Цель
5 недель
три уровня групп

Пробеги десятку в сезон белых ночей

Подготовьтесь и финишируйте на забеге «Белые ночи» в Санкт-Петербурге
Начало тренировок
8 мая
Дата забега
10 июня
Программа подготовки к первому или лучшему результату

Через пять недель тренировок вы отправитесь в беговое путешествие ✈️, познакомитесь с новыми людьми, увидите свободный от транспорта красивейший центр Санкт-Петербурга и финишируете на Дворцовой площади под покровом ночи. После забега прокатитесь с командой по знаменитым каналам на теплоходе и отпразднуете медаль на ужине чемпионов.

Для начала занятий вы можете оплатить только первую неделю, в стоимость которой входит два занятий с тренером, клубный рюкзак-сетка, восстановительная тренировка и 3500 бонусных баллов от «Спортмастер PRO».

Три уровня групп

Для начинающих, продолжающих и продвинутых

Пять недель тренировок

Два занятия с тренером в неделю и план домашних заданий

Тренировка полтора часа

Включает в себя работу над техникой бега, скоростью и выносливостью

Клубный выезд
Вас ждёт беговое путешествие с дружной командой, двухдневная развлекательная программа, предстартовая тренировка и ужин чемпионов
Стартовый пакет
На первой неделе тренировок получите клубный рюкзак-сетку для формы и 3500 баллов от «Спортмастер PRO», а в Санкт-Петербурге – билет на прогулку на теплоходе по Неве
Спортивное коммьюнити
Вы будете общаться с участниками программы в специальном чате, делиться фотографиями, обсуждать тренировочный процесс и предстоящую поездку
Восстановление от Hot Stretching Studio
В стоимость программы входит разовое посещение группового занятия в горячем зале. Растяжка, йога, барре или танцы — вы сможете выбрать свой вариант перезагрузки
О старте
Незабываемая беговая экскурсия
Санкт-Петербург

Старт от «Газпром Арены» после заката солнца, а финиш на Дворцовой площади. Вы пробежите мимо Казанского собора, Петропавловской крепости, Ростральных колонн, Адмиралтейства и Исаакиевского собора

Идеальная организация
Санкт-Петербург

Спортивная выставка накануне забега, стартовый и финишный городок, раздевалки, камеры хранения пункты питания и освежения. Старт будет разделен на кластеры по целевому времени, а опытные пейсмейкеры помогут финишировать с желаемым результатом

Магия города
Санкт-Петербург

В разгар белых ночей в Петербурге солнце не уходит за горизонт в течение 19 часов, а когда, наконец, оно прячется, город окутывает сказочная атмосфера розового сумрака

Три уровня групп
Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели.
Level 1
У вас минимальный опыт в беге. Можете преодолеть не более пяти километров без остановки. Только начинаете и хотите пробежать свой первый официальный старт
Level 2
Вы можете пробежать пять километров быстрее 30 минут. У вас есть беговой опыт, и вы хотите иметь цель для регулярных тренировок
Masters
Вы можете пробежать пять километров быстрее 25 минут. Регулярно тренируетесь более года и хотите улучшить результат
Программа тренировок
Неделя 1

Плавное погружениеВы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега

Неделя 2

Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата

Неделя 3

Увеличение объёмовУвеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу

Неделя 4

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости

Неделя 5

Готовы к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к забегу в отличном самочувствии

9 июня

Клубная программаПредстарртовая тренировка, получение номеров, экскурсия по городу и паста-пати

10 июня

День стартаОбщий сбор и разминка с тренером, а после финиша – ужин чемпионов

Тарифы
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать понравится или нет
Два занятия с тренером
Клубный рюкзак-сетка
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Восстановительная тренировка в Hot Stretching Studio
3 900 ₽
доплата до всей программы9 590 ₽
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Десять занятий с тренером
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Клубный рюкзак-сетка
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Восстановительная тренировка в Hot Stretching Studio
Прогулка на теплоходе по Неве
Суперпрограмма на выезде
13 490 ₽
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Два занятия с тренером
Клубный рюкзак-сетка
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Восстановительная тренировка в Hot Stretching Studio
Десять занятий с тренером
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Клубный рюкзак-сетка
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Восстановительная тренировка в Hot Stretching Studio
Прогулка на теплоходе по Неве
Суперпрограмма на выезде
3 900 ₽
доплата до всей программы9 590 ₽
13 490 ₽
Есть вопросы по тарифам? Оставьте заявку, мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф и группу.

Расписание групп

Уровень
Тренер
Локация
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Анастасия Капачинская
Level 1
Вт, Чт07:30

3 900 ₽

9 мая — 10 июняза пробную неделю и стартовый пакет
Парк «Таганский», м. Марксистская, м. Крестьянская застава
Светлана Соловьева
Level 2
Пн, Ср19:30

3 900 ₽

8 мая — 10 июняза пробную неделю и стартовый пакет
Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Анастасия Капачинская
Masters
Вт, Чт19:30

3 900 ₽

9 мая — 10 июняза пробную неделю и стартовый пакет
Как устроена программа подготовки
Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите финальную дистанцию с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Классная цель и конкретный срок

Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему старту уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Поддержка координатора

Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течении программы. Поддержит на старте и организует клубную программу.


