Цель

Подготовься к Golden Ring Ultra Trail в Суздале

Пробеги трейл там, где началась история трейлраннинга в России
О программе

Мы готовим к Golden Ring Ultra Trail с 2015 года, знаем специфику трассы и какие навыки понадобятся для ее преодоления. За 10 недель тренировок вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите экипировку для трейла и научитесь правильно ее использовать.

Для кого:

Группа Level 1 подходит для начинающих бегунов и опытных любителей бега, которые никогда ранее не участвовали в трейлах.

Группа Level 2 подойдет бегунам с опытом участия в трейлах, желающих усовершенствовать технику бега по пересеченной местности и преодолеть дистанцию с личным рекордом.

О старте
Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

Одна из фишек забега — медаль финишера. Традиционно она сделана из дерева и после финиша вы сможете выжечь на ней пройденную дистанцию у кузнеца. Такая медаль займет особое место в коллекции.

Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

Маршрут проходит по Суздалю и его окрестностям. Это один из старейших городов России. Он окружен древними памятниками истории и архитектуры, потрясающей природой от полей и лесов до набережной реки.

Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

На дистанции в Суздале будут броды, горки, участки под открытым небом с видом на город, реку, полевые цветы, а также тенистые лесные тропы. Разнообразие трассы требует специальной подготовки, которую вы пройдете с командой единомышленников.

Присоединяйтесь к команде!
Golden Ring Ultra Trail

Подготовьтесь к крупнейшему трейлу в России и насладитесь каждым метром дистанции!

Наша методика
Техника

Опытные тренеры-трейлраннеры I Love Running разработали специальную методику тренировок, чтобы вы безопасно и быстро освоили технику бега по пересеченной местности и горкам. В программу включены специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага и закрепления новых навыков.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Ты узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health

Расписание тренировок

Локация
Светлана Нечаева
Малая спортивная арена Лужники
Вт07:15
«Крылатское», м. Молодёжная
Вс09:00

20 900 ₽

Полный курс подготовки
Светлана Нечаева
Малая спортивная арена Лужники
Вт19:30
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб09:00

20 900 ₽

Полный курс подготовки
Места тренировок
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Малая спортивная арена Лужники
Ближайшее метро — «Спортивная» и «Лужники»
Подготовься к Golden Ring Ultra Trail в Суздале
Пробеги трейл там, где началась история трейлраннинга в России
20 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Обучающие материалы
Стартовый пакет ученика (футболка, сумка, подарки от партнеров)
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Сопровождение на старте
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!