Курс стартует 20 сентября — идеальный шанс сделать осень яркой и спортивной. Совместите спорт и путешествия — кроме классного забега и заслуженной медали, вы получите потрясающие виды, вкуснейшую еду, кадаиф и пахлаву, свежевыжатый гранатовый сок, солнце, море и красоту вокруг.
Загадайте этой осенью пробежаться мимо Босфора 🌉
Пройдите семинедельный курс по бегу под контролем опытных тренеров и отправьтесь в в беговое путешествие и клубный выезд с I Love Running 💚
Вы плавно погрузитесь в бег, приведете тело в комфортную форму, а в финале пробежите красивейшую дистанцию 15 км!
Если вы хотите начать с дистанции 5 км, записывайтесь четырёхнедельную школу бега.
Вы хотите впервые пробежать 15 км впервые или улучшить свой результат
Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдёте друзей и получите медаль, которой будете гордиться
Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю и получаете подробные задания для самостоятельной работы и дополнительные материалы в удобном приложении
16 900 ₽
Зарегистрироваться на забег можно самостоятельно на официальном сайте забега, стоимость слота — 85 евро. Долететь до Стамбула можно всего за 2,5 часа, мы рекомендуем прямой рейс Pegasus Airlines из Москвы в Стамбул 5 ноября в 15:35 (рейс PC387) и из Стамбула в Москву 8 ноября в 14:30 (рейс PC388). Стоимость билета туда-обратно составляет около 13 000 рублей. Чтобы узнать подробнее о проживании, читайте гайд по поездке.
В путешествии вас ждёт подводящая тренировка перед стартом, брифинг, паста-пати, экскурсия на корабле по Босфору, разминка перед стартом и командный ужин! Ссылка на чат поездки есть также в нашем подробном гайде.
Впервые трансконтинентальный марафон в Стамбуле был организован в 1979. Старт 42 км / 15 км происходит на Босфорском мосту.
Традиционный еврейский квартал в стамбульском районе Фатих
Первая по значению мечеть Стамбула и символ города. Выдающийся образец исламской и мировой архитектуры. Мечеть расположена на берегу Мраморного моря, в историческом центре Стамбула в районе Султанахмет, напротив Айя-Софии.
В качестве кроссовок на первый полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно и безопасно пробежать дистанцию в целевом темпе. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.
Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!