Критическая скорость — это такая интенсивность нагрузки, при которой потребление кислорода достигает стабильного уровня, образование и утилизация лактата находятся в относительном равновесии, и спортсмен может работать длительно без резкого истощения.
На мастер-классе вы определите свою критическую мощность и выработаете личный план по развитию вашего индивидуального показателя. Программа рассчитана на три дня и состоит из трёх тренировок по 1,5 часа.
С вами будет работать Андрей Жилкин — профессиональный пловец и тренер, ЗМС, полуфиналист Олимпийских игр в Токио 2024, чемпион Европы, рекордсмен России, действующий член сборной России по плаванию.
Для продвинутых пловцов с временем 13-20 минут на 1000м, которые хотят вдумчиво подходить к тренировкам и развивать скоростные показатели
Вы определите свою критическую мощность и узнаете, как развивать этот показатель в регулярных тренировках и встроить его в тренировочный план
13 900 ₽
13 900 ₽
Профессиональный пловец и тренер, ЗМС, полуфиналист Олимпийских игр в Токио, чемпион Европы, рекордсмен России, член сборной России по плаванию
Вводная часть и тестированиеНа теоретической части обсудим, что такое критическая мощность в плавании, для чего она нужна, и как её развивать. Выполним разминку на суше. Пройдём тестирование на воде: аэробное или анаэробное, в зависимости от времени и участников. После тестирования будет откупка. В конце занятия выделим время для вопросов тренеру и обсуждения вашего индивидуального показателя критической мощности.
Восстановительная тренировкаВыполним низкоинтенсивную восстановительную тренировку с прицелом на технику плавания.
Итоги тестированияПрименение результатов тестирования на практике. Развивающая работа. Общение в формате вопрос/ответ.
Это темп, который пловец может поддерживать в течение длительного времени без значительного накопления молочной кислоты, соответствующий порогу анаэробного обмена. Она показывает максимальную аэробную мощность и обычно измеряется в мин/100 м, определяя темп для длинных дистанций. Критическая скорость — это максимальная скорость плавания, которую спортсмен способен поддерживать длительное время без нарастания утомления, то есть в условиях устойчивого физиологического состояния (метаболического равновесия).
Точное планирование темпа (Pacing)Вы будете точно знать, с какой скоростью плыть дистанции от 1500 метров до Ironman, чтобы не «встать» на середине пути. CSS — это ваш максимально возможный устойчивый темп, ориентируясь на который, вы оптимально спланируете вашу дистанцию.
Объективная оценка прогрессаВаше время на 50 метрах может не меняться, но если CSS выросла (например, с 1:45 до 1:40 на 100 м), значит, ваша аэробная выносливость улучшилась. Это реальный индикатор формы.
Создание «умных» тренировокВместо плавания «на глаз», вы строите сеты на основе CSS. Примеры: тренировка выносливости (10 по 100 м в темпе CSS + 5-10 секунд) или пороговая тренировка (5 по 200 м ровно в темпе CSS). Это гарантирует, что вы тренируете нужную энергетическую систему (сердце и лёгкие), а не просто устаёте.
Разумная экономия времениЗная свой порог, вы перестаёте выполнять «мусорные» объёмы. Каждая минута в воде работает на результат, так как вы плывёте именно в той зоне интенсивности, которая даёт максимальный физиологический отклик.
Вы должны иметь хорошую физическую форму, иметь за плечами несколько сезонов активных регулярных тренировок и продолжать тренироваться в настоящий момент, выдерживать тренировки длительностью 1,5 часа и проплывать 1 км без остановок за 13-20 минут. К участию в мастер-классе допускаются также дети, профессионально занимающиеся плаванием и имеющие юношеские спортивные разряды.
Да, для посещения бассейна МОЦВС вам нужна медицинская справка о допуске в бассейн.
Свяжитесь со Штабом, мы поможем подобрать альтернативное расписание и нужное количество тренировок.
На мастер-классе вас ждут три дня тренировок подряд. Каждая тренировка длится 90 минут.
Вам понадобятся: ласты, большие лопатки и колобашка.
На каждый мастер-класс набираем от 5 до 8 человек: количество учеников рассчитано так, чтобы вам было комфортно тренироваться, а тренер мог уделить внимание каждому.
Да, наша компания SUPERSPORT включена в перечень спортивных организаций, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, а это значит, что наши клиенты имеют право на получение социального налогового вычета от 13 до 22% за приобретённые в 2026 году услуги в соответствии со ст. 219 НК РФ.
По любым вопросам вы можете написать в сервисный чат Telegram или позвонить по телефону +7 (495) 150-15-10