За 8 недель тренировок вы научитесь эффективно плавать и ориентироваться в открытой воде, управлять шоссейным велосипедом и технично бегать. Узнаете, как выбрать экипировку, чем питаться и как быстро проходить транзитные зоны.
В программе два занятия в неделю с тренером и план самостоятельных тренировок. В финале курса вы сделаете свой первый триатлон IRONSTAR 1/8 SIRIUS SOCHI 2024.
Эта программа подходит начинающим триатлетам. Если у вас уже есть опыт в триатлоне, и вы хотите улучшить время на коротких дистанциях, вы можете присоединиться к тренировкам по абонементу или готовиться по персональному плану.
Плавание в бассейне, тренировки на шоссейном велосипеде, бег на улице
Вы подготовитесь и финишируете на дистанции IRONSTAR 1\8 SIRIUS SOCHI
Вы получите скидку 15% на покупку слота от нашего партнёра IRONSTAR
IRONSTAR SIRIUS SOCHI — это идеальный старт, который подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Участников ждёт потрясающей красоты трасса, захватывающая гонка и горячая поддержка зрителей. Для подготовки к нему вы зафиксируете точную дату вашего старта и за восемь недель полноценно подготовитесь к нему.
Вы будете тренироваться по методике I Love Swimming, адаптированной для триатлетов. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде, отработка действий на старте, ориентирование в открытой воде и плавание в гидрокостюме.
Первая велотренировка пройдёт на профессиональных велотренажёрах Wattbike. Wattbike имитирует реальные условия ветрового сопротивления и езды в гору. На мониторе вы увидите визуализацию вашего педалирования в моменте, что поможет поставить технику езды. Во второй части программы вы будете осваивать технику езды на шоссейном велосипеде на улице в группе и самостоятельно.
Тренировки построены по программе «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Беговые тренировки объединены с тренировками на велосипеде в формат «брик», чтобы адаптировать мышцы к чередованию этапов на старте.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.
Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, защищенного от волн и ветра. Гидрокостюмы участникам разрешены при температуре воды не выше 22°С
Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и пройдёт в несколько кругов по городу
Беговой этап проходит по набережной Чёрного моря
Наша команда в течение семи лет забирает первые места в кубке IRONSTAR
Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.
Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.
Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.
Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.
Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.
Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.
С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.
Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.
В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.
В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.
Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.
Я решил пойти заниматься в Школу триатлона, потому что намного проще готовится в школе, чем самому. Потому что в школе тебя научат как пойти по кратчайшему пути на вершину результата.
Анатолий Лесковец — хороший тренер. Он всегда готов скорректировать план, подсказать что угодно, не только по тренировочному процессу, но и по смежным вещам, связанным с триатлоном и со стартами. Он всегда готов ответить на любые вопросы.
У нас очень крутая группа, потому что у нас в каждом из видов спорта есть определенные лидеры. И это заставляет в каждом из видов спорта тянутся к ним. И создает такую здоровую конкуренцию.
Я готовлюсь к половинке Ironman в Дубае и сейчас среднесрочная мечта у меня — отобраться на Чемпионат Мира в Новой Зеландии в 2020-ом году.
Умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Занятие по плаванию длится 45 минут, брик — 2 часа.
Нет. Стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы. Для посещения бассейна обязательно нужна справка.
Вас ждут четыре самостоятельных тренировки в неделю, продолжительность которых — час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон и зон мощности. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться шесть дней в неделю и при этом спать не менее восьми часов в сутки, то остановитесь на минимуме для успешного преодоления гонки — трех тренировках в неделю.
В группе до семи человек. Это позволяет получать максимум внимания от тренера, но при этом, чувствовать энергию и поддержку команды.
Первое занятие в школе триатлона проходит в формате брик — тренировка на шоссейном велосипеде, а затем бег. Вам понадобится: беговая форма и кроссовки, велоформа (трусы с памперсом и джерси, термобелье), шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем и туфли. Кроме того, мы рекомендуем приобрести пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем — и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
На первой неделе вам понадобится: купальник или плавки, тапочки, очки, шапочка — её вы получите в стартовом пакете. Со второй недели — взрослая колобашка, короткие ласты, лопатки размера S. Опционально: зажим для носа и доска. Также не забудьте справку в бассейн, полотенце и банные принадлежности.
Для беговых и велотренировок на улице вам понадобится форма по погоде, шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем, велотуфли и пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем — и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
Вы сможете арендовать велосипед любого уровня у наших партнёров Rentstation и на тренировку, и на длительный срок, и на гонку. Для учеников I Love Supersport аренда возможна без залога. Там же вы сможете взять в прокат шлем и велотуфли, но мы рекомендуем рассмотреть вариант их покупки, ведь своя экипировка всегда надёжнее.
Мы рекомендуем в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками. Два месяца школы не выбьют из колеи, и вы не потеряете форму для достижения успехов в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для прогресса в других видах спорта.
Да, после оплаты программы вы получите письмо со скидками от партнёров школы на спортивную экипировку, питание, часы, плавательный стафф и многое другое. Координатор и тренер помогут с выбором и ответят на все вопросы.