Московский полумарафон — идеальное событие для тех, кто хочет пробежать свои первые 21,1 километр, установить личный рекорд или просто стать частью большого спортивного праздника. Комфортные погодные условия, скоростная трасса по центральным набережным и виды на главные достопримечательности столицы помогут выполнить цель.
Вы будете заниматься в группе с тренером два раза в неделю и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану. Благодаря плавному погружению и адаптации к нагрузке подготовитесь к старту без травм и финишируете с удовольствием.
Включает в себя разминку, работу над техникой и скоростью, заминку
Два занятия в неделю с тренером в группе и план домашних тренировок
Ежегодно более 20 тысяч человек бегут по центру столицы. Маршрут полумарафона проходит в один круг по живописным набережным: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Котельнической и Краснохолмской.
Маршрут проходит в один круг по перекрытым набережным: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Котельнической и Краснохолмской. Вы увидите здание президиума Российской академии наук (РАН), Крымский мост, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль
Спортивная выставка накануне забега, большой стартовый городок, раздевалки, камеры хранения, пункты питания и освежения. Старт будет разделен на кластеры по целевому времени, а опытные пейсмейкеры помогут финишировать с целевым результатом
Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Пробежите финальную дистанцию с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.
Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему старту уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течении программы. Поддержит на старте и организует клубную программу.
Пробежать Московский полумарафон традиционно приезжают десятки учеников I Love Running со всей России. Штаб готовит специальную программу на спортивные выходные: предстартовая тренировка, pasta party, общий сбор и разминка с тренером в день старта и ужин победителей. Новые знакомства и яркие впечатления обеспечены!
Плавное погружениеВы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.
Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата.
Увеличение беговых объёмовУвеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.
Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.
Повышаем нагрузкуКлючевые недели в подготовке к полумарафону. Вы продолжите увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке на старте. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне.
Готовы к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии.
Клубная программаПредстарртовая тренировка, получение номеров, клубная экскурсия по городу, pasta party.
День стартаОбщий сбор и разминка с тренером, ужин победителей.
Вход в манеж, раздевалки, шкафчики и душ уже включены в стоимость курса.
Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.
Продолжительность занятия с тренером — 90 минут.
В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы нашли спортивного компаньона на тренировки.
После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.
Одна или две пропущенных тренировки — некритично. Мы вышлем задание для самостоятельной отработки. Если вы заболеете и отправите координатору медицинскую справку, мы заморозим пропущенные занятия. А если вы уедете в город, где есть наш филиал, то сможете посетить тренировки там.
В стартовом пакете вы найдете сертификат на разовое занятие в студию. Сертификат действует на тренировку в любом направлении. Записаться можно на сайте студии. При оплате разовой тренировки введите код с сертификата, и она станет для вас бесплатной.
Для того, чтобы участвовать в розыгрыше нужно оплатить программу подготовки к полумарафону и посетить 100% тренировок. Мы выберем победителя 12 мая случайным образом среди учеников двух программы подготовки — к полумарафону в Царском селе и Московскому полумарафону.
Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.
Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.
Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.
Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.
Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.
До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.
В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.
В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.
Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.
Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.
Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.
Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.
Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.
В прошлом году совершенно случайно я оказалась на презентации программы подготовки к Мюнхенскому полумарафону. Пришла с подругой за компанию и никуда бежать, а уж тем более больше 5 км, я не собиралась.
Но множество по-настоящему счастливых лиц вокруг, вдохновляющие рассказы о первом марафоне и пользе бега заставили меня передумать.
Уже к окончанию презентации я представляла себя пресекающей финишную прямую под громкие овации зрителей. Я просто не могла не присоединиться…
Тренировки проходили по утрам в Таганском парке. Оказалось, быть бегуном - очень весело, а просыпаться рано утром совсем не трудно, когда есть четкая цель и на стадионе ждет команда единомышленников. Постоянные разговоры о беге и бегунах, питании, спортивной форме - для меня просто открылся целый новый мир! Раньше я никогда не занималась бегом и сильно волновалась, смогу ли я преодолеть 21км. Поверить в себя мне помогли постоянная поддержка и профессиональные советы тренера.
