Каждый работник Учреждения любого уровня подготовки может присоединиться к беговым тренировкам!
За недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце.
Вы изменитесь внутренне — заведёте новую полезную привычку, достигнете цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.
Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового сообщества России.
Вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану.
Все новички уже через месяц пробегут свои первые пять километров и смогут планировать свой первый официальный старт!
Оптимальная продолжительность для заданий любой сложности.
Удобная поясная сумка, клубная бутылочка для воды.
Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового сообщества России.
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать длинную дистанцию — неэффективно. С таким подходом вы можете откладывать тренировки и переносить мечту. Как только зафиксируете точную дату забега и запланируете тренировки, вы обязательно достигнете цели.
Natural Running (естественный бег) — наиболее эффективная и безопасная техника бега, по исследованию Гарвардского университета. Методика основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. Тренер будет следить за вашей техникой, корректировать ее, чтобы вы бегали легко и безопасно.
Все ученики разделены на подгруппы разного уровня подготовки
Вам не нужно ни под кого подстраиваться: почти все задания строятся по пульсу, так что вы будете бегать в том темпе, который полезен именно вам.
Вы будете заниматься под чутким взглядом опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему забегу уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
I Love Running — первая в России и крупнейшая в мире школа бега для взрослых. За шесть лет мы обучили правильному бегу более 20 000 человек. Многие прошли путь от дивана до горных марафонов и круто поменяли свою жизнь.
Плавное погружениеНа открывающей неделе программы вы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба очных занятия с тренером будут посвящены базовым основам техники бега.
Адаптация к нагрузкеНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляются функциональные упражнения.
Развитие выносливости и укрепление мышцНа этой неделе неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.
Увеличение тренировочных объемовНа четвертой неделе вы увеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.
Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка в компании с коллегами. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на очных занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.
Наращивание нагрузкиВы продолжите плавно увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне.
Финальный стартВы пробежите свои первые пять километров на клубном забеге и сможете планировать свой первый официальный старт!
1 ₽
за программу