Цель
7 недель
два уровня групп
21км

Подготовка к забегу «Лужники»

Станьте полумарафонцем в центре легендарных спортивных событий
Начало тренировок
3 июля 2023
Дата забега
20 августа 2023
Семинедельная программа подготовки к полумарафону в августе

Полумарафон «Лужники» — идеальное событие для тех, кто хочет пробежать свои первые 21,1 километр, установить личный рекорд или просто стать частью большого спортивного праздника. Примущественно плоская трасса по центральным набережным и виды на главные достопримечательности столицы помогут выполнить цель.

Вы будете заниматься в группе с тренером два раза в неделю и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану. Благодаря плавному погружению и адаптации к нагрузке подготовитесь к старту без травм и получите медаль финишёра на самом большом беговом старте в августе в Москве.

Два уровня групп

Подготовьтесь к первому или лучшему результату

Семь недель тренировок

Два занятия с тренером в неделю и план домашних заданий

Тренировка полтора часа

Включает в себя работу над техникой бега, скоростью и выносливостью

Спортивное комьюнити
Вы будете общаться с участниками программы в специальном чате, делиться фотографиями, обсуждать тренировочный процесс и предстоящий забег
Сопровождение на старте
Вас ждёт предстартовая тренировка и pasta party накануне, а в день старта – общий сбор, разминка с тренером и поддержка на трассе полумарафона
Стартовый пакет ученика
На первой тренировке вы получите клубную беговую футболку, энергетический гель POWERUP и 3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Восстановление от Hot Stretching Studio
В стоимость программы входит разовое посещение группового занятия в горячем зале. Растяжка, йога, барре или танцы — вы сможете выбрать свой вариант перезагрузки
Программа тренировок
1 неделя

Плавное погружениеВы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

2 неделя

Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата.

3 неделя

Увеличение беговых объёмовУвеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.

4 неделя

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.

5–6 неделя

Повышаем нагрузкуКлючевые недели в подготовке к полумарафону. Вы продолжите увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке на старте. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне.

7 неделя

Готовы к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии.

19 августа

Клубная программа Предстартовая тренировка, получение номеров и pasta party

20 августа

День стартаОбщий сбор и разминка с тренером, ужин победителей

Медицинское сопровождение
Мы уделяем особое внимание безопасности и здоровью учеников. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе и проведет экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Оценка подвижности суставов
  • Проверка мышечной силы
  • Выявление возможных зон риска
  • Персональные рекомендации от врача
Почему вы точно достигнете цели?
Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать именно вам, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Natural Running — самая эффективная и безопасная техника, по исследованию Гарвардского университета. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению.


Конкретный срок

Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему полумарафону уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Опыт

Программа подготовки к полумарафону — наша самая востребованная программа. За шесть лет существования школы с нами пробежали полумарафон более 20 000 человек. Если получилось у них, то точно получится и у вас.


Поддержка команды

Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых спортом людей, заведёте новые знакомства и, наверняка, найдёте новых друзей. А в финале — проведёте незабываемые спортивные выходные в центре столицы.


Варианты оплаты
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Два занятия с тренером
Клубная беговая футболка
Энергетический гель POWERUP
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
3 900 ₽
Доплата до всей программы15 000 ₽
Вся программа
Пройти полный курс подготовки
Четырнадцать занятий с тренером
Семь недель тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Клубная беговая футболка
Энергетический гель POWERUP
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Сопровождение на старте
18 900 ₽
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс подготовки
Два занятия с тренером
Клубная беговая футболка
Энергетический гель POWERUP
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Четырнадцать занятий с тренером
Семь недель тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Клубная беговая футболка
Энергетический гель POWERUP
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Сопровождение на старте
3 900 ₽
Доплата до всей программы15 000 ₽
18 900 ₽
Есть вопросы по тарифам? Оставьте заявку, мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф и группу.
Эта программа завершена. Оставьте заявку — мы свяжемся с вами и предложим подходящий вариант
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Продолжительность занятия с тренером — 90 минут.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — некритично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Сколько человек занимается в группе?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какая воспользоваться тренировкой в студии Hot Stretching Studio?

    В стартовом пакете вы найдете сертификат на разовое занятие в студию. Сертификат действует на тренировку в любом направлении. Записаться можно на сайте студии. При оплате разовой тренировки введите код с сертификата, и она станет для вас бесплатной.

Подготовка к забегу «Лужники»
Станьте полумарафонцем в центре легендарных спортивных событий
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Энергетический гель POWERUP
Клубная футболка
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Команда и новые знакомства
Начало тренировок
3 июля 2023
Дата забега
20 августа 2023
Ответим с 10:00 до 20:00
Отзывы о программе
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.