Клубная программа на выезде

Поучаствовать в марафоне «Белые ночи» традиционно приезжают десятки учеников I Love Running со всей России. Штаб готовит специальную программу на спортивные выходные: предстартовая тренировка, паста-пати, общий сбор и разминка с тренером в день старта и ужин победителей.


Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Продолжительность занятия с тренером — 90 минут.

  • Включён ли слот участника старта в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Сколько человек занимается в группе?

    В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы нашли спортивного компаньона на тренировки.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.

  • Что делать, если мне придется пропустить тренировку?

    Одна или две пропущенных тренировки — некритично. Мы вышлем задание для самостоятельной отработки. Если вы заболеете и отправите координатору медицинскую справку, мы заморозим пропущенные занятия. А если вы уедете в город, где есть наш филиал, то сможете посетить тренировки там.

  • Какая воспользоваться тренировкой в студии Hot Stretching Studio?

    В стартовом пакете вы найдете сертификат на разовое занятие в студию. Сертификат действует на тренировку в любом направлении. Записаться можно на сайте студии. При оплате разовой тренировки введите код с сертификата, и она станет для вас бесплатной.

Отзывы
Марина Амелина

В прошлом году совершенно случайно я оказалась на презентации программы подготовки к Мюнхенскому полумарафону. Пришла с подругой за компанию и никуда бежать, а уж тем более больше 5 км, я не собиралась.

Но множество по-настоящему счастливых лиц вокруг, вдохновляющие рассказы о первом марафоне и пользе бега заставили меня передумать.
Уже к окончанию презентации я представляла себя пресекающей финишную прямую под громкие овации зрителей. Я просто не могла не присоединиться…

Тренировки проходили по утрам в Таганском парке. Оказалось, быть бегуном - очень весело, а просыпаться рано утром совсем не трудно, когда есть четкая цель и на стадионе ждет команда единомышленников. Постоянные разговоры о беге и бегунах, питании, спортивной форме - для меня просто открылся целый новый мир! Раньше я никогда не занималась бегом и сильно волновалась, смогу ли я преодолеть 21км. Поверить в себя мне помогли постоянная поддержка и профессиональные советы тренера.

Помимо тренировок в парке каждую неделю на почту рассылались домашние задания для самостоятельной работы, анонсы интересных лекций и будущих забегов. В общем семь недель подготовки пролетели как одно мгновение.

Ребята из ILR очень помогли советами по выбору отеля, билетов, всем вопросам по забегу в Мюнхене.
Беговые выходные начались с костюмированного забега. С балалайками и барабанами, в шляпах и кокошниках, пионеры и гусары – здесь были все, без сомнений! А баварское пиво на финише только удвоило веселье! А может, и утроило !?

Незаметно мы переместились в BMW Welt на традиционную pasta party. Это углеводная загрузка пастой, когда со спокойной душой можно знатно поесть, не опасаясь за фигуру.
Меня эмоции начали захлестывать уже здесь. Было просто невозможно оставаться спокойной, предвкушая завтрашний старт. Первый большой старт в моей жизни! Тем более когда все разговоры и шутки вокруг только об этом. Думаю, большинство ребят испытывали те же чувства.
Мюнхенский полумарафон произвел на меня огромное впечатление! Сотни болельщиков с плакатами выкрикивали мое имя и поддерживали на протяжении всей дистанции. А вы знали, что во время бега в организме в большом количестве вырабатываются гормоны эндорфины, способствующий ощущению радости и счастья? Так вот, я до сих пор удивляюсь, как только меня не разорвало от эмоций, когда я пересекла финишную черту и получила долгожданную медаль! Думаю, я светилась как лампочка на новогодней елке. Я еще долго потом не могла перестать улыбаться.

Спасибо I Love Running за организацию и помощь в подготовке к забегу! Наверное, это были одни из самых сумасшедших выходных в моей жизни!

P.S. Теперь я готовлюсь к марафону!

Евгения Дорофеева

Для меня Мюнхен был вторым полумарафоном и, наверное, одним из самых ярких и запомнившихся!

Один финиш на Олимпийском стадионе стоит того, чтобы до него добежать - да так, что сердце замирает от восторга!

Ну и, конечно, барабанщики на трассе, дети, ждущие твою пятюню, поддержка болельщиков и город, который только твой и фееричный забег накануне с балалайкой, в кокошниках и с пионерами с Урала!

И да, очень круто было то, что в Мюнхен приехали ребята из разных городов I Love Running, и настоящий размах стал очевиден вечером на совместном пивном after-party.

Всем бег! Всем в Мюнхен!

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Пробеги десятку в сезон белых ночей
Подготовьтесь и финишируйте на забеге «Белые ночи» в Санкт-Петербурге
Пять недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Незабываемые эмоции на финише
Команда и новые знакомства
3500 бонусных баллов от «Спортмастер PRO»
Клубный рюкзак-сетка
Поддержка штаба и сопровождение на старте
Развлекательная программа
Начало тренировок
8 мая
Дата забега
10 июня
Ответим с 10:00 до 20:00