Пробежать марафон
Улучшите технику, повысьте выносливость и пробегите марафон 42,2 км весной
Выбрать группуи получить подарокСрок подготовки 6 месяцев
Для тех, кто уже бегает
В теплом манеже
Для тех, кто пробежал 10 км или полумарафон
Подготовили 5000 марафонцев
Готовьтесь сейчас
Шесть месяцев — идеальный срок, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат, мышцы и сердце для серьезной нагрузки во время марафона.
Как готовим
Чтобы пробежать 42,2 км с удовольствием и без травм, нужен тренер
Контролируем технику
Следим за здоровьем: медицинский специалист сделает скрининг опорно-двигательного аппарата
Делаем беговые упражнения, чтобы техника бега была экономичнее, а связки и мышцы сильнее
Даём рекомендации по питанию
Помогаем правильно восстанавливаться
Подготовим к первому марафону или улучшим ваше время
Верный темп и тактика на забег, правильное питание на дистанции, качественная подводка к старту и восстановление после него. Всё это можно комплексно решить благодаря тренеру и команде I Love Running.
Выбрать группуПрограмма
Тренируемся в манеже и иногда в парках
Втягивающий этап
Адаптация организма к увеличенной нагрузке. Уделяем максимум внимания ОФП, технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Бегаем в основном на низком пульсе.
Горно-силовая подготовка
Развиваем силу ног и силовую выносливость. Укрепляем мышцы и связки, чтобы снизить риск травм и повысит выносливость. Часть беговых тренировок будет проходить на холмах. Беговой объем в этот период высокий, но также на низком пульсе.
Скоростно-силовая подготовка
Снижаем объем медленного бега, увеличиваем долю быстрого. Функциональные тренировки направлены на поддержание силовых качеств. Проводим первые контрольные старты для оценки формы и коррекции индивидуального плана.
Подводка к старту
В финальный этап тренировок проводим ключевую длительную тренировку. Основной фокус уделяем качественному восстановлению и подведению к старту.
Финальный старт и медаль
Помогаем выбрать и попасть на марафон в любом городе мира или клубный старт.
Записаться на бесплатный вебинар с тренером
и получить гайд марафонца
Пробегите в любой стране мира
Поможем найти подходящий марафон в любой из стран
Париж, Франция
Казань, Россия
Главный клубный марафон сети I Love Running
Список пополняется...
Лучшие тренеры
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике, действующий атлет. Тренерский стаж 8 лет. Подготовил 150 марафонцев
Евгений Лебонда
Тренер молодежной сборной России с 2014 по 2017 г. Сотрудник Олимпийского комитета России с 2019 по 2020 г.
Гарвардская методика Natural Running
Техника позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Мы поможем поддерживать скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса, стопы и постоянного тонуса мышц кора.
Запишитесь и получите подарок
Набор марафонца
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка, баллы от Спортмастера и скидки от Salomon Russia