Цель
занятие 90 минут

Открытая вода 2022

Подготовьтесь к лучшим заплывам сезона
О программе

Программа подготовки к отрытой воде — это полуторачасовые тренировки с тренером, два домашних задания на неделю и контрольные заплывы раз в месяц. План подготовки и нагрузка продуманы так, чтобы подвести вас к старту на открытой воде в лучшей физической форме и в полной готовности 💪

Если вы хотите присоединиться к программе, но пока не умеете плавать кролем, рекомендуем начать со школы плавания Level 1.

Для кого

Вы ищете новые спортивные цели в плавании или хотите подготовиться к целевым заплывам. Программа подойдет как опытным, так и начинающим пловцам.

Минимальный уровень

Вы имеете базовые навыки плавания кролем и можете проплыть в бассейне 1000 м без остановки.

Основа курса

Работа над техникой, силой и скоростью, внимание на особенности плавания в открытой воде, план подготовки к цели, погружение в спортивную тусовку.

План и контроль
Тренируйтесь по адаптированному тренером плану и отслеживайте прогресс на контрольных заплывах
Стартовый пакет
Вы получите сумку, клубную шапочку и скидки у партнеров школы
Без дополнительных расходов
Аренда дорожки, обучающие материалы, ежемесячные контрольные заплывы уже входят в цену программы
Выберите свой старт
Oceanman Moscow
Москва

X-Waters Volga
Нижний Новгород

X-Waters Crimea
Крым

Oceanman Sochi
Сочи

X-Waters Saint-Petersburg
Санкт-Петербург

Х-Waters Ural
Тургояк

Swimstar Zavidovo
Завидово

Периодизация подготовки
Этап 1

Втягивающий блокРаботаем над техникой по методике школы легкого плавания I Love Swimming в бассейне с тренером. Самостоятельно отрабатываем упражнения на технику.

Этап 2

Основной блокРаботаем над выносливостью, скоростью и силой в бассейне с тренером.
Увеличиваем объемы, самостоятельные выполняем объемные тренировки на выносливость и силу.

Этап 3

Подводящий блокРаботаем на скоростную выносливость в бассейне с тренером. Плаваем в группе, учимся ориентированию. Самостоятельно отрабатываем тренировки на технику, скоростные отрезки. В этот период вы сможете записаться дополнительно на курс плавания на открытой воде.

Каждые 4 недели

Контрольные заплывыФиксируем прогресс, держим себя в тонусе.

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Бассейн «Университетский», м. Таганская
Андрей Волков
Сб9:15

12 900 ₽

30 апр — 21 маяза четыре недели
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Максим Грачёв
Сб7:45

12 900 ₽

30 апр — 21 маяза четыре недели
Лужники, м. Воробьевы горы
Евгений Аткин
Вс14:00

13 900 ₽

1 мая — 22 маяза четыре недели в Лужниках
Места тренировок
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Бассейн в новом современном спортивном комплексе с прекрасными душевыми и раздевалками. Находится в пешей доступности от МЦК «ЗИЛ». Тренировки проходят сразу на глубокой воде. Мелководной части нет.
Лужники, м. Воробьевы горы
Дворец водных видов спорта построен на месте легендарного бассейна «Лужники», который посещали несколько поколений москвичей. Современный и просторный бассейн с хорошей инфраструктурой: кафе, магазины экипировки и спортивного питания.
Бассейн «Университетский», м. Таганская
Современный бассейн, открывшийся после реконструкции в 2021 году.
Работа над техникой
Три компонента техничного плавания

Мощность, скольжение и баланс. При этом 80% успеха в плавании зависят от скольжения и чувства баланса на воде, поэтому на тренировках вы посвятите большую часть времени именно им. Цель — плыть дольше и быстрее с наименьшими усилиями.


Скольжение и баланс

Правильное положение тела в воде уменьшает площадь сопротивления и позволяет плыть эффективнее и быстрее, тратя меньше энергии. Вы научитесь лежать на воде и скользить, а также найдете точку баланса. Для этого вы научитесь плыть с опущенной в воду головой и работать ногами ближе к поверхности.


Вращение корпуса и дыхание

Вы научитесь снижать сопротивление воды за счет вращения корпуса. Это можно сравнить с движением неподвижной баржи и шустрой яхты. А чтобы плыть долго и без остановок, вы научитесь правильно и равномерно дышать во время движения.


Открытая вода 2022
Подготовьтесь к лучшим заплывам сезона
Одна тренировка с тренером в неделю
Длительность тренировки — 90 минут
Структурированный план подготовки к целям
Работа над техникой плавания
Профессиональные тренеры
Поддержка координатора
Стартовый пакет ученика
Поддержка на старте
Ответим с 10:00 до 20:00
Отзывы
Максим Руденко о Oceanman Орта

За три года я проплыл довольно много: Босфор, Орта,Селигер, я переплывал через Волгу, участвовал в разных Кубках Чемпионов, и много-много всего попробовал.

