Очередная важная тема — спортивное питание. Для длительных забегов гели незаменимы, а в длинном триатлоне питание часто называют четвертой дисциплиной 😏
Мы уже писали про то, когда и какой гель лучше использовать на длинных дистанциях, выделим важные моменты при подборе и употреблении спортпита:
▪️ Самый важный момент по спортивному питанию — его важно подбирать и тестировать в режиме тренировок, причем желательно максимально приближенным по интенсивности к реальным. Несмотря на то, что основные ингредиенты гелей всех производителей аналогичны, ЖКТ может реагировать по-разному.
▪️ Гели отличаются по консистенции: кому-то нравятся более густые и калорийные гели, например, GU, которые требуют запивания водой, а кому-то нравятся более водянистые, например, SIS. Каждый производитель составляет таблицу рекомендованной регулярности принятия своего спортпита, на которую можно ориентироваться, составляя меню гонки.
▪️ Гели — источник быстроусвояемых углеводов с добавлением солей и минералов. Это заранее продуманный по составу формат, который позволяет не заморачиваться. Но в вопросе питания на дистанции нет строгих правил, вы можете экспериментировать с любой едой — от сухофруктов и сгущенки до картофельного пюре. Однако в случае питания «нормальной» едой, не забывайте дополнительно принимать спортивные соляные таблетки в любом виде.
▪️ Также при значительной потери жидкости рекомендуем употребление не только воды, но и изотоника. Чаще всего изотоник продается в формате порошка, который можно попробовать размешивать в разных концентрациях, в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений.
Питание на тренировках
Те же правила действуют и во время тренировок длительностью более 1,5-2 часов — желательно подпитывать организм, чтобы избежать сильного падения уровня сахара.
Но не советуем слишком увлекаться гелями и употреблять их без необходимости. Любой фрукт прекрасно справится с закрыванием «углеводного окна», плюс дополнительно снабдит витаминами. Хороший вариант после тренировки — recovery-напитки, по сути это легкоусвояемый протеин. Его можно делать как на воде, так и на молоке (растительном или коровьем), концентрацию также можно варьировать по вкусу. Он хорош тем, что сообщает организму, что ему есть из чего строить новые мышцы, и восполняет вымываемые с потом соли. Рекомендуем попробовать линейку SIS Rego.
Питание на соревнованиях
Ориентировочное время прохождения триатлона на олимпийской дистанции — 3 часа, то есть поесть нужно примерно два раза. На велоэтапе можно есть как гели, так и более твердую пищу — энергетические батончики. Идея в том, чтобы приехать на беговой этап сытым, поскольку на велоэтапе желудок не так страдает от тряски и не спазмируется, как при беге.
Делимся с вами лекцией от наших друзей из SIS, которая будет полезна триатлетам всех уровней и дистанций.
Для учеников I Love Supersport действует скидка 10% на продукцию SiS на официальном сайте. Спрашивайте промокод у координатора.