— вы уже бегаете и хотите делать это правильно
— вы хотите поставить перед собой новую амбициозную цель
— вы хотите пробежать полумарафон легко и с удовольствием
— вы давно бегаете, но перестали прогрессировать
— вы хотите тренироваться самостоятельно, без постоянного надзора тренера
Не важно, бегаете ли вы для себя или готовитесь к марафону. Если поставить перед собой чёткую цель, занятия будут эффективнее. Цель этой программы — через семь недель пробежать 21 километр.
Вы сможете задать любой вопрос: техника бега, питание, мотивация, выполнение упражнений и самочувствие. Координатор программы перенаправит вопрос эксперту и проследит, чтобы ответ пришёл как можно быстрее.
В программу включены фото и видео материалы, с которым вы освоите технику правильного бега Natural Running (естественный бег). По исследованию Гарвардского университета, это наиболее эффективная и безопасная техника бега, которая основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы.
Тренировочный план написан тренерами школы, которые подготовили к стартам уже несколько тысяч спортсменов-любителей в России. Также над программой работали спортивный врач, диетолог и спортивный психолог.
Вы будете тренироваться с помощью специального мобильного приложения: тренировки представлены в удобном формате, дополнительные материалы прикреплены к тренировкам. Каждый день вы с удовольствием будете открывать приложение, чтобы научиться чему-то новому.
I Love Running — первая в России и крупнейшая в мире школа бега для взрослых. За шесть лет мы обучили правильному бегу более 20 000 человек. Многие прошли путь от дивана до горных марафонов и круто поменяли свою жизнь. Станьте частью большой семьи выпускников!
Приложение доступно для смарфтонов с iOS 10.0 и выше и Android 5.0 и выше.
Мы не рекомендуем пропускать занятия: будет сложно достичь результата, не пройдя все этапы обучения.
Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот онлайн-курс для вас.
Каждый день вы будете получать новое задание в календаре. Можно не только бегать, но и делать упражнения, смотреть видео, читать полезные статьи. Если будете следовать программу, в конце пробежите свою первую официальную дистанцию почти как олимпиец.
Мы подробно опишем и покажем технику бега. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, можно записать свою тренировку и отправить видео тренеру. Он оценит и скажет, что нужно исправить.
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не нужны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Из-за того, что дорожка движется, там нужна другая техника. А еще на дорожке не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: на открытых стадионах или на дорожках.
Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.
Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если вы много бегаете и соблюдаете диету, то за время курса можешь похудеть. Если вы пропускаете тренировки и ужинаете тортиком, то нет.
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Мы будем писать о самом важном раз в две недели. И никакого спама!