Помимо тренировок в парке каждую неделю на почту рассылались домашние задания для самостоятельной работы, анонсы интересных лекций и будущих забегов. В общем семь недель подготовки пролетели как одно мгновение.
Ребята из ILR очень помогли советами по выбору отеля, билетов, всем вопросам по забегу в Мюнхене.
Беговые выходные начались с костюмированного забега. С балалайками и барабанами, в шляпах и кокошниках, пионеры и гусары – здесь были все, без сомнений! А баварское пиво на финише только удвоило веселье! А может, и утроило !?
Незаметно мы переместились в BMW Welt на традиционную pasta party. Это углеводная загрузка пастой, когда со спокойной душой можно знатно поесть, не опасаясь за фигуру.
Меня эмоции начали захлестывать уже здесь. Было просто невозможно оставаться спокойной, предвкушая завтрашний старт. Первый большой старт в моей жизни! Тем более когда все разговоры и шутки вокруг только об этом. Думаю, большинство ребят испытывали те же чувства.
Мюнхенский полумарафон произвел на меня огромное впечатление! Сотни болельщиков с плакатами выкрикивали мое имя и поддерживали на протяжении всей дистанции. А вы знали, что во время бега в организме в большом количестве вырабатываются гормоны эндорфины, способствующий ощущению радости и счастья? Так вот, я до сих пор удивляюсь, как только меня не разорвало от эмоций, когда я пересекла финишную черту и получила долгожданную медаль! Думаю, я светилась как лампочка на новогодней елке. Я еще долго потом не могла перестать улыбаться.
Спасибо I Love Running за организацию и помощь в подготовке к забегу! Наверное, это были одни из самых сумасшедших выходных в моей жизни!
P.S. Теперь я готовлюсь к марафону!
Полумарафон в Барселоне для меня был этапом в подготовке к марафону в Лимассоле. Нужно было выбрать теплую страну, куда недалеко ехать и в целом просто с логистикой. Но самое главное — это погода. Когда в феврале ты приезжаешь из холодной Москвы в теплую Барселону, особенно, когда всю зиму тренируешься на улице — это, конечно, сказка.
Для меня это был первый выездной старт и он меня впечатлил. Очень классно, когда вокруг много людей, все бегуны, безумная, позитивная атмосфера. Это нужно почувствовать самому.
Самое яркое впечатление — это беговая тусовка I Love Running, с которой можно посидеть вечером на паста-пати, обсудить стратегию на забег, поделиться впечатлениями и своими планами на будущее, рассказать о своих прошлых забегах и послушать «бывалых» бегунов. А после старта собраться вновь за ужином и отпраздновать личные победы. Это возможно только в такой вот поездке — с командой.
Бежалось легко. Главное следить за рельефом трассы и своим самочувствием. Финиш у меня был «как в тумане» =) Я пытался ускориться, осознал финиш уже с медалью на шее в центре Барселоны, когда команда тебе радуется, все улыбаются — это незабываемый опыт. Это те эмоции, ради которых стоит вообще заняться бегом!
И мир посмотрел, и побегал, и поел))) Это лучше, чем просто лежать на пляже! Новые люди, знакомства, кухня, песни… Единственное, что мы будем вспоминать и ни о чем не жалеть — это путешествия с большой спортивной семьёй💚💚💚 Всё понравилось на забеге! Атмосфера, музыка, разминка, мега переменчивая погода от «я вас смою» до «я вас поджарю». На дистанции — люди, кричавшие: «молодцы, вы крутые!!!» Поддержка, слезы счастья при пересечения финишной черты. Расслабление после снятия кроссовок. И, конечно, трехсуточная паста-пати😂