Отличный способ повысить выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему в щадящем режиме. Cама тренировка проходит в формате чередования лёгкого бега и интенсивной ходьбы.
Тренировка длится два часа и проходит по рельефной трассе с подъёмами и спусками. Группы разделяются на несколько уровней, чтобы вы получили достаточную нагрузку, но не перегрузились — для эффективного повышения выносливости важно сохранять баланс.
Вас ждёт относительно лёгкая нагрузка с небольшими подъёмами: больше быстрой ходьбы, чем бега. Длительность тренировки составляет 1,5 часа. Вы преодолеете 6-8 км
Вы регулярно занимаетесь спортом и готовы к нагрузке средней интенсивности. Длительность тренировки составляет 2 часа. Вы преодолеете дистанцию 9-12 км с подъёмами и спусками
Выберите локацию, тренера и оплатите тренировкуПосле оплаты вам придёт подробное письмо с информацией о тренировке: как одеться, что взять с собой, и где встречается группа. Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами. Контакты координатора будут в письме.
Сбор группыПриезжайте сразу в спортивной форме. На локации вас встретит тренер и проведёт разминку и брифинг, а куратор группы выдаст шапочку, если вы её заказывали при оплате.
Кросс-походЗанятие длится два часа, вся активность проходит на улице. Каждую группу сопровождает тренер.
Заминка и чаепитиеПосле тренировки мы хорошо замнёмся и устроим чаепитие в кафе.
Для тренировок мы рекомендуем кроссовки для трейлраннинга или обычные беговые кроссовки, футболку, беговые лосины/штаны, термобельё, ветровку или мембранную куртку — в зависимости от погоды. Одевайтесь так же, как для интенсивной беговой тренировки на улице.
Да, вы сможете переодеться на месте. Мы рекомендуем приехать сразу в спортивной форме, но взять с собой комплект сухой одежды и обуви, чтобы переодеться после тренировки. Раздевалками можно воспользоваться в локациях: Лужники, Одинцово, Измайловский парк.
Мы рекомендуем иметь опыт бега минимум 5 км без остановки.
Длительность кросс-похода составляет от 1,5 до 2 часов.
Нет, поскольку кросс-поход — это разовое занятие, тренировки не переносятся.