Мы готовим к Golden Ring Ultra Trail с 2015 года, знаем специфику трассы и какие навыки понадобятся для ее преодоления. За 10 недель тренировок вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите экипировку для трейла и научитесь правильно ее использовать.
Для кого:
Группа Level 1 подходит для начинающих бегунов и опытных любителей бега, которые никогда ранее не участвовали в трейлах.
Группа Level 2 подойдет бегунам с опытом участия в трейлах, желающих усовершенствовать технику бега по пересеченной местности и преодолеть дистанцию с личным рекордом.
Одна из фишек забега — медаль финишера. Традиционно она сделана из дерева и после финиша вы сможете выжечь на ней пройденную дистанцию у кузнеца. Такая медаль займет особое место в коллекции.
Маршрут проходит по Суздалю и его окрестностям. Это один из старейших городов России. Он окружен древними памятниками истории и архитектуры, потрясающей природой от полей и лесов до набережной реки.
На дистанции в Суздале будут броды, горки, участки под открытым небом с видом на город, реку, полевые цветы, а также тенистые лесные тропы. Разнообразие трассы требует специальной подготовки, которую вы пройдете с командой единомышленников.
Подготовьтесь к крупнейшему трейлу в России и насладитесь каждым метром дистанции!
Опытные тренеры-трейлраннеры I Love Running разработали специальную методику тренировок, чтобы вы безопасно и быстро освоили технику бега по пересеченной местности и горкам. В программу включены специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага и закрепления новых навыков.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.
20 900 ₽
Полный курс подготовки20 900 ₽
Полный курс подготовки«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Бег, велосипед и плавание в одной программе