Цель
с 24 апреля
10 недель

Подготовка к Ironstar Zavidovo

Сделайте триатлон в уникальном природном парке «Ямской лес»
Ольга Пименова
Через десять недель тренировок вы финишируете на уникальном триатлонном старте

Ironstar Zavidovo — это идеальный старт, который подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Участников ждёт потрясающей красоты трасса, захватывающая гонка и горячая поддержка зрителей.

Заработайте медаль, познакомьтесь с новыми людьми и получите заряд нереальных эмоций.

Для кого

Вы держитесь на воде, пробегаете 5 км и имеете навыки езды на любом велосипеде. Вы хотите попробовать триатлон и начать сезон в комфортных условиях.

Что в программе

Плавание в бассейне, бег в манеже, тренировки на Wattbike и шоссейном велосипеде. Аренда тренировочных локаций входит в стоимость программы.

Клубный выезд на старт

Предстартовая тренировка, брифинг, постановка в транзитной зоне и просмотр трассы. Поддержка на дистанции и ужин чемпионов после.

Два занятия с тренером в неделю и план в Training Peaks
Мастер-классы по прохождению транзитных зон, замена камеры колеса, проверки состояния велосипеда и покрышек, действия при падении и многое другое.
Тренировки в реальных условиях
Вы отработаете старт, прохождение транзитных зон и научитесь езде на шоссейном велосипеде в условиях драфтинга. Нагрузки рассчитаны таким образом, что вы подойдёте к старту на пике формы.
База знаний
Получите доступ к приложению с материалами и видео по триатлону: от методик восстановления до сборки велосипеда.
Помощь с экипировкой
Вам не обязательно иметь полный комплект экипировки для тренировок. Координатор поможет подобрать и арендовать оптимальный вариант на время программы и участия в старте.
Пакет ученика и скидка на слот
Получите клубную сумку-шоппер, резинку для номера, бачок для воды, плавательную шапку, а также доступ к предложениям от партнёров школы и скидку 15% на участие в старте Ironstar Zavidovo.
О старте
Комфортный старт для начала сезона
Природный парк “Ямской лес”

Ironstar Zavidovo — идеальное место не только для первой гонки по триатлону в сезоне, но и для отдыха всей семьёй. Старт проходит в благоустроенном природном парке площадью 150 Га с несколькими лесными озёрами и сохранённым природным ландшафтом. В это время стоит комфортная стартовая погода, вы получите массу впечатлений от участия в гонке.

Плавание
Иваньковское водохранилище

Плавательный этап пройдёт в чистой воде Иваньковского водохранилища. Это крупнейший водоём в Московской области, расположенный на реке Волге. За свой размер получил второе название — Московское море. Площадь водной глади настолько велика, что при приближении к водохранилищу на поезде не видно противоположного берега.

Велоэтап и беговой этап
Завидово

Вело- и беговой этапы проложены по живописным трассам природного парка «Ямской лес» и окрестностям курорта Завидово. А главной особенностью станет разрешённый драфтинг. Чистая вода, лесной воздух, сосновый бор и потрясающие виды курорта Завидово не оставят вас равнодушным!

Красивые фото на финише и каждом этапе
Завидово

Ironstar славится идеальной организацией стартов и незабываемой атмосферой праздника. Вы получите на память идеальные спортивные фотографии.

Как устроена программа
Классная цель и конкретный срок

Ironstar Zavidovo — идеальный старт для пробы и начала триатлонного сезона. Вы начнёте тренироваться с нами, зафиксируете точную дату вашего старта и всего за десять недель подготовитесь к нему.


Плавание

Вы будете тренироваться по методике I Love Swimming, адаптированной для триатлетов. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде, отработка действий на старте, ориентирование в открытой воде и плавание в гидрокостюме. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно.


Велосипед

Первая велотренировка пройдёт на профессиональных велотренажёрах Wattbike. Wattbike имитирует реальные условия ветрового сопротивления и езды в гору. На мониторе вы увидите визуализацию вашего педалирования в моменте, что поможет поставить технику езды. Во второй части программы вы будете осваивать технику езды на шоссейном велосипеде на улице в группе и самостоятельно.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Техника основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Беговые тренировки объединены с тренировками на велосипеде в формат «брик», чтобы адаптировать мышцы к чередованию этапов на старте.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера. Ольга Пименова - мастер спорта, участвовала в Чемпионатах Европы, России и мира, а также в трековых гонках. Ольга - Заботливый тренер с серьёзным спортивным бэкграундом, а также действующая спортсменка и постоянная участница триатлонных стартов. Вам передадут реальный опыт участия в гонках.


Команда и поддержка на старте

Тренируйтесь в классной компании увлечённых спортом людей и найдите новых друзей. Станьте частью комьюнити I Love Supersport. А заботливый координатор поддержит вас в процессе тренировок и на выезде на старт. Также мы поможем вам с арендой и перевозкой велосипеда.


Вы примете участие в уникальном мастер-классе
1 блок

Замена камерыВы научитесь самостоятельно менять камеру, разбираться в элементах ремкомплекта, работать с баллончиком, узнаете разные их типы. Узнаете про компактный насос, и разные камеры.

2 блок

Проверка велосипедаВы научитесь проверять и при необходимости чинить свой велосипед: узнаете всё про эксцентрики, как поправить слетевшую цепь, съехавший краб из-за перевозки, проверить состояние шипов, закрытие тормозов, как накачать колёса, узнаете про обозначения на покрышке, давление, и оценку степени износа покрышек.

3 блок

Действия при паденииВы узнаете про вариант притирания колесом, о том, как не отпускать руль, и что нужно обязательно сделать после падения, как правильно осмотреть велосипед, обработать раны, и что нужно иметь с собой для этого.

4 блок

Скрининг опорно-двигательного аппаратаВ рамках мастер-класса вы примете участие в групповом скрининге опорно-двигательного аппарата: раскатка на ролле, теннисном мячике — 30 минут в конце тренировки.

5 блок

Упражнения для стопВы научитесь правильно выполнять важные упражнения на стопы: карандаши, гусеничка, хождение на внешней и внутренней части, на цыпочках и на пятках.

Расписание тренировок

Уровень
Локация
Level 2
Level 1
Ольга Пименова
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Брик
Сб10:00
Бассейн «Крылатское», м. Молодежная
Плавание
Пт7:00

5 900 ₽

за первую неделю и стартовый пакет
Подготовка к Ironstar Zavidovo
Сделайте триатлон в уникальном природном парке «Ямской лес»
Десять недель подготовки
Два занятия с тренером в неделю
Аренда дорожки в бассейне, велостудии и бегового манежа
План домашних тренировок в Training Peaks
Мастер-класс по прохождению транзитных зон
Мастер-класс по подготовке и обслуживанию велосипеда
Скриннинг опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Поддержка на старте
Команда и новые знакомства
Отзывы о школе
Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед

    Наши партнёры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport аренда возможна без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу

    Плавание — базовые навыки плавания кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в нашей школе I Love Swimming. Велосипед — умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве. Бег — вы можете пробежать 5-10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы. Для посещения бассейна обязательно нужна справка.

  • Есть ли скидки на спортивную экипировку для участников программы

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнёрах по уникальным промокодам ученика, которые можно получить у вашего координатора. Координатор также вышлет список необходимой экипировки и ответит на вопросы.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе

    В группе семь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Я готовлюсь к марафону/ультразаплыву. Насколько школа сочетается с моими целями

    Мы рекомендуем все 8 недель подготовки в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками без ведома тренера. Два месяца школы не выбьют вас из колеи и вы не потеряете форму для достижения других масштабных целей в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для достижения других спортивных целей.

Подготовка к Ironstar Zavidovo
Сделайте триатлон в уникальном природном парке «Ямской лес»
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!