Как поднять себе настроение

Фоновый стресс отнимает эмоциональные и физические силы. У этого есть биологическое объяснение — во время стресса снижается естественный уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других «гормонов радости и счастья». Поэтому их важно намеренно восполнять. Рассказываем, как.

🍓 Вспомните, что вас обычно радует и давайте себе это каждый день

Сеанс массажа, расслабляющая ванна, фильм с хорошими актёрами или просто долька любимого шоколада. Когда настроение и силы снижены, такие маленькие радости важно давать себе чаще обычного — это топливо для выработки нужных гормонов и нейромедиаторов.

🧚 Проводите время с позитивными людьми

Общайтесь с теми, с кем вам всегда было легко и приятно. Так вы получаете поддержку и сами её даёте — это тоже приносит радость и защищает от стресса.

🧷 Сохраняйте и подпитывайте чувство юмора

Кому-то нравится отвлекаться на мемы, кому-то ближе просмотр комедий по вечерам — не бросайте. Это ещё один источник позитивных эмоций. Смех помогает увидеть стрессовые факторы в менее катастрофичном свете, и даёт ресурс с ними справляться.

🧘 Выделите время для заботы о теле

Это время, когда вы освобождаетесь от любых обязательств и восстанавливаете силы — оно принадлежит только вам. Включите сюда физические упражнения, достаточное количество сна и заботу о сбалансированном питании. Когда человек чувствует себя лучше телесно — он надёжнее защищён от эмоционального стресса.

Source: Dvor /UNESCO