7 недель новых привычек, активного спорта, расширения границ и знаний о здоровье и питании.
Наша задача не резкое скидывание мышечной массы и жидкости из организма, а правильно подобранная нагрузка, комфортная корректировка пищевого поведения и новый образ мышления.
Вы занимаетесь спортом или фитнесом и для эффективного похудения хотите добавить знания о правильных пищевых привычках. Вы хотите попробовать что-то новое: велоспорт в заряженной команде, знакомства и нетворктнг, новая цель и увлекательный путь к её достижению
На первой тренировке специалисты дадут заключение по результатам тестов в трёх направлениях: спорт, состав массы тела и опорно-двигательный аппарат, на их основе вы совместно с нутрициологом определите цели, сроки и ваши возможности. 7 недель вы будете работать над новым пищевым поведением и его мягкой корректировкой, а в конце курса мы снова сделаем тесты и зафиксируем ваш прогресс
Цель программы — не быстро сброшенные (и впоследствии быстро набранные после новогодних праздников) килограммы, а осознанность, которая приведет к правильному интуитивному питанию по завершении курса и изменению веса. Вы поймёте «как это работает», какие ошибки вы совершали, пытаясь сбросить вес, и что нужно исправить
Программа построена на небольшом, но стабильном дефиците суточного калоража. Такой поход ведёт к естественному снижению жировой массы без дискомфорта и невыносимых ограничений
Скрининг опорно-двигательного аппаратаСпециалист определит факторы риска возникновения травм и даст рекомендации по их избеганию, а также сообщит тренеру о ваших индивидуальных особенностях, важных для тренировочного плана, определит достаточность или избыток нагрузки.
Биоимпеданс состава телаБиоимпеданс это диагностика состава тела посредством измерения импеданса — электрического сопротивления участков тела в разных частях организма.
Посредством импедансметра специалист по питанию даст заключение на начальную и конечную точку программы.
FTP тест на определение пороговой мощности на велотренажереТренировки на велотренажере — одни из самых действенных и мягких для организма методов жиросжигания. Для максимальной эффективности занятия проводятся по вашим персональным зонам мощности, а также с контролем пульса.
FTP тест, а точнее его облегченная Ramp test версия будет сделана группой дважды — в начале курса для персонализации тренировок и на заключительном занятии для оценки уровня прогресса.
Один из популярных мифов состоит в том, что если мы тренируемся — можем есть больше и позволять себе читмилы чаще, ведь «все сгорит». В реальности на 80% залог хорошей фигуры — питание, и лишь на 20% образ жизни. Спорт ускоряет процесс похудения, разгоняет метаболизм и позволяет питаться разнообразнее.
В программу входит вводная лекция по питанию в начале курса и семинар в середине курса, закрытый чат с нутрициологом с обратной связью, два биоимпедансных анализа состава тела — измерим процент жировой, мышечной и костной ткани в начале курса и сравним с результатом в конце
Регулярный спорт под руководством профессионального тренера ускорит достижение задач, а промежуточные спортивные достижения будут держать вас в тонусе, добавят азарта и мотивации двигаться дальше. В течение семи недель у вас будет три тренировки в неделю: две полуторачасовые велотренировки в неделю, одна силовая и растяжка по Zoom онлайн
Импедансометрия — метод определения состава тела, индекса массы тела и основного обмена веществ. Для оценки недостаточного или излишнего веса очень важно знать состав организма: содержание жировой массы, тощей массы, активной клеточной массы, содержание воды в организме. К рукам и ногам прикрепляются датчики, через которые проводятся импульсы, которые измеряют состав и выводят показатели на монитор. Длительность процедуры — не более 20 минут.
Мы гарантируем, что если выбудете придерживаться указаний и соблюдать заданный дефицит калорий, то объемы тела, в зависимости от исходной ситуации, ощутимо уменьшатся. Кроме того, изменится состав тела, а значит вы станете выглядеть лучше. Помните, что мышцы весят больше жира, так что наша задача — не скинуть цифры на весах, а сделать тело подтянутым и красивым.
Программа не имеет ограничений по уровню подготовки, поскольку тренировки выстраиваются по вашим индивидуальным показателям.
Для комфортной езды на шоссейном велотренажере советуем купить специальные велошорты с памперсом. Подойдут самые простые из отдела велоспорта, например, магазина Декатлон.
Да, механика та же. Но результаты состава тела на подобных весах часто не точны. Мы е будем использовать для биоимпеданса специализированный медицинский аппарат, погрешность результатов которого минимальна.
Да, аренда велотренажеров и вся инфраструктура (душ и раздевалки) включены в стоимость программы.
В течение курса вы будете вести дневник питания, специалист будет его проверять и давать рекомендации. Также вы будете получать домашние задания, результаты которых будут обсуждаться в группе чата. Нутрициолог всегда будет на связи и вы сможете задать ему любые вопросы в течение курса.