Но хочу рассказать именно об Орте. Почему? Потому что это солнечная Италия, это великолепный, домашний, уютный старт, когда ты приезжаешь, и практически не чувствуешь каких-то экстремальных условий. Ты находишься летом в Италии, ты плывёшь в чистейшем озере, и в итоге получаешь просто великолепную медаль на финише.

Это прекрасный опыт, и можно смело ехать всей семьей, спланировав свой отпуск и посетив еще несколько озер вокруг, как мы это делали с женой в прошлом году.

Я правда рекомендую всем этот заплыв, потому что вы получите незабываемые эмоции, абсолютно точно.

Анна Сенина о Босфоре

Босфор не был моей целью. Я пошла регистрироваться на Босфор просто, потому что «все побежали и я побежал». После того, как я зарегистрировалась, для меня был целый ряд страданий — зачем, зачем я это сделала?

Я слышала, что говорили одно: в начале будет легко, а в конце — трудно. Самое главное, не утомится в начале, чтобы тебе хватило сил в конце. Мне было очень легко.

Со своими знаниями «сегодня», я бы проплыла его значительно быстрее. Потому что это не физическое упражнение. Конечно, ты должен быть в состоянии плыть полтора часа, но в первую очередь, это упражнение стратегии, упражнения твоих нервов, и немножечко везения.

Поэтому я считаю, что Босфор — это кайф, это праздник, который всегда с тобой, который всем стоит попробовать. Это совсем не сложно и гораздо интереснее, чем кажется.

Виктория Ехтарян

Самым крутым стартом я считаю московский Oceanman, потому что после финиша шести километров я вышла на берег, сняла гидрокостюм, съела банан и проплыла еще после этого три километра. Это было очень тяжело, но это было замечательно, потому что так преодолевать себя мне еще не доводилось!

Я всегда любила плавать, но у меня не получалось никак научиться плавать хорошо — правильно. И у меня было несколько неудачных попыток. Я ходила в другие места,к частному тренеру и на групповые занятия. И у меня никак не получалось.

И вот что для меня удивительно, когда я пришла в I Love Swimming, действительно, за 12 занятий все пазлы в голове сложились. И оказалось, что кроль — это практически, как танец. Когда я, наконец, заскользила и забалансировала так, как надо, выяснилось, что это очень легко и очень приятно.

Никакой драматичной истории про то, как я услышала впервые слово «Босфор» или как тяжело было тренироваться, как трудно было вставать в феврале в пять утра. Вот это чувство победы над самим собой после каждого финишного буя — это самое дорогое. И это то, что продолжает тебя толкать дальше.

В моём плавательном портфолио порядка 100 тренировок и пять заплывов. Я думаю, что спорт делает нас сильнее, все наши мечты более дерзкими. Поэтому мечтайте дерзко!

Рустам Юлдашев

Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему. Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.

Женя Дорофеева

О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет. Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.

Алексей Фомин

Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого. И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.

Лена Шелегова

Ура! Я сделала это! Я переплыла Босфор! Большое, огромное спасибо тренеру Олегу Журило, что учит меня плавать и верить в себя, штабу за вашу идею вовлекать людей в спорт и её крутое воплощение, моим родным за понимание и моим плавательным друзьям за поддержку в Москве и в Стамбуле!

Ответы на частые вопросы
  • Входит ли регистрация на старты в программу?

    Нет, слоты вы покупаете сами. Но мы знаем, как зарегистрироваться вовремя — и поможем вам попасть на интересный старт.

  • Какая экипировка потребуется?

    Для тренировок в бассейне: шапочка, плавки или закрытый купальник, очки, тапочки и полотенце. Для упражнений: доска для плавания, колобашка, лопатки, ласты. Если этой экипировки у вас нет, перед покупкой проконсультируйтесь с тренером или уточните, что необходимо у координатора.

  • Что делать, если я пропущу тренировку?

    Свяжитесь со штабом. Мы предложим группу со свободным местом. А если время не подойдёт по времени — вышлем подробный план пропущенной тренировки для самостоятельной работы.

  • Я всегда плавал в бассейне. Для открытой воды нужна особенная техника?

    Никакой особой техники, но нужно будет привыкнуть и научиться ориентироваться на открытой воде. Именно поэтому в теплое время года мы делаем мастер-классы на открытой воде, на которых учим пловцов базовым навыкам, которые пригодятся на заплывах, а также Школу плавания на открытой воде для более углубленных тренировок.

  • С каким уровнем нужно записываться на программу? Что, если я плаваю только в отпуске на море?

    Это программа для тех, кто уже умеет плавать кролем и без остановок проплывает кролем 1000 метров в бассейне. Учиться плавать рекомендуем в нашей школе I Love Swimming на Level 1 и Level 2.

  • Мне обязательно нужен гидрокостюм?

    Скорее всего, вам понадобится гидрокостюм для тренировок в открытой воде. Вам не обязательно его покупать, костюм можно арендовать по специальным условиям у наших партнеров. Обратитесь с этим вопросом к координатору.

Официальные каналы по плаванию:
Рассылка по плаванию

Мы будем писать о самом важном раз в неделю. И никакой ерунды!