Цель

Ironman 70.3 Belek

«Полужелезная» дистанция Ironman в Турции
Ольга Пименова
Что в программе

Плавательный этап — в теплых водах Средиземного моря. Маршрут велоэтапа пролегает мимо древнего амфитеатра Аспендос и вдоль живописных ущелий. Финиш бегового этапа находится на стадионе спортивной арены. Отличная возможность продлить соревновательный сезон и провести отпуск с семьей.

24 недели тренировок
Оптимальный срок для подготовки к триатлону на «полужелезной» дистанции
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки по бегу, плаванию и велосипеду
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Постановка техники
В трех видах спорта
Семь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем резинку для номер, удобную сумку, велофлягу и другие подарки
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужине чемпионов»
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт

Расписание тренировок

Уровень
Локация
Level 2
Level 1
Level 0
Ольга Пименова
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Брик
Сб10:30
Бассейн Дворец водного спорта «Фили»
Плавание
Ср19:30

Скоро
Сообщим, когда запустим

Цель
Ironman 70.3 Turkey
Белек, Турций

Плавательный этап — в теплых водах Средиземного моря. Маршрут велоэтапа пролегает мимо древнего амфитеатра Аспендос и вдоль живописных ущелий. Финиш бегового этапа находится на стадионе спортивной арены.

Методика подготовки
Плавание

Плавательные тренировки имеют фокус на специфике триатлона. Помимо техники, мы освоим и отработаем действия на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.

Для присоединения к программе вы должны лишь уметь дежать на воде.


Велосипед

В начале программы подготовки группа будет осваивать и корректировать ошибки техники педалирования, подбора передач и траеторий на защищенной от автомобилей олимпийской велотрассе, а затем начнет выезжать на проезжую часть по проверенным маршрутам. Делать велотренировки в группе под присмотром тренера эффективнее, веселее и безопаснее - пачка велосипедистов заметна на дороге.


Бег

Бег в триатлоне отличается от академичного шоссейного бега: силовой, на уставших ногах и менее амплитудный. Когда вы в первый раз побежите после хорошей велотренировки, ноги будут ватными, пульс высоким, а скорость низкой. Тренировки в группе адаптируют тело к подобным условиям, и бег станет любимым этапом в триатлоне.


Транзитные зоны

Процесс и последовательность смены этапов на гонке - самая непонятная часть триатлона для начинающего атлета. Тренер объяснит все нюансы, а группа отработает их в формате тренировки. Научит быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, без суеты надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Места тренировок
Бассейн Дворец водного спорта «Фили»
Бассейн высоко оценивают даже профессиональные спортсмены за масштаб, простор и функциональность.
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Отличное место для занятий спортом в любое время года.
Ironman 70.3 Belek
«Полужелезная» дистанция Ironman в Турции
24 недели тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Отзывы
Анастасия Тукмачева

Триатлон — это своеобразная секта: в декабре я решила попробовать себя в плавании, а сейчас я уже сплю в часах Garmin и покупаю себе шоссейный велосипед. Дело в том, что всякое преодоление себя способствует личностному росту. Триатлон — это и есть преодоление себя. Он открывает в тебе возможности, о которых ты не подозревал, и это стимулирует к дальнейшему развитию этих способностей.

Я готовилась в группе, с тренером Романом Бауэром. Подготовка в группе с тренером намного лучше, чем индивидуальная подготовка. Во-первых, это гораздо дешевле, во-вторых, у тебя есть всегда поддержка одногруппников, и это веселее — готовиться в большом дружном коллективе, нежели пыхтеть одному.

Мария Ерунова

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах по уникальным промокодам ученика, которые можно получить у вашего координатора. Координатор также вышлет список необходимой экипировки и ответит на вопросы.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironman 70.3 Belek
«Полужелезная» дистанция Ironman в Турции
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!