но и ночной трейловый забег, проходящий по территории Горного парка «Рускеала»

Подготовка к трейлу Ruskeala
Пробегите трейл по мраморному карьеру и откройте для себя природу Карелии
Ответим с 10:00 до 20:00

Расписание тренировок

«Крылатское», м. Молодёжная
Елена Пшеничная
Беговое занятие с тренером
Сб, Вс08:00

990 ₽

за пробную тренировку
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Рекомендуемая экипировка
Кроссовки

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sense Ride — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Спрашивайте промокод у куратора вашей группы.


Подготовка к трейлу Ruskeala
Пробегите трейл по мраморному карьеру и откройте для себя природу Карелии
10 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Ответим с 10:00 до 20:00